Mesomorfos, Dieta y Ejercicio

By on mayo 5, 2012

Hola imparables, pues este es mi nuevo articulo acerca de los mesomorfos, dedicado a ustedes : )

 

Los Mesomorfos pueden ganar y perder peso con poca dificultad. Por lo general, poseen cuerpos musculosos y son capaces de construir el músculo con facilidad. Además, los mesomorfos no tienen que preocuparse demasiado acerca de la dieta, ya que son capaces de mantener su físico, siempre y cuando siga una dieta bastante saludable. Gero imparable

Significado

Muchos culturistas de competición son mesomorfos. Si tu puedes agregar masa muscular fácilmente y puedes mantener la grasa del cuerpo fuera, es probable que seas un mesomorfo. Tu buena genética te puede ayudar a agregar músculo en el deporte, si tu imparable eres un atleta en el fisicoculturismo, tienes suerte de serlo.

Pesos

Puede entrenar más tiempo y más frecuentemente que los ectomorfos, los que tienen dificultades para agregar masa muscular y tamaño. Imparable.tv te sugiere que también se puede entrenar como un ectomorfo y tratar de construir el músculo como ellos o se puede emplear el metodo del endomorfo, los cuales tienen dificultades para mantener la grasa corporal en bajo porcentaje, una buena estrategia de tratar de bajar la grasa corporal para ser más ágil. Tu puedes construir músculo durante los meses más fríos y definir cuando sea verano.

El Cardio

Los mesomorfos pueden acumular grasa con facilidad, pero les resulta más fácil bajar la grasa que los endomorfos. El cardio en la bicicleta o correr en la caminadora un poco más de media hora tres veces por semana debería ser suficiente. Tu no tendrás que hacer cardio tanto si tu estás entrenando duro e intenso en el gym para hacer crecer tu cuerpo ( debido a que yo, gero, entreno muy intenso, no hago cardio). Si tu quisieras ser extremadamente definido y musculoso, puedes añadir más cardio a tu plan de ejercicios :) .

Nutrición

No pases por alto este punto muy importante , ya que la nutrición juega un papel muy importante en la determinación de la efectividad con que eliminamos la grasa corporal y aumentamos la masa. Te recomiendo una dieta equilibrada para obtener el máximo provecho de tus entrenamientos. Tu vas a necesitar aproximadamente un gramo y medio de proteína por libra de peso corporal. Puede ser que incluso que necesites un poco más que eso. Los músculos van a necesitar esta proteína. Además, trata de consumir alrededor de cuatro gramos de carbohidratos por cada tres gramos de proteína que usted come. Las grasas se pueden reducir si se selecciona fuentes de proteína magra, como el pescado y el pollo. Comer carne roja te va a dar la suficiente grasa necesaria

 

Ejemplo de una dieta :

 

Desayuno:
Leche entera 200 ml – Protes: 6 gr. Carbos: 9,6 gr. Grasas: 7.2 gr. Kcal: 128

una cucharada de colacao – Protes: 3,9 gr Carbos: 11gr. Grasas: 1,9 gr kcal: 72

50 gr de cereales special k – protes: 7 gr carbos: 38 gr grasas: 1 gr kcal: 190

Pre-entreno:

43gr de Barritas de cereales – protes: 4 gr carbos: 34 gr grasas: 3 gr kcal: 144
Post-entreno:
Batido de proteinas – protes: 16,5 gr carbos: 1,5 gr grasas: 0,5 gr kcal: 70

50 gr de queso elemental – protes: 13 gr. Carbos : 0 gr Grasas: 13 gr. Kcal: 172

50 gr de cacahuetes – protes: 10 gr carbos: 18 gr grasas: 13 gr kcal: 225

Comida:
100 gr de bistec – protes: 19 gr carbos: 0.5 gr grasas: 11 gr kcal: 181

50 gr de Pasta al huevo – protes: 19 gr carbos: 73 gr grasas: 0,2 gr kcal: 370

Tambien:
200gr de pechuga de pollo – protes: 45.6 gr carbos: 0 gr grasas: 1.8 gr kcal: 200

50 gr de arroz – protes: 3,5 gr carbos: 43 gr grasas: 0 gr kcal: 181

Tambien:
120 gr de chuleta de cerdo – protes: 23 gr carbos: 0 gr grasas: 17 gr kcal: 230

50 gr de arroz – protes: 3,5 gr carbos: 43 gr grasas: 0 gr kcal: 181

Merienda:
Leche entera 200 ml – Protes: 6 gr. Carbos: 9,6 gr. Grasas: 7.2 gr. Kcal: 128
una cucharada de colacao – Protes: 3,9 gr Carbos: 11gr. Grasas: 1,9 gr kcal: 72

Cena:
100 gr de salmon – protes: 19 gr carbos: 0 gr grasas: 12 gr kcal: 176
Tambien:
100 gr de lenguado – protes: 16,9 gr carbos: 0,8 gr grasas: 1,8 gr kcal: 82
+
Batido de proteinas – protes: 16,5 gr carbos: 1,5 gr grasas: 0,5 gr kcal: 70

Consideraciones

Como te dije imparable, esta es mi filosofía, haz un esfuerzo para mantener tu cuerpo adivinando cuando se trata de tus entrenamientos. Por ejemplo, cambia el número de repeticiones que se realizan y los tipos de ejercicios que estás realizando en el gym o ya sea en casa . Esto puede ayudarle a ganar más músculo y reduce el riesgo de lesiones.

Gero imparable

 

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About Gero Imparable

Desde los 19 años de edad, he probado diferentes técnicas y dietas para construir músculo, quemar grasa, y definir cada parte de mi cuerpo. A los 19 años de edad, pesaba 47kg. Ahora, 4 años después, peso 75kg de puro músculo. Durante estos 4 años, he estado en un proceso de descubrimiento, aprendizaje, probando y fallando varias veces. Pero jamás me he dejado vencer. Soy 100% natural, sólo con un entrenamiento y una dieta exigentes, y con la mentalidad y la perseverancia de una persona IMPARABLE. Quieres transformarte? Únete a la comunidad de IMPARABLES: www.facebook.com/Movimiento Imparable