Efectiva Rutina de Pecho para aumentar musculo y perder grasa.

By on abril 25, 2012

Hola imparables, pues esta rutina es algo increíble, me ha servido de maravilla, y pues ahora estoy entrenando con series gigantes, para mas información acerca de series gigantes, por favor visita mi sitio web : www.imparable.tv

INDICACIONES DE LA RUTINA :

Esta rutina consiste en 5 ejercicios de pecho, los cuales los vamos a realizar en circuito con mucho peso, de 6 a 8 repeticiones. Este circuito de 5 ejercicios los debes hacer por 3 o 4 veces.

Para principiantes : no hagas circuito si aun no te sientes preparado, utiliza descanso de 2 a 3 minutos por ejercicio

RUTINA :

1. Press de pecho en banca : primero realiza una repeticion con el maximo peso que puedas, despues quita el 50% del peso y realiza 6 repeticiones o 8 si es necesario, enseguida pasamos al siguiente ejercicio, sin descanso:
2. Cruce de poleas cerrado: Este es un gran ejercicio realmente me ha ayudado mucho, igualmente de 6 a 8 repeticiones ( pesado), después pasamos al siguiente ejercicio,
3. Flexiones de pecho : Igualmente realizamos flexiones de pecho hasta el fallo, y despues sin descanso pasamos al siguiente ejercicio,
4. Cruce de poleas abierto : Igualmente hacemos de 6 a 8 reps, pesado y sin descanso pasamos al siguiente ejercicio,
5. Press de pecho alto con mancuernas: Este es el mejor ejercicio, sin duda alguna, es uno de mis favoritos, de igual manera realiza de 6 a 8 reps. OJO: SI SOLO HACES 4 REPETICIONES, DESCANSA 5 SEGUNDOS Y TERMINA LAS 6, así como ves en el video.

NOTA: Recuerda una vez que termines el circuito descansa 2 minutos y repite otra vez ( de 3 a 4 veces)

Prueba esta rutina y escríbeme dentro de 3 meses, y veras como notas un gran cambio :)

GERO IMPARABLE

 

Como hacer Series Gigantes

En esta lección aprenderás como hacer series gigantes. Una serie gigante es la combinación de 3 o más ejercicios, en el cual puedes descansar hasta 60 segundos entre ejercicios. La diferencia entre las series gigantes y las superseries es que cuando realizas las series gigantes, haces 3 o más ejercicios seguidos, en cambio cuando haces las superseries solo combinas 2 ejercicios. Además, cuando haces series gigantes el tiempo de descanso entre ejercicios puede ser más largo. Encuentra más métodos de entrenamiento y ejercicios en la página principal de entrenamiento con pesas.

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About Gero Imparable

Desde los 19 años de edad, he probado diferentes técnicas y dietas para construir músculo, quemar grasa, y definir cada parte de mi cuerpo. A los 19 años de edad, pesaba 47kg. Ahora, 4 años después, peso 75kg de puro músculo. Durante estos 4 años, he estado en un proceso de descubrimiento, aprendizaje, probando y fallando varias veces. Pero jamás me he dejado vencer. Soy 100% natural, sólo con un entrenamiento y una dieta exigentes, y con la mentalidad y la perseverancia de una persona IMPARABLE. Quieres transformarte? Únete a la comunidad de IMPARABLES: www.facebook.com/Movimiento Imparable

19 Comments

  1. gerardo

    abril 26, 2012 at 12:11 am

    imparable pz quiero hacer un observacion me as motivado mucho pero imparable se escucha mejor cuando esta hablando en los videos imparable exitos emparbles

  2. alexis diaz

    abril 26, 2012 at 2:27 am

    queria saber si alguna ves te pusiste esteroides o no tambien me gustaria que me dijieras como empesaste k rutina de ejercicios y k comidas ia k soy un caso como tu espero tu respuesta amigo muy buenos videos te felicito. xau

  3. Ian torres

    abril 26, 2012 at 2:50 am

    muy buena idea eso de mezclar ejercicios y convertirlos en circuito..lo malo que en el gym a veces no todas las maquinas que quieres usar estan disponibles pero son detalles..excelente video bastante inspirador gracias gero ;)

  4. EDUARDO

    abril 26, 2012 at 7:52 am

    Uf… que manera gracias por compartir tus logros y gracias por motivar, ya he bajado de 94 a 88 kilos y voy trasformando mi cuerpo!!!!!!!!!!!!!!!

  5. breidy leonel

    abril 27, 2012 at 12:43 am

    cuantros dias hacer de pecho por semana para tasformarlo???

  6. samuel

    abril 27, 2012 at 6:21 am

    que tal com estas..oye porfavor dame un consejo de como construir masa musculas peor para pectorales ya que tengo un año haciendo ejercicio y no me da resultados sigo igual..como podre hacerle para aumentar pectorales????

  7. omar

    abril 27, 2012 at 11:02 pm

    ke tal gerardo, me llamo omar, desde los 17 años empeze a darle duro alas pesas al igual k tu, era muy delgado mi peso era de 67 kg mido 1.78, ahora estoy en los 78 kg y kiero seguir ahora mi meta es definir y k mis muculos se noten espero llegar alos 80kg,mi problema esk mis muculos no se notan todavia, y kisiera saver k puedo hacer para k mis musculos se noten

  8. nesor

    abril 28, 2012 at 5:50 am

    Ola qe tal gero, te quisiera pedir una sugerencia para aumentar masa, aparte de la dieta y rutinas de 6-8 reps, t qiero preguntar con qe me aconsejas tomar la proteina, un batido de proteina con qe? glutamina, dextrosa, aminoacidos o qe? gracias por lo que haces, me ha servido de mucho

  9. jose

    mayo 1, 2012 at 6:38 pm

    qe me puedes decir le la isopure???????

  10. Agustian

    mayo 10, 2012 at 10:45 pm

    Gracias Gero, por todo los que nos brindas,sin pedir nada a cambio, realmente sos el IMPARABLE numero 1, no conozco nadie como tu.. Algún día me gustaría conocerte porque tengo un gran aprecio y una admiración hacia hacia tu persona. Lamentablemente mi aspecto físico hizo que no sea una persona muy social y aunque he mejorado mucho gracias a vos, no consigo sacarme la vergüenza de encima y me cuesta mucho salir de casa.. Un gran saludo desde Argentina..SEGUI ASI…

  11. gerardo

    mayo 11, 2012 at 5:08 pm

    ya me traze una meta y lo lograre .estoy tomando serious mas para aumentar masa muscular..luego toamre whey protein gols standar y casein.. despues de 4 mese tomare iso 100

  12. gerardo

    mayo 11, 2012 at 5:10 pm

    espero q me valla bien .. para algunos es inposible creer q lo ordinario puede ser extraordiario con un poco de esfuerzo…suerte a todos tyos

  13. oscar

    mayo 15, 2012 at 5:34 am

    cuantos dias por semana se tiene que hacer esta serie de pecho¿

  14. manuel

    mayo 16, 2012 at 1:16 am

    amigo recomiendas una proteina que me sirba para desarollar masa muscular porfavor el nombre tambien

  15. cesar torres

    mayo 29, 2012 at 3:47 am

    HOLA OYE PUES PRIMERO AGRADECERTE POR TENER UNA PAGINA DONDE PODAMOS APRENDER Y CONSULTARTE CON ALGUN EJERCICIO Y PUES YO QUIERO SABER QUE NECESITO HACER PARA MARCAR MI CUERPO SIN AUMENTAR TANTO VOLUMEN, GRACIAS POR TU TIEMPO SUERTE.

  16. Mauricio Ortiz

    junio 8, 2012 at 4:55 pm

    Buen día, me gustaría saber como realizo una rutina en la cual pueda trabajar mas que nada el pecho, brazos y abdomen ya que las piernas las tengo tonificadas debido al deporte que realizo(Fútbol). Me gustaría que me dijeras que trabajo y como lo trabajo, que días, que intensidad y con que frecuencia. No se si es posible pero mi necesidad es aumentar pecho, marcar abdomen y aumentar brazos lo antes posible. Espero tu respuesta

  17. joseatack

    junio 10, 2012 at 1:47 pm

    gero tu trabajo y lo que haces me motivan cada dia men suerte y saludos desde mexico

  18. ishac

    octubre 19, 2012 at 4:27 pm

    Saludos, esta interesante la rutina, la pondré en practica y veré los resultados, nada mas una observación, creo que el ejercicio 5 no es press sino mas bien aperturas, no se tal vez me equivoque pero en el video parecen ser aperturas con mancuernas en banco inclinado…

  19. Rodrigo Fernandez

    marzo 16, 2013 at 1:32 am

    Quería saber si para un principiante es todo igual pero con descanso de 2 a 3 minutos x ejercicio???