Efectiva Rutina de Pecho para aumentar musculo y perder grasa.

By on abril 25, 2012

Hola imparables, pues esta rutina es algo increíble, me ha servido de maravilla, y pues ahora estoy entrenando con series gigantes, para mas información acerca de series gigantes, por favor visita mi sitio web : www.imparable.tv

INDICACIONES DE LA RUTINA :

Esta rutina consiste en 5 ejercicios de pecho, los cuales los vamos a realizar en circuito con mucho peso, de 6 a 8 repeticiones. Este circuito de 5 ejercicios los debes hacer por 3 o 4 veces.

Para principiantes : no hagas circuito si aun no te sientes preparado, utiliza descanso de 2 a 3 minutos por ejercicio

RUTINA :

1. Press de pecho en banca : primero realiza una repeticion con el maximo peso que puedas, despues quita el 50% del peso y realiza 6 repeticiones o 8 si es necesario, enseguida pasamos al siguiente ejercicio, sin descanso:
2. Cruce de poleas cerrado: Este es un gran ejercicio realmente me ha ayudado mucho, igualmente de 6 a 8 repeticiones ( pesado), después pasamos al siguiente ejercicio,
3. Flexiones de pecho : Igualmente realizamos flexiones de pecho hasta el fallo, y despues sin descanso pasamos al siguiente ejercicio,
4. Cruce de poleas abierto : Igualmente hacemos de 6 a 8 reps, pesado y sin descanso pasamos al siguiente ejercicio,
5. Press de pecho alto con mancuernas: Este es el mejor ejercicio, sin duda alguna, es uno de mis favoritos, de igual manera realiza de 6 a 8 reps. OJO: SI SOLO HACES 4 REPETICIONES, DESCANSA 5 SEGUNDOS Y TERMINA LAS 6, así como ves en el video.

NOTA: Recuerda una vez que termines el circuito descansa 2 minutos y repite otra vez ( de 3 a 4 veces)

Prueba esta rutina y escríbeme dentro de 3 meses, y veras como notas un gran cambio :)

GERO IMPARABLE

 

Como hacer Series Gigantes

En esta lección aprenderás como hacer series gigantes. Una serie gigante es la combinación de 3 o más ejercicios, en el cual puedes descansar hasta 60 segundos entre ejercicios. La diferencia entre las series gigantes y las superseries es que cuando realizas las series gigantes, haces 3 o más ejercicios seguidos, en cambio cuando haces las superseries solo combinas 2 ejercicios. Además, cuando haces series gigantes el tiempo de descanso entre ejercicios puede ser más largo. Encuentra más métodos de entrenamiento y ejercicios en la página principal de entrenamiento con pesas.

Fotor0826104355
Suscribete a mis articulos
Si deseas recibir artículos de nuestra pagina a tu correo electrónico, registrate.
No enviaremos spam a tu correo

Deja tu comentario

comments

About Gero Imparable

Desde los 19 años de edad, he probado diferentes técnicas y dietas para construir músculo, quemar grasa, y definir cada parte de mi cuerpo. A los 19 años de edad, pesaba 47kg. Ahora, 4 años después, peso 75kg de puro músculo. Durante estos 4 años, he estado en un proceso de descubrimiento, aprendizaje, probando y fallando varias veces. Pero jamás me he dejado vencer. Soy 100% natural, sólo con un entrenamiento y una dieta exigentes, y con la mentalidad y la perseverancia de una persona IMPARABLE. Quieres transformarte? Únete a la comunidad de IMPARABLES: www.facebook.com/Movimiento Imparable