Mesomorfos, Dieta y Ejercicio

By on mayo 5, 2012

Hola imparables, pues este es mi nuevo articulo acerca de los mesomorfos, dedicado a ustedes : )

 

Los Mesomorfos pueden ganar y perder peso con poca dificultad. Por lo general, poseen cuerpos musculosos y son capaces de construir el músculo con facilidad. Además, los mesomorfos no tienen que preocuparse demasiado acerca de la dieta, ya que son capaces de mantener su físico, siempre y cuando siga una dieta bastante saludable. Gero imparable

Significado

Muchos culturistas de competición son mesomorfos. Si tu puedes agregar masa muscular fácilmente y puedes mantener la grasa del cuerpo fuera, es probable que seas un mesomorfo. Tu buena genética te puede ayudar a agregar músculo en el deporte, si tu imparable eres un atleta en el fisicoculturismo, tienes suerte de serlo.

Pesos

Puede entrenar más tiempo y más frecuentemente que los ectomorfos, los que tienen dificultades para agregar masa muscular y tamaño. Imparable.tv te sugiere que también se puede entrenar como un ectomorfo y tratar de construir el músculo como ellos o se puede emplear el metodo del endomorfo, los cuales tienen dificultades para mantener la grasa corporal en bajo porcentaje, una buena estrategia de tratar de bajar la grasa corporal para ser más ágil. Tu puedes construir músculo durante los meses más fríos y definir cuando sea verano.

El Cardio

Los mesomorfos pueden acumular grasa con facilidad, pero les resulta más fácil bajar la grasa que los endomorfos. El cardio en la bicicleta o correr en la caminadora un poco más de media hora tres veces por semana debería ser suficiente. Tu no tendrás que hacer cardio tanto si tu estás entrenando duro e intenso en el gym para hacer crecer tu cuerpo ( debido a que yo, gero, entreno muy intenso, no hago cardio). Si tu quisieras ser extremadamente definido y musculoso, puedes añadir más cardio a tu plan de ejercicios :) .

Nutrición

No pases por alto este punto muy importante , ya que la nutrición juega un papel muy importante en la determinación de la efectividad con que eliminamos la grasa corporal y aumentamos la masa. Te recomiendo una dieta equilibrada para obtener el máximo provecho de tus entrenamientos. Tu vas a necesitar aproximadamente un gramo y medio de proteína por libra de peso corporal. Puede ser que incluso que necesites un poco más que eso. Los músculos van a necesitar esta proteína. Además, trata de consumir alrededor de cuatro gramos de carbohidratos por cada tres gramos de proteína que usted come. Las grasas se pueden reducir si se selecciona fuentes de proteína magra, como el pescado y el pollo. Comer carne roja te va a dar la suficiente grasa necesaria

 

Ejemplo de una dieta :

 

Desayuno:
Leche entera 200 ml – Protes: 6 gr. Carbos: 9,6 gr. Grasas: 7.2 gr. Kcal: 128

una cucharada de colacao – Protes: 3,9 gr Carbos: 11gr. Grasas: 1,9 gr kcal: 72

50 gr de cereales special k – protes: 7 gr carbos: 38 gr grasas: 1 gr kcal: 190

Pre-entreno:

43gr de Barritas de cereales – protes: 4 gr carbos: 34 gr grasas: 3 gr kcal: 144
Post-entreno:
Batido de proteinas – protes: 16,5 gr carbos: 1,5 gr grasas: 0,5 gr kcal: 70

50 gr de queso elemental – protes: 13 gr. Carbos : 0 gr Grasas: 13 gr. Kcal: 172

50 gr de cacahuetes – protes: 10 gr carbos: 18 gr grasas: 13 gr kcal: 225

Comida:
100 gr de bistec – protes: 19 gr carbos: 0.5 gr grasas: 11 gr kcal: 181

50 gr de Pasta al huevo – protes: 19 gr carbos: 73 gr grasas: 0,2 gr kcal: 370

Tambien:
200gr de pechuga de pollo – protes: 45.6 gr carbos: 0 gr grasas: 1.8 gr kcal: 200

50 gr de arroz – protes: 3,5 gr carbos: 43 gr grasas: 0 gr kcal: 181

Tambien:
120 gr de chuleta de cerdo – protes: 23 gr carbos: 0 gr grasas: 17 gr kcal: 230

50 gr de arroz – protes: 3,5 gr carbos: 43 gr grasas: 0 gr kcal: 181

Merienda:
Leche entera 200 ml – Protes: 6 gr. Carbos: 9,6 gr. Grasas: 7.2 gr. Kcal: 128
una cucharada de colacao – Protes: 3,9 gr Carbos: 11gr. Grasas: 1,9 gr kcal: 72

Cena:
100 gr de salmon – protes: 19 gr carbos: 0 gr grasas: 12 gr kcal: 176
Tambien:
100 gr de lenguado – protes: 16,9 gr carbos: 0,8 gr grasas: 1,8 gr kcal: 82
+
Batido de proteinas – protes: 16,5 gr carbos: 1,5 gr grasas: 0,5 gr kcal: 70

Consideraciones

Como te dije imparable, esta es mi filosofía, haz un esfuerzo para mantener tu cuerpo adivinando cuando se trata de tus entrenamientos. Por ejemplo, cambia el número de repeticiones que se realizan y los tipos de ejercicios que estás realizando en el gym o ya sea en casa . Esto puede ayudarle a ganar más músculo y reduce el riesgo de lesiones.

Gero imparable

 

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About Gero Imparable

Desde los 19 años de edad, he probado diferentes técnicas y dietas para construir músculo, quemar grasa, y definir cada parte de mi cuerpo. A los 19 años de edad, pesaba 47kg. Ahora, 4 años después, peso 75kg de puro músculo. Durante estos 4 años, he estado en un proceso de descubrimiento, aprendizaje, probando y fallando varias veces. Pero jamás me he dejado vencer. Soy 100% natural, sólo con un entrenamiento y una dieta exigentes, y con la mentalidad y la perseverancia de una persona IMPARABLE. Quieres transformarte? Únete a la comunidad de IMPARABLES: www.facebook.com/Movimiento Imparable

23 Comments

  1. David

    mayo 7, 2012 at 9:02 am

    Buen post Gero!

  2. David

    mayo 7, 2012 at 9:03 am

    Felicidades por todo lo que haces Gero!

  3. Pepe!

    mayo 7, 2012 at 9:04 am

    Gracias amigo

  4. julio cesar

    mayo 8, 2012 at 5:05 am

    ola
    imparable ollle me gustaria qe isiseras una rutina una alimentacion y una forma para bajar de pesos para los endomorfos

  5. david

    mayo 8, 2012 at 5:15 pm

    si,lo deberias hacer ya que creo que hay algunos jejeje un saludo!

  6. david

    mayo 8, 2012 at 5:28 pm

    una dieta para endoformos?

  7. jordi

    mayo 8, 2012 at 7:21 pm

    hola! una pregunta la tabla que me descargué está en inglés y realmente no tengo mucho de inglés…sería mucho pedir una en castellano o parecido?

  8. Renzo

    mayo 9, 2012 at 1:53 am

    por que haces un post para mesomorfo si tu eres ectomorfo?

  9. Dario

    mayo 15, 2012 at 10:06 pm

    buen post gero un abrazo desde argentina…….

  10. federico

    mayo 21, 2012 at 4:46 am

    hola gero me gustaria q me mandases una dieta a mi email por favor soy endomorfo mido 1.78 y peso 81 kilos kiero bajar de peso y poder tner el cuerpo q siempre quise. ayudame

  11. naldydance

    junio 12, 2012 at 8:15 pm

    hola amigo…quisiera saber si el café al desayuno perjudica la dieta ??? estoy acostumbrado a desayunar café con 2 ayuyas o pan blanco con queso amarillo o cecina, qué me recomiendas??? …gracias.

  12. DIEGO

    junio 12, 2012 at 11:45 pm

    brow asomara .. te dejo mi num de cel.. 083102635 suerte mi pana y exitos .

  13. walter

    junio 16, 2012 at 3:01 am

    por favor un post con dieta para los endomorfos
    Gero eres lo máximo.

  14. joseph

    junio 16, 2012 at 1:27 pm

    Hola Gero, te quería hacer una pregunta. Es bueno lo que ago después de entrenar?: Cuando llego me ducho y me tomo el batido de proteínas iso100 con sandía o fresas y después a la media hora como muesli a eso de las 10 de la noche… es bueno o debería dejar de comer el muesli a esas horas. Peso 74kg, mido 1,75 m y tengo 18 años. Un saludo desde españa.

  15. Vlady

    junio 18, 2012 at 8:13 pm

    Hola, una pregunta me gustaría saber como sabes cuando eres meso morfos ya que yo no tiene mucho que empece a entrenar

    bueno muchos saludos desde México Veracrúz
    Gracias

  16. mauricio

    julio 10, 2012 at 10:41 pm

    hola me gustaria que publicaras una dieta para un cuerpo ectoformo y que pla de entrenamiendo se debiera seguir desde ya gacias

  17. Jesus

    agosto 22, 2012 at 10:02 am

    Saludos
    Gero o alguien que me diga, quisiera lograr difinicion , mido 1.73 cm y peso 77 kg pero no se como hacer con la comida o si estoy bn de peso para lograr lo que quiero gracias.

  18. Ignacio

    agosto 27, 2012 at 8:29 pm

    Hey Gerardo, esque yo creo que hay mucha gente con el problema de ser Endomorfos, te pido si puedes subir algun video o algo para informar a la gente con este tipo de genes para poder tener una referencia de como seguir un plan de entrenamiento. muchas gracias
    Ignacio, de chile

  19. daniel

    octubre 29, 2012 at 2:06 pm

    hola!!!!gero tengo una pregunta esta misma dieta la puede hacer un endomorfo,,

  20. Jimmy

    noviembre 4, 2012 at 9:06 pm

    Gero como puedo saber si soy mesomorfo??? tengo dudas aun con la explicacion, en que puedo fijarme? huesos?

  21. Brian Alexander

    noviembre 25, 2012 at 12:18 pm

    Si soy mesoformo, una pregunta que es lo que debo hacer según la tabla que coolgaste en uno de tus post, mantener ?

  22. jhonf

    noviembre 27, 2012 at 10:46 am

    me gustaria saber que tipo de cuerpo tengo mi estatura es 1.79 y peso 70 kilos tengo 17 años de edad escribamen ami correo [email protected] muchas grasias me gustaria saber rutinas y pla de alimentasion para aumento de masa muscular y definision y quemar grasa si e sposible

  23. Cristhian

    febrero 10, 2013 at 6:43 pm

    Gracias por el post, Yo soy mesoformo y en unos meses iré al gym, lo tendré en cuenta (Y)

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