Dieta para un fisicoculturista Principiante

By on octubre 31, 2012

Entrena hasta una hora, cinco o seis veces por semana.

Desayuno

2 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o 1 fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo

Cualquier carne o 1/2 pollo
1 patata al horno o una ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de agua

Merienda

Fruta, frutos secos, semillas

Cena

Pescado cocinado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua

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About Gero Imparable

Desde los 19 años de edad, he probado diferentes técnicas y dietas para construir músculo, quemar grasa, y definir cada parte de mi cuerpo. A los 19 años de edad, pesaba 47kg. Ahora, 4 años después, peso 75kg de puro músculo. Durante estos 4 años, he estado en un proceso de descubrimiento, aprendizaje, probando y fallando varias veces. Pero jamás me he dejado vencer. Soy 100% natural, sólo con un entrenamiento y una dieta exigentes, y con la mentalidad y la perseverancia de una persona IMPARABLE. Quieres transformarte? Únete a la comunidad de IMPARABLES: www.facebook.com/Movimiento Imparable

19 Comments

  1. Jorge

    octubre 31, 2012 at 9:31 am

    Gracias Gero, deberias darnos un tour imparable por polonia xD

  2. freddy muriel jara

    octubre 31, 2012 at 10:19 am

    gracias justo voy a en pesar este 1 de noviembre y con estos complementos que estas dando para en pesar esta genial te estaré mandando fotos por los cambios que valla teniendo mi cuerpo

  3. Roberto Hernandez

    octubre 31, 2012 at 1:02 pm

    Pero si yo requiero una dieta para bajar unos 10kilos, puedo seguir con la misma o me recomiendas al guna modificacion:
    Desayuno Almuerzo
    1 taza de avena. 1 sandwich
    1/2 toronja 2 frutas
    1 Taza de fruta 500 mtls de Agua
    1 500mlts de Agua

    Comida
    1 Plato Verduras, Carne, Pasta, Legumbres.

    Merienda
    Jicama

    Cena
    Ensalda Lechuga, Jitomate, Pepino, Carne fria o Atun.

  4. Imparable Oltra

    noviembre 1, 2012 at 1:47 am

    y esto es para masa o para cortarse?

  5. juan

    noviembre 1, 2012 at 5:30 pm

    hola gero soy de argentina…mira tengo un problema con las dietas..mi trabajo me impide muchas veces que siga una dieta..soy militar y muchas veces pasamos cosas que la gente no la ve bien…pero es lo que me gusta asi como el culturismo…y la verdad quisiera saber como hacer para hacer crecer los musculos y marcar mas que nada el abdomen bajo…tengo un poquito nada mas de panza y me gustaria sacarmelo de encima…muchisimas gracias gero muy buenos lo videos y a seguir para delante imparable…

  6. 2004

    noviembre 15, 2012 at 1:18 pm

    En resumidas cuentas la funcion principal del gold standard 100 whey cual es??????????????

  7. Rony

    noviembre 19, 2012 at 9:21 am

    gracias gero

  8. Shey

    noviembre 19, 2012 at 10:56 am

    Definitivamente deberias subir una dieta para perder peso para poder continuar esta.

  9. adan

    noviembre 24, 2012 at 6:03 pm

    me podrian pasar una dieta que tengan 6 comidas para bajar 1o kg xfa

  10. Ignacio

    diciembre 10, 2012 at 11:52 pm

    No será mucho entrenar 6 días a la semana? o.O

  11. darwinAraujo

    diciembre 13, 2012 at 7:44 am

    6 dias ala semana esta bien por que, esta dieta tanto rebajas lo que nesecitas como tambien te tonifica con los ejercicios

  12. israel

    diciembre 19, 2012 at 1:20 pm

    hola Gero soy de España,llevo unos 3 meses entrenando y e pasado de pesar unos 56kg a 64kg,hago 6 comidas al dia,pero ultimamente no estoy notando cambios,me podrias decir algunos alimentos que me ayuden a subir de peso?muchas gracias de antemano.

  13. ALBERTO

    diciembre 20, 2012 at 7:17 pm

    HOLA GERO OYE MIRA TENGO CUERPO Y TODO PERO AYUDAME A ASER UNA BUENA DIETA POR K NESESITO TENER ABDOMEN PORFAVOR KIERO TENER UN BUEN CUERPO COMO EL TUYO VA

  14. Hectorv21

    diciembre 26, 2012 at 1:43 pm

    la mia es 1 vaso de leche 40gr de avena y un banano.
    luego de dos horas 4 huevos (2 huevos sin llema) una arina (arepa) y un baso de leche con yogurt 40gr de avena.

    3 horas despues un batido de proteina(porque a voy a las 10 al gym 1 hora despues de la ultima comida)

    luego una carne cosida, 200gr de arroz, una papa cosida y jugo (vatido de avena leche banano)

    3 horas despues una ensalada de frutas(fresas manzanas peras)

    y por ultimo una carne, arroz un huevo cosido y un batido de avena en leche

  15. cristian

    enero 1, 2013 at 3:14 pm

    Hola… Te felicito pues lo escriviste todo como debe ser corto y consiso… Pero me gustaria q me ayudes.. Ya q solo la cena se me dificulta seria bueno saber q se puede comer en vez del pescado… Y mr gustaria saber q funcion tiene el cafe???? Ya q soy alergico y eso si no puedo ingerir… Espero puedas tu o los que comentan el blog darme una respuesta a estas preguntas???

  16. jorge Cardenas

    febrero 7, 2013 at 10:32 pm

    hola, lo que yo quiero es ganar masa muscular, soy bien flaquito, que tipo de dieta me recomiendas para sacar cuerpo en tiempo récord?

  17. jorge Cardenas

    febrero 7, 2013 at 10:42 pm

    hola, lo que yo quiero es ganar masa muscular, soy bien flaquito, que tipo de dieta me recomiendas para sacar cuerpo en tiempo récord?
    porf avor respondeme, lo necesito con urgencia

  18. Jose

    marzo 1, 2013 at 3:35 pm

    Hola, buenas tardes!
    tengo una pequeña duda. Es que quisiera aumentar mi masa muscular, pero a la vez quemar la grasa que tengo en el abdomen. Que dieta me quedaria mejor? de antemano te doy las gracias.

  19. gabriel

    noviembre 12, 2014 at 5:30 pm

    gero soy un nuevo chico k piensa en su futuro tengo 15 años mido 165 peso 65.3ookg me metí en el gimnasio para aumentar mi masa moscular llevo una dieta que tipo de entrenamiento me recomiendas mi entrenamiento para subir masa moscular es lunes pecho y espalda martes pierna y hombro miércoles bicep tricep jueves pierna y hombro viernes bicep tricep sábado pecho y espalda crees que este bien my entrenamiento gero son 6 series de 8 repetisiones con máximo peso

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