Rutina de abdomen – Entrenamiento para marcar tus abdominales

By on enero 26, 2012

Hola imparables como estan, bueno esta semana les he preparado un entrenamiento muy bueno de abdomen, para los que me preguntaron que se les hace dificil hacer con maquinas y tubos, he preparado este entrenamiento que lo puedes hacer en casa sin problema. Imparable, no te rindas termina este circuito de la siguiente manera

No olvides dar clic en me gusta en facebook !! :) gracias!

RUTINA DE ABDOMEN - DEFINICIÓN


Time Duración

10 a 20 minutos


Heart Nivel:

Intenso

INDICACIONES 

REALIZA CADA EJERCICIO DURANTE UN MINUTO HASTA FALLAR

Son 5 ejercicios entonces un ciclo te tomara 5 minutos, realiza esta rutina durante 3 o 4 ciclos, un total de 20 minutos


Heart Video: 

 

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About Gero Imparable

Desde los 19 años de edad, he probado diferentes técnicas y dietas para construir músculo, quemar grasa, y definir cada parte de mi cuerpo. A los 19 años de edad, pesaba 47kg. Ahora, 4 años después, peso 75kg de puro músculo. Durante estos 4 años, he estado en un proceso de descubrimiento, aprendizaje, probando y fallando varias veces. Pero jamás me he dejado vencer. Soy 100% natural, sólo con un entrenamiento y una dieta exigentes, y con la mentalidad y la perseverancia de una persona IMPARABLE. Quieres transformarte? Únete a la comunidad de IMPARABLES: www.facebook.com/Movimiento Imparable

39 Comments

  1. laloz

    febrero 3, 2012 at 1:41 am

    muy buen video no tiene mucho que conoci tus videos y creeme que los he seguido al pie de la letra y cada ves me voy superando ,

  2. Eros

    febrero 11, 2012 at 12:16 am

    muy buen video, solo de cuantas repeticiones se debe de realizar…?

  3. manuel

    marzo 5, 2012 at 6:31 pm

    una pregunta para marcar el abdomen cuantas veces debo hacer cardio al dia y a la semana?, ya tengo buena masa muscular y quiero marcar solo el abdomen sin perder masa muscular

  4. Maico

    abril 2, 2012 at 11:42 pm

    Si hago 10 mnts para cuadriceps de lunes a viernes en cuantas semanas estarán listos

  5. miguel angel

    abril 18, 2012 at 2:23 am

    gerardo si he sacado masa muscular puedo hacer este entrenamiento o puedo correr el riesgo de bajar lo que gane .

  6. jesus

    abril 20, 2012 at 1:56 pm

    Hola gerardo simplemente decirte que hize tus ejercicios en este video y me has dejado reventado jejeje me acorde de ti al dia siguiente con las abujetas jejeje….xd

    Pero muchas gracias porque dia a dia voy viendo los frutos del duro trabajo.

    Sigue asin imparable.

    Saludos desde España

  7. lucas

    abril 30, 2012 at 2:03 am

    me quedo una duda… esta rutina la tengo que hacer todos los dias?? espero tus respuesta :)

  8. jefferson

    abril 30, 2012 at 4:15 pm

    se puede hacer estas abdominales todos los dias ?

  9. fabian

    mayo 3, 2012 at 1:59 am

    oye gerardo se pueden hacer los ejercicios todos los dias o no aclarame esto porfavor

  10. Emmanuel Arango

    mayo 3, 2012 at 2:14 am

    oye gerardo se pueden hacer los ejercicios todos los dias o no. Espero tu respuesta

  11. felipe valentin razo ruiz

    mayo 11, 2012 at 4:56 am

    en cuanto tiempo se marca el abdomen pero tanbien quiero masa moscular

  12. alvarooo

    mayo 21, 2012 at 8:17 pm

    hola se puede hacer esto todos los diasss saludossss

  13. juan

    mayo 30, 2012 at 1:47 am

    hola cada ejercicio se cambia en el momento de que el otro lo agote a uno
    es decir acabe uno empiezo otro sin descanso o se puede descansar

  14. Maiik

    junio 7, 2012 at 12:45 am

    Hola Gero .
    Hace un Mes Voy Al GYM 3 veces ala semana y Trato De comer Lo Mejor Que Pueda, He Notado Muchos Cambios en mi, Tengo 19 Años De edad Quiero ser un IMPARABLE.! Desde Hoy Me inscribi Y Estare Siguendo Tus Videos. Y En Unos 15 dias postiare de nuevo para decirte Como voy! Gracias.!Saludos.!

  15. fernando (santoy)

    junio 16, 2012 at 2:21 am

    k onda ??? vi tu pagina y me gusto mushoo..=?? ya k yo tambien ago ejercicio?? pero ago y despues dejo de acerr..yo tambien tengo mis turinass..pero ya con algunas de las tuyas son unos tips mas para mejorar.. ya tambien busco en internet pero no me creo de todo..pero cuando vi tu video de unas lagartijas lo intente y creeme k si funcionaaa..ya tengo rato k no agoo… y me descuide un poco.. ya tengo musho tiempo asiendo ejercicio.. pero cuando ise las lagartijas creeme k note la diferencia en cuestion de segundo al momento de acerlaas apartir de ste lunes voy a empesar acr ejerciocio ir al gym despues te mando unas fotos del antes y despuess..nadamas esperame 6 meses alo musho..y yo sere tu primer testimonio en sewir tus videos.. para k veas los cambioss en mi siwiendo tus tips y con mis rutinas..saludoss desde monterrey nuevo leon…..

  16. Dusik

    junio 26, 2012 at 5:39 pm

    Si mis ejercicios son en casa y no tengo equipo para ejercitar, apoyo familiar (Por parte de la nutricion) ¿Que consejo me das? En la nutricion, ya que en ese aspecto no conozco mucho

  17. Ivo Lopes Teles

    julio 8, 2012 at 10:29 pm

    Buenas Gero muy buenos tus videos de verdad me estoy poniendo las pilas para llegar a ser un imparable mas, pero….tengo una duda o una proposta, ¿podrias poner mas ejercicios para entrenar en abdominal ese lateral el de la forma de P, grcias te lo agradeceria muxo, un saludo.

  18. victor hugo vb

    julio 8, 2012 at 11:18 pm

    gracias gero tus videos y tus tips son geniales hace 2 meses comence a seguirte y ya estoy en proceso de transformacion todo va exelente pronto subire unas fotos, gracias por tu apoyo, un saludo imparable # 1 eres la motivacion de un imparable mas….

  19. cristian

    julio 13, 2012 at 10:25 pm

    gero yo quiero tener unos abdominales bien marcados pero tengo 15 años que jercicios tengo que hacer !!!! muchas gracias si me respondes este mensaje desde bogota–colombia

  20. cristian

    julio 13, 2012 at 10:26 pm

    gero tengo 15 no pasara nada si hago tus rutinas de abdominales y de flexiones de pecho ?????????????

  21. kristian

    julio 13, 2012 at 10:28 pm

    gero yo quiero tener unos abdominales bien marcados pero tengo 15 años que jercicios tengo que hacer !!!! muchas gracias si me respondes este mensaje desde bogota–colombia ( gero tengo 15 no pasara nada si hago tus rutinas de abdominales y de flexiones de pecho ?????????????

  22. luis felipe nuñez

    julio 15, 2012 at 10:13 pm

    Hola gero, cada cuando se deben hacer estos ejercicios, ¿cada tercer dia o diario?

  23. bryan morris

    julio 17, 2012 at 12:07 am

    tus ejersicios me am servido de mucho ya tengo un super apdomen casi como el tuyo

  24. Miguel

    julio 24, 2012 at 9:14 pm

    k tal bro….este circuito esta fenomenal…lo akabo de probar y esta increíble, trabaja todos los abdominales y mas k todos los bajos….definitivamente lo incluiré en mi rutina (Y)….

  25. jonathan

    julio 25, 2012 at 8:03 pm

    hola hollé una pregunta por que mis abdominales de lado de izquierdo se me marco mas que el de lado derecho

    como le puedo hacer para enderezarlos y que se marque derechos…..

    por favor responde gracias

  26. nicolas

    agosto 12, 2012 at 12:46 am

    XD eso que idioma es o k xD

  27. Mario Garcia

    agosto 21, 2012 at 10:45 pm

    Muy buen ejercicio, lo he hecho y esta de maravilla !!

  28. Camilo

    agosto 26, 2012 at 3:36 pm

    Esta rutina se debe hacer todos los dias????

  29. emilio

    agosto 27, 2012 at 7:51 pm

    ola gerardo yo de los 14 años entreno….ahora tengo 17 pero no tengo mucha masa muscular pero..antes pesaba 45 kg…y media 173..ahora peso 65kg de puro musculo y mido 180cm

  30. cuate

    agosto 28, 2012 at 4:59 pm

    hola yo creo k esta muy bien esto. pero les sirve a las personas k no tiene problemas con su peso ya k es solo para markar.. podriass dar consejoos para kemar kalorias. y una buena dieta eske a tu tabla no le entendii

  31. francisco

    agosto 28, 2012 at 6:37 pm

    es bueno hacer la rutina de abdominales a diario de lunes a sabado o solo cada 3 dias

    cuantas abdominales diarias es lo adecuado para que se vean resultados y no quemar los musculos

    en cuantos meses se empieza a notar el trabajo de abdominales en mi estomago .

  32. Andres

    agosto 28, 2012 at 7:27 pm

    A los 2 meses minimo,tiene que ser seguido por una dieta el ejercicio si no me equiboco.

  33. Cristian

    agosto 28, 2012 at 8:23 pm

    Deberias indicar cuantas abdominales tienes que hacer en cada serie, porque asi parece que haces solo las que se te ocurren…!

  34. Ernesto

    agosto 28, 2012 at 10:22 pm

    Hola!!! que buen circuito, al igual que varios este circuito se hacen del diario. y por cuanto tiempo. gracias.

  35. lepof28

    agosto 29, 2012 at 10:50 pm

    que buen entrenamiento, ya lo hize me avente las 4 repeticiones, quede exausto!! eres increible gero

  36. Miguel

    agosto 30, 2012 at 7:58 pm

    gero esto se puede hacer todos los dia ?

  37. Jefferson Aguiar

    agosto 31, 2012 at 3:13 pm

    exelente rutina gracias gero trabaja todo lo que se llama estomago con esto podre marcarlos sin fallar gracias men que dios te bendiga admiro tus esfuerzos “el infinito es el limite” Saludos !

  38. brian

    septiembre 17, 2012 at 4:21 am

    olle no es x presumir pero llo tu ritina la ajo diario y no me ha servido mucho xfa pon otra vale

  39. alexander

    septiembre 26, 2012 at 9:02 pm

    q buen video m agrada lo intentare t contare luego un gusto
    atte
    alexander79