Tabla de dieta en excel

By on junio 26, 2012

AHORA TENEMOS LA TABLA PARA PROGRAMAR TU DIETA! TRADUCIDA AL ESPAÑOL GRACIAS A :                                               María Del Rosario A. Urmeneta

LA PUEDES DESCARGAR AQUI :

http://imparable.tv/wp-content/uploads/2012/07/tabla_imparable-1.xlsx

 

MIRA EL TUTORIAL AQUI :

 

[youtube id="iTG32UIe16s" width="600" height="350"]

 

 

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About Gero Imparable

Desde los 19 años de edad, he probado diferentes técnicas y dietas para construir músculo, quemar grasa, y definir cada parte de mi cuerpo. A los 19 años de edad, pesaba 47kg. Ahora, 4 años después, peso 75kg de puro músculo. Durante estos 4 años, he estado en un proceso de descubrimiento, aprendizaje, probando y fallando varias veces. Pero jamás me he dejado vencer. Soy 100% natural, sólo con un entrenamiento y una dieta exigentes, y con la mentalidad y la perseverancia de una persona IMPARABLE. Quieres transformarte? Únete a la comunidad de IMPARABLES: www.facebook.com/Movimiento Imparable

48 Comments

  1. Quetzal

    junio 26, 2012 at 4:42 am

    Gracias por la tabla gero, la usare, se que me ayudara mucho!, por cierto, llevo ya tres semanas con mi rutina, voy: lunes. martes, miercoles descanso, jueves y viernes; quiero ganar masa, crees que ya deberia cambiar de rutina? que opinas gero? Imparable hasta el final! (:

  2. jose javier

    junio 26, 2012 at 4:54 am

    tengo una consulta yo no voy al gymnasio pero practico natacion y waterpolo natacion martes y jueves de 4:30 a 5:15pm y waterpolo miercoles y viernes de 3:00a 5:20 pm ya tengo cuadritos en el abdomen pero quiero marcar mas y marcar pecho que debo comer mido 1:65

  3. enock

    junio 26, 2012 at 6:17 am

    we.. tú como siempre muy bien nos ayudas mucho, por eso cada dia tienes más seguidores, no dejar de ver tus vídeos creo que es una manera que tendre de agradecerte. ánimo a todos!! gero muchas gracias (mex. DF)

  4. factivity

    junio 26, 2012 at 3:41 pm

    para Quetzal lo q pienso es que debes entrenar un dia de por medio (lunes miercoles viernes) la primer semana con repeticiones de 15 seunda semana con repeticiones de 10 y la tercera con repeticiones de 8-7: (entre menos repeticiones mas peso y mas series, o menos descanso entre series, Lo importante es que progresivamente vallas aumentando el peso e ir estimulando al musculo, con diferentes formas cambiando los descansos de recuperacion o con las repeticiones Nota : esta abierta esta respuesta para mas aportes para ayudar a nuestro amigo . exitos

  5. Quetzal

    junio 26, 2012 at 6:25 pm

    Factivity: mi rutina es: lunes: 5 ejersicios de pecho y tres de tricep, martes: 5 de espalda y 4 de bicep, miercoles descanso, jueves 5 de hombro, dos de trapecio y dos de antebraso y el viernes piernas, sigo asiendola asi, nada mas añadiendo lo que tu me mencionas del as repeticiones? o tu que opinas amigo?

  6. Leonardo

    junio 27, 2012 at 2:01 am

    hola, porfavor alguien me puede ayudar a descargar la tabla el link me manda a rapidshare pero despues de eso no me permite bajarla alguien me puede agregar al MSN o al skype para que me la envien porfaaaaaaa porfaaa

  7. Leonardo

    junio 27, 2012 at 2:03 am

    ayudame con la tabla no la puedo descargar !

  8. Leonel

    junio 27, 2012 at 3:46 am

    Por favor mandame el link para saber la masa corporal, Gracias!

  9. Leonel

    junio 27, 2012 at 3:47 am

    Por favor mandame el link para saber la masa corporal, Gracias!

    Saludos desd Mexico!

  10. jonathan

    junio 27, 2012 at 9:28 am

    buena opcion

  11. andres

    junio 27, 2012 at 3:34 pm

    la tabla no funciona, cuando pongo una cantidad me sale siempre !VALOR!

  12. Fernando

    junio 28, 2012 at 8:22 am

    La tabla es muy buena; la mejor que he visto, pero la celda del nivel de actividad esta bloqueada.
    Saludos IMPARABLES.

  13. mariuss

    julio 2, 2012 at 6:03 pm

    no puedo descargar la tabla alguien puede ayudarme porfavot

  14. Andrés

    julio 4, 2012 at 6:26 am

    Puede alguien arreglar la tabla?¿ ya que no funciona, y despues subirla a internet

    GRACIAS!!

  15. Andrés

    julio 4, 2012 at 6:26 am

    Puede alguien arreglar la tabla?¿ ya que no da error en los valores, y despues subirla a internet

    GRACIAS!!

  16. Alonso

    julio 4, 2012 at 9:48 pm

    Como Bajo La tablaaa?

  17. Quetzal

    julio 4, 2012 at 10:35 pm

    Hey, yo tengo la tabla, esto va para TODOS, si gustan y quieren pueden pasarme su correo electronico por este medio y así yo les mando la tabla al que la quiere ;D

  18. Cevil

    julio 6, 2012 at 11:08 am

    Buenas, me gustaria saber como puedo modificar la celda de “nivel de actividad” pues esta bloqueada y siempre aparece la cantidad 1650. Mi entreno apenas comenzo pero me estoy desquiciando con la pc y terminare rompiendola xD!

    Saludos

  19. Nestor

    julio 8, 2012 at 4:13 am

    WOW increible tu tabla!!!!! muchisismas gracias!!!! en verdad que he buscado tablas de dietas para musculos y por fin la he encontrado muchisimas gracias … ahora a ponerme en marcha :D

  20. David

    julio 8, 2012 at 4:56 pm

    E intentado descargar la tabla pero rapishare pide q este suscrito a la pagina d ellos lo intento pero no me da acceso … quiero comenzar con mi entrenamiento y ser totalmente imparable, pero que mejor ayuda q la tabla, porfavor alguien que la tenga y me la envie por mail

  21. Hector

    julio 10, 2012 at 3:24 pm

    tengo una pregunta sobre que parte del brazo trabajo haciendo barras, yo se que en la normal en la que pones los dedos al apuntando hacia tu pecho ejercitas bíceps, trices, espalda y parte del abdomen, pero si cambio la posición de las manos y de posición de barras (ya serian dos barras levemente separadas como un pasamanos) y mis manos no quedan horizontales una al lado de la otra si no que quedo con una mano en una barra con los dedos de la mano derecha apuntando hacia la izquierda y de la mano izquierda los dedos apuntando hacia la derecha, solo es para saber con cual de las dos formas de barras trabajo mas los brazos, gracias por la ayuda eres una gran persona..

  22. enriqueferrer

    julio 12, 2012 at 5:48 am

    hey,gero,yo soy un gran fan tuyo, soy ectoformo al igual que tu,y la verdad quiero superarme dia a dia ,quisiera ser tu amigo,la verdad te admiro muchisimo, eres un ejemplo a seguir y la verdad quiero ser tu amigo,por que tenemos tanto en comun, lodigo en la forma de que,peso 51 kilos.mido 1.71, estoy flaco, y mi familia siempre me disen patas de pollo o lo que sea para ofenderme, pero de ti aprendi a que el limite es el infinito,me llamo javier enrique ferrer delgado, vivo en merida,yucatan,méxico,y mi face es enrique ferrer,y spero tu respuesta, grasias gerardo por todo,

  23. enriqueferrer

    julio 12, 2012 at 6:01 am

    hola,gerardo, en el ultimo msj que mande, comoti el error de , escribir que somos igules,cuándo tu ya te has transformado,nose si me entiendas y la verdad tengo muchaas preguntas que hacerte, y espero platicar contigo lo mas pronto posible,grasias por todo gerardo :)
    mi correo es [email protected] y mi face es enrique ferrer espero y me agregues, grasias por todo gerardo

  24. Nevied

    julio 13, 2012 at 10:52 pm

    me gustaria tener una tabla similar a la tuya gerardo

  25. russell

    julio 17, 2012 at 2:31 pm

    hermano disculap como estas una pregunta ..? si yo me quiero definir y pongo en la tabala q como 5 veces al dia.. y me dice la tabla ejemplo 200 gramos entre porteinas grasas y carbohidratos y quedo con hambre eso no importa? mido 173 peso 74kg…y como debo hacer los ejercicios poco peso mas repeticiones o puedo seguir com mucho peso pocas repeticiones quiero definirme…. en un futuro estar como tu :)

  26. alex

    julio 20, 2012 at 8:22 pm

    Yo tengo la tabla en spañish

  27. Andrés

    julio 23, 2012 at 10:45 am

    alguien sabe medirse la grasa corporal como dice gero? midiendo cintura cuello y demas?

    GRACIAS!

  28. Andrés

    julio 23, 2012 at 10:45 am

    Quien sabe medirse la grasa corporal de la manera que dice gero?

    GRACIAS!

  29. Manu

    julio 23, 2012 at 2:41 pm

    Buenas yo tenia una pregunta por que hubo una cosa que no me quedo claro ,yo mido 174 y peso 69 kg y quiero ganar masa muscular y creo que para eso tengo que ponar la tabla en Ganar Volumen pero como luego dijistes ganar volumen para ectoformos yo ectoformo no soy soy endomorfo y eso no es lo que me quedo muy claro jaja, por que no creo que sea definir o si ? Gracias de antemano

    PD:La Tabla me sirvio de mucho gracias !

  30. Basti

    julio 25, 2012 at 4:47 pm

    hola gero tengo una consulta donde sale si me quero mantener , definirme o ganar masa muscular yo quiero ganar masa muscular y ala ves definirme que debo hacer porfavor ayudame muchas gracias

  31. ARI NOE

    julio 27, 2012 at 12:27 pm

    esta muy detallada tu tabla … hasta me dio miedo. :D

  32. alex

    julio 29, 2012 at 2:43 pm

    hay la verdad no entendi bn la tabla quien m indica como usarla y quien m puede decir como m doy cuenta q cantidad de grasa poseo y de musculo limpio

  33. Cidcarlos

    agosto 2, 2012 at 4:14 pm

    Quetzal te recomiendo que hagas 4 ejercicios de 4 o 3×8-12 para pecho, espalda y hombro!! y 4 ejercicios de 3×8-12 para bíceps, triceps y trapecios

  34. Dan Castillo

    agosto 13, 2012 at 11:56 am

    Gero! no tendras tu tabla para mac? porfa y gracias por tus videos son una buena guia para el GYM! sigue asi saludos desde Mexico

  35. jose

    agosto 19, 2012 at 12:37 am

    gero!! me gustaria que me ayudaras con mi abdomen todos los dias hago ejercicio pero encuentro q los estoy definiendo a un paso muy lento

  36. Felipe

    agosto 22, 2012 at 4:44 am

    está genial el video, estoy comenzando a motivarme con el gimnasio, ya estoy pasado en edad quizás, 25 años… pero tu historia, tus videos y ahora esta planilla excel me hacen creer que aún no es tarde para ser IMPARABLE jaja. Muchas gracias

  37. Manu imparable

    agosto 23, 2012 at 7:42 am

    dame tu skype y te digo komo descargarla

  38. alex

    septiembre 25, 2012 at 3:19 pm

    no me deja escribir nada en la tabla. a alguien le ha pasado? hay remedio?

  39. Rafa

    octubre 2, 2012 at 6:17 am

    Hola Gero, comencé mi transformación pero tuve que dejarlo por varios motivos. Me gustaría hablar contigo, si puedes mandarme un correo y explicarte mi situación. Un saludo

  40. frank

    noviembre 14, 2012 at 8:15 am

    Hola estoy yendo al gimnasio pero no eh visto cambios en mi cuerpo yo soy una persona ectomorfa de contextura delgada, llevo un par de meses llendo, lo que yo pretendo es aumentar de masa muscular ya que soy delgado apra eso quiero elaborarme bien una diesta y una rutina adecuada para sacar masa muscular, en la pagina de gero eh visto muchos videos pero aun no logro establecerme una ruta ya que el mismoem dijoq ue comiera 6 comidas diarias saludables que me ayudarian a generar mas masa muscular.

    Ustedes que me recomiendan como una dieta para la semana para ir empenzando a comer a saludablemente comida que me ayude a generar masa musuclar???

    Saludos cordiales

  41. NaxoBodybuilder

    noviembre 18, 2012 at 5:32 pm

    ¿Es importante saber la cantidad de calorias que se toman en la dieta o simplemente vale comiendo proteinas y carbos solo mirando los gramos?

  42. luis21

    noviembre 18, 2012 at 9:47 pm

    Hola
    Tengo una pregunta
    He comprado una l’carnitina y me gustaria saber si como bien he leido tocar tomarla unos 30 minutos antes de hacer ejercicio.

    Otra cosa seria si sólo se puede tomar una vez al día, porque aveces hago ejercicio en la mañana y en la noche.

    Y la ultima pregunta seria si la puedo combinar con otro suplemento, porque antes de hacer ejercicio me tomaba un vaso de agua con un suplemento de creatina,proteina…etc…
    se pueden combinar? .
    gracias por su tiempo.

  43. nicolas

    diciembre 3, 2012 at 11:25 am

    una pregunta, que es eso de ectoformo y endoformo?? yo hace 2-3 semanas q empese a or al gym, en ese tiempo, comiendo mas de lo q comia anteriormente, eh subido 3.5kg, y no hise una gran dieta, pero yo quiero subir ahun mas! y asi ezforzarme el doble, y asi aumentar mas masa muscular..yo mido 1.65-7 mas o menos, y estoy pesando 55kg aprox. no me eh pesado en estas semanas, bueno era eso, si alguien puede ayudarme agreguenme a mi face :) http://www.facebook.com/alias.becker saludos!

  44. jeriko

    diciembre 5, 2012 at 12:43 pm

    la tabla la descargo trato de cambiar la cantidad de numeros de comidas y se me borra la linea de cuanta proteina tiene cada porciento de comida

  45. miguel

    diciembre 25, 2012 at 11:51 pm

    como ingreso mas alimentos !

  46. oscar

    marzo 13, 2013 at 11:20 am

    Excelente. Que ayuda enorme me acabas de dar man, Doy gracias a Dios por el día en que los encontré en la web. Dios bendiga el trabajo que realizan.