motivacion

En los últimos años, he visto mucha teoría acerca de nutrición y entrenamiento. Yo era el típico novato sin una idea de como se debe entrenar, solo me dedicaba a realizar los entrenamientos de revistas y compraba suplementos sin valor cada mes. 

Yo era el chico atrapado en una rutina, simplemente entrenando cada semana sin ningún objetivo.

No conseguía llegar a mis objetivos, y entrenaba como loco.

Yo era el chico que no tenía idea de cómo comer para perder o ganar peso y pensaba que existían las dietas y entrenamientos mágicos. 

También era la típica persona que pensaba que tal vez yo no tuve un un gran físico, porque no tenía la genética para ello, simplemente me puse excusas tontas. Bueno, eso fue hace muchos años y las cosas son muy diferentes ahora.

A través del estudio y la experimentación, he aprendido los verdaderos fundamentos de la ganancia de masa muscular, así como la perdida de grasa , sin mitos ni ideas locas .

El 20% que proporciona 80% de los resultados.

También he utilizado ese conocimiento para construir el cuerpo que siempre había querido, y sobre todo disfrutando de mi vida, sin tener una vida solo metido en el gimnasio,  me sorprendió lo fácil y agradable del proceso que era en realidad.

Comparto todo lo que sé en mis artículos , vídeos en youtube, y mis libros, así que si tienes alguna pregunta relacionada con tu dieta, entrenamiento, suplementos, o cualquier otra cosa, deja un comentario abajo y estaré encantado de ayudarte.

Gracias por visitar mi sitio web y espero con ansias el poder ayudarte!

Soy Gero y soy el creador de Imparable, la comunidad donde estoy seguro de que cada uno puede alcanzar el cuerpo de sus sueños de manera inteligente.
Gero Imparable

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La comida sana y la chatarra Lo que tienes que saberAcerca de mi de Gero Imparable
  • Gracias por visitar mi sitio web, y darme la oportunidad de ayudarte con mis artículos! Espero que lo hayas disfrutado.

    Espero leer tus dudas o comentarios a continuación abajo en la sección de comentarios, si tienes alguna duda, adelante…pregunta. Hago todo lo posible para leer, y responder a cada comentario en mi blog, así que no seas tímido y pregunta!

    Ah, y si te gusta todo lo que comparto, tu puedes registrarte para recibir consejos a tu correo de forma gratuita! Tu obtendrás muy buenos consejos basados en la ciencia y sin mitos, rutinas de entrenamiento, artículos para mantener tu motivación a tope, y mucho más!

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    Una vez mas, gracias por ser parte de Imparable

  • Márck Anthony CV

    HOLA , GERO RECIEN COMIENZO A ENTRENAR EN EL GYM , LA VERDAD SOY LACO & QUIERO CAMBIAR MI ESTADO FISICO QUIERO VERME MEJOR , MI REGUNTA ES LOS SUPLEMENTOS SON BUENOS ?

  • Hola Marck, los suplementos son buenos, pero si se los sabe utilizar bien, y si realmente usamos los suplementos que son necesarios. Como siempre digo, trata de conseguir todo de comida real, después acudes a los suplementos como las proteínas, si realmente te hace falta llegar a tu requerimiento diario. Sin embargo, recuerda que la literatura nos dice que con 0.8 gramos de proteina por peso en libras, estarás muy bien. Tranquilamente puedes llegar a eso con comida. Enfócate mas en la dieta. De igual forma, puedes revisar mi apartado de suplementación en la biblioteca. Saludos

  • Jesus Rojas

    Buen dian Gero soy una persona ectoforma como hago para definir y ganar rapido algun suplemento o alimento que puedas recomendar?. Algunas rutinas que me ayuden a cada uno de mis musculos?. Que puedo y no puedo comer? Quiero lucir bien.

  • Antonio Rodsan

    Hola Gero, también eres entrenador personal? Me interesaría saber.

  • Antonio Rodsan

    Busco entrenador personal.

  • Sergii Vall

    Hola Gero, necesito tu ayuda. Llevo aproximadamente 8 meses en etapa de volumen y ahora me gustaria empezar la etapa de definicion para verme bien en verano. Pesaba 60kg y he conseguido subir a 71kg. Tengo 18 años. Mi MB es de 2641 añadiendo ya el factor de actividad fisica. Mi duda es la siguiente: ahora consumo 3300 kcal diarias… De que manera puedo ir disminuyendo lentamente las kcal hasta llegar a un deficit de 2100 kcal (deficit de 500kcal aproximadamente) ? Como puedo añadir el cardio en mi entrenamiento adecuadamente? Si me pudieses dar algun consejo mas sobre todo este tema de cambio de etapa de volumen a defincion te lo agradeceria muchisimo! Un saludo Imparable !

  • BRAYAN ARDILA

    HOLA HERMANO SALUDOS SOY BRAYAN STIVEN ARDILA GAMEZ Y QUIERO DECIRLE QUE SUS VIDEOS Y ARTICULOS ME HAN DESPEJADO MUCHAS DUDAS Y CLARO QUE ME HAN AYUDADO. AUQUE EN EL GYM ME DICEN QUE ESTOY LOCO QUE ENTRENO MAL Y UN POCO DE COSAS MAS YO SE QUE SOY YO EL QUE ESTA HACIENDO LAS COSAS BIEN POR QUE CONFIO EN USTED.GRACIAS. Y TENGO UNA DUDA ES LA SIGUIENTE: LLEVO ENTRENANDO BIEN BIEN COMO 14 MESES PERO RESULTA QUE COMENSE CON UNAS 1500 CALORIAS Y ALGO MENOS Y TUBE UNA DEFINICION MAS O MENOS BUENA CON UN % DE GRASA DEL 6 A 8 PERO TENIA UNA MASA MUSCULAR POBRE Y DECIDI HACER UNA ETAPA DE GANANCIA MUSCULAR COMENCE POCO A POCO A SUBIR LAS CALORIAS Y ACTUALMENTE ESTOY EN 2800 QUE LAS CONSUMO DE LUNES A SABADO PUES SON LOS DIAS QUE ENTRENO Y EL DOMINGO CONSUMO 2500 PERO SOLO LE BAJO A LOS CARBOHIDRATOS PUES ESE DIA NO ME MUEVO MUCHO Y ASI UTILIZO LA ENERGIA NECESARIA SE PUEDE DECIR COMO UN CICLAJE DE HIDRATOS. Y ASI NO ACOMULO MUCHA GRASA PUES MI INTENCION ES MANTENERME LO MAS DEFINDO POSIBLE EN ESTA ETAPA Y GANAR MUSCULO POCOA POCO PERO EN ESTE TIEMPO NO A VARIADO MUCO MI PESO SUBI MENOS DE UN KILO PERO SI HE NOTADO QUE HE GANADO FUEZA Y EL TONO MUSCULAR A MEJORADO PERO LA BASCULA NO SE MUEBE MUCHO NO SE QUE ESTA PASANDO.NO SE SI SUBIR LAS CALORIAS O ESPERAR. Y SI SUBO MUCHO LAS CALORIAS EN LA PARTE BAJA DE MI ABDOMEN SE ACOMULA GRASA O NO SI SEA RETENCION DE AGUA QUIERO UN CONSEJO YA QUE MI PESO SE HA MANTENIDO PERO EL TONO MUSCULAR A MEJORADO. A Y MI DIETA ES FLEXIBLE CUENTO CALORIAS CON FITMACRO JEJJE. CONTESTEME GRACIAS

  • Anthony Frank Salas

    hola gero ,ya este mes cumplo 1 año entrenando en casa y asesorandome de tus videos y comiendo saludable sin suplementos y nada por el estilo ,he visto cambios desde entonces pero ya me veo en estancamiento,algun consejo para no entrar en depresion.saludos desde peru .

  • Jorge Gómez

    Hola gero, alguna vez te mandé inbox y me respondiste y creeme que te hayas dado el tiempo para responderme es algo genial, por ser una persona ocupada, te das el tiempo de relacionarte con tu gente,
    Tenía una duda, mi rutina tarda casi dos horas hago dos musculos por día, 4 ejercicios por musculo de 4 series a 12 repeticiones, crees que es elevada el volumen de rutina?.
    Saludos desde Cerro Azul, Veracruz, México.

  • Lorena Diaz

    Hola Gero 🙂 Mi Biotipo es Endomorfo.
    Estoy empezando con la dieta flexible y estoy en mantenimiento para saber cuáles son las calorías que debo consumir diarias asi que quiero saber como divido bien los micronutrientes para que al finalizar el dia y no me falte la proteína y los carbohidratos y grasas estén completos.

  • Erick Krieger

    Hola carnal, oye la verdad que haces muy buenos videos sólo que tengo unas dudas mis pectorales tardan muxo en desarrollarse todo lo demás va muy bien solo quisiera saber como poder aumentar su tamaño llevo un año ya en esto o crees que la rutina de nivel intermedio sea suficiente para alcanzar un mayor desarrollo en mi cuerpo???

  • Yurely medina

    Hola Gero saludándote desde Colombia, quiero comentarte que llevo ya un año realizando ejercicios pero los resultados son demaciado lentos por no decir nulos, tengo un cuerpo ectoformo , quiero definir y marcar mi cuerpo, no sé que estoy haciendo mal, por favor ayúdame con tus concejos, porque quiero ser una mujer Imparable!

  • Hola Sergii, gracias por comentar. Pues te comento, por lo visto en 8 meses has subido 11 kg, tomando en cuenta que cada mes subiste como mas de un 1kg, espero que no hayas ganado mucha grasa. Recuerda que definirse rápido, no es una buena idea. Lamentablemente no tengo tus datos como % de grasa. Pero toma en cuenta de que tienes que perder 1 libra de peso cada semana. Haz las cuentas cuanto te tomaría. Bueno, respondiendo a tu duda : No necesitas hacer una transición muy delicada como de definición a volumen, con la dieta inversa. En este caso tu metabolismo no se ha puesto lento, por lo cual puedes empezar unas dos semanas, consumiendo tus 2641 calorías de MB. A partir de eso, pruebas como tu peso va cambiando, y dependiendo de eso, buscas un deficit adecuado de un 15% bajo tu MB. Empezar con 500 kcal puede ser razonable ya que 1 libra de grasa equivale a 3500 calorias semanales. Pero como te digo, prueba con tu mantenimiento durante unas dos semanas y anda viendo como tu cuerpo reacciona. Puedes empezar con dos sesiones de cardio de una media hora para ver como tu cuerpo reacciona.

  • Buen dia Jesus, un gusto para mi poder ayudarte. Mira, practicamente todas las dudas descritas, se encuentran en mi sitio web. Por favor revisa la biblioteca, es muy interactiva y he clasificado todos los temas que escribes en muchos articulos. Un abrazo, fuerte.

  • Hola Gero, Necesito tu ayuda, pues yo quiero aumentar masa muscular, pero mi problema es que yo practico futbol y con esto me refiero a que hago entrenamientos intensos de este deporte, por otro lado tambien voy al gimnasio, con una rutina basica puesto que soy un principiante, si bien claro con el futbol se hace mucho cardio, ¿Como puedo aumentar mi masa muscular sin dejar de practicar el futbol? no importa cuantas proteinas o carbos coma mi cuerpo sigue igual no baja ni sube de los 66 kg, espero tu respuesta gero porque en realidad aun no le puedo encontrar solucion a este estancamiento, saludos.

  • Esteban Quiñones

    En un post tuyo leí q era necesario llevar un registro de mis comidas ¿como puedo hacerlo?

  • Andre Díaz Ramírez

    Hola Gero, tengo algunas dudas que espero puedas aclararme. Resulta que soy lactoovovegetariano, tengo 20 años, y decidí empezar un plan alimenticio para comenzar una fase de volumen. Lo que pasa es que mi nutrióloga me comentó que sería muy difícil para mí obtener los resultados que busco debido a que la carne necesita carne para crecer y yo no consumo ningún tipo de carne, pero sí consumo huevo, queso o leche, a lo que ella incluyó a mi dieta el consumo del suplemento whey protein, según esto para sustituir las proteínas que contiene la carne, aparte me elevó bastante el consumo de cereales (carbohidratos) para estimular mi aumento de peso. Anteriormente yo ya había realizado un plan alimenticio para bajar de peso, reduje alrededor de 7 kg en 6 semanas, por ahora peso 69 kg con un buen porcentaje de grasa. La nutrióloga me comentó que iba a tener que comer demasiado y recuperar el peso perdido para realizar la fase de volumen, y esto me intrigó un poco, ya que subiré en músculo y grasa. Me recomiendas seguir con su plan alimenticio? Debo hacer una fase de definición luego de esta etapa para conseguir mis objetivos? El consumir tantos carbohidratos elevará bastante mi porcentaje de grasa? Me gustaría concluir con que en el mundo del físico culturismo han existido varios atletas vegetarianos con destacados premios entorno a esta disciplina que han dejado de lado el consumo de carne, tal es el caso de Bill Pearl y Andreas Cahling, entre otros. Saludos…

  • luis fernando

    hola Gero,tengo una duda, en uno de tus videos dejiste que para ganar masa muscular habia q entrenar 4 veces por semana y esas 4 veces q entrenare tengo que trabajar 2 musculos o solo 1?¿
    mi otra duda es si puedo entrenar 6 dias a la semana pero solo trabajar 1 musculo y abdominales.

  • Jorge Gómez

    Hola gero, alguna vez te mandé inbox y me respondiste y creeme que te hayas dado el tiempo para responderme es algo genial, por ser una persona ocupada, te das el tiempo de relacionarte con tu gente,
    Tenía una duda, mi rutina tarda casi dos horas hago dos musculos por día, 4 ejercicios por musculo de 4 series a 12 repeticiones, crees que es elevada el volumen de rutina?.
    Saludos desde Cerro Azul, Veracruz, México.

  • Ricardo Schammas

    Hola Gero. Tengo 47 años mido 179 cm. Pesaba 83kg y ahora peso 72kg. Estos 11 kilos los baje en 4 meses aproximadamente. Hoy en día mi porcentaje de grasa corporal es de un 19% y estoy en una dieta hipocalorica de 500 Kcal de deficit y me fijo de siempre comer unos 90 gramos de proteínas mínimo, el resto libre. Estoy haciendo pesas hace 2 meses y tu rutina para principiantes hace 1 semana. 4 preguntas: 1 Hacer tu rutina me lleva tan solo unos 25 minutos ( Sentadillas, Press de Banca y remo con barra ) eso esta bien o es muy poco tiempo de entrenamiento? ( Mi rutina anterior me lleva 1 hora aproximadamente también full boby ) 2 Las 3 series de cada ejercicio deben ser con el mismo peso o creciente? 3 Como cuando y en que porcentaje debería ir aumentando el peso que levanto? 4 Mi objetivo es llegar a un 10% de grasa corporal antes de iniciar una fase de crecimiento ( calculo que debería pesar unos 65/66 kilos ). Eso esta bien?
    Te acompaño una foto mía de hoy

    Muchas gracias y de lo mejor tus videos. Felicitaciones

  • Ismael

    Buenas , Gero llevo 8 meses en el gym tengo 16 años y he estado probando durante un tiempo el volumen pero no me gustaba me veia gordo , tambien he echo definición para quitarme esa grasa del volumen , actualmente peso 67 kilos , y mi objetivo es tener una condicion definida y musculosa y no se que hacer , porque ahora mismo me veo delgado pero tengo esa grasa abdominal que no se me quita , y para el tiempo que llevo en el gimnasio , se me notan poco los musculos si me daria unos consejos para saber que hacer te lo agradeceria , la verdadera problematica es yo suelo comer poco y si aumento la comida para hacer definicion voy a ganar volumen , porque como maximo consumo 1000 calorias y si con tu aplicacion de fitmacro le bajo 250 minimo calorias para hacer el deficit me quedo muerto hambre y esa cantidad de calorias no es recomendada para mi edad, ¿ que hago?

  • Ray Ruz Dominguez

    Hola Gero antes que nada te quería agradecer por dedicarle tiempo a muchas personas, tengo dos dudas que no logro despejar, la primera es, si quiero bajar de peso entonces debo tener un déficit calórico con respecto al total de calorías quemadas al día, pero si además de esto agregó ejercicio cardiovascular que ocurre? Y la segunda duda, cuantas calorías menos debería ingerir para poder bajar 1 libra a la semana? Actualmente peso 80.5 kg que equivalen a 177.5 lb.

  • jose

    hola,Gero,una pregunta,¿la tabla dieta excel sigue disponible para poder descargar ?

  • Eduardo Martinez

    hola gero,necesito tu ayuda. tengo 18 años mido 1.75 m y peso 189 libras por lógica tengo sobrepeso(alrededor de 20-25 libras de sobra) y soy un endomorfo. Quiero saber que tipo de rutina es la que me conviene para poder perder peso y ganar fuerza y un poco de volumen ya que me quiero enfocar mas en los primero dos aspectos que mencione antes. Había pensado en una rutina fullbody pero no se si me conviene por mi tipo de cuerpo. también como orientar mi alimentacion para lograr mi objetivo

  • Julian Andres Vega

    Hola Gero, necesito ayuda. Voy a iniciar apenas al gimnasio tengo 17 años mido 1.76 y peso solo 57 kg y soy de una contextura bastante delgada entonces quisiera iniciar una rutina y una dieta pero no se cual y me gustaria saber que me podrias aconsejar para pues ganar peso mas rapidamente.

  • Edgar Saldaña Maldonado

    Hola Gero, necesito de tú ayuda, tengo dos cuestiones. 1era Actualmente estoy haciendo la rutina que subiste para intermedios y avanzados, me va de maravilla pero quiero hacerme un poco más fuerte en los ejercicios compuestos (press banca, peso muerto, sentadilla) y comenzar a lastrar cientos ejércicios (fondos y dominadas) la pregunta es ¿Cómo lo puedo hacer? Sin alterar tanto el plan que nos diste, dado que si meto más peso en los ejercicios mencionados no llegaría a las repeticiones qué nos propones
    2da Qué me recomiendas para llegar a mi requerimientos de calorías ya que hay días que no llego porque entre la universidad y el trabajo no me es posible. Y una última pregunta ¿En días de descanso tengo que comer la misma cantidad de calorías?
    Espero que me puedas responder, te mando un saludo y un abrazo desde México

  • Gabriel Guillen

    Hola gero, tengo una pregunta y en verdad me gustaria que respondieras.
    Lo que sucede es que llevo ya dos semanas con un entrenamiento algo intenso de fullbody y la verdad ahora ya me están surgiendo dudas acerca de si esta bien o mal lo que estoy diciendo mira yo hago esto
    2 ejercicios de pecho, 2 de espalda, 2 de abdomen, 2 de biceps, 2 de triceps, hay hago sentadillas y luego en prensa y termino con pantorrillas.
    Hago eso de lunes a jueves y descanso viernes sábado y domingo
    mi pregunta es ¿si esta bien hacer eso o que me recomiendas?
    empecé a entrenar la rutina esa de weider esa de dos músculos por sesión pero con esta rutina de fullbody ya llevo dos semanas y e notado en todo este tiempo que si he aumentado un poco pero siento que no es mucho
    Saludos.

  • Sebastian Adame

    Hola gero tengo una pregunta , bueno te cuento yo tengo 14 años y entreno voleibol lunes y miércoles , pero también quiero hacer ejercicio en mi casa tengo 1 mancuerna de 10 kilos y una barra para hacer ejercicio con peso corporal , como me recomendarías que me organize para que los ejercicios sean más efectivos y progresar más rápido .
    Mi objetivo es tener un buen cuerpo , gracias saludos desde México 🙂

  • Luisa Torres

    Hola Gero, mi nombre es Luisa, tengo 19 años y te sigo desde Ecuador. Mi problema es el siguiente: he tratado por largo tiempo obtener cuadros o por lo menos, un abdomen plano, pero no consigo nada… no sé que estoy haciendo mal. Estuve yendo al gimnasio por unos meses, pero por problemas económicos y de tiempo no pude seguir asistiendo, además estuve tratando de asistir donde un nutricionista para que me explique como debo alimentarme, pero por los problemas mencionados antes no puedo hacerlo. Tengo todas las ganas de ejercitarme por salud y estética, pero no sé como hacerlo ni que rutina de ejercicios seguir desde mi casa, muchos menos la alimentación correcta. ¡Ayúdame por favor! ¿Qué rutina debo seguir para tratar de obtener lo que deseo?
    Sé que tienes muchos comentarios que responder y que te llegan a cada minuto, pero en realidad necesito la ayuda de un gran profesional, y tú lo eres. ¡Por favor!

  • Charlie Verkiness

    Hola Gero!
    Yo tengo una pregunta y es
    ¿Que tanto afecta fumar en una etapa de volumen ?

  • Carlos Bouquett

    Hola Gero, ¿Cuanto debo descansar entre series?

  • https://www.youtube.com/watch?v=B5ShOOIUn4Q ese video te va a ayudar mucho, saludos

  • Bastante amigo, es mejor que dejes ese hábito, un abrazo grande

  • Hola Luis : Realmente te comento que todas las respuestas a tus preguntas ya estan aquí en Imparable, tranquilamente te podria escribir lo mismo que escribi en mis posts anteriores, asi que te voy a enviar a donde perteneces mi amigo : http://www.imparable.tv/perder-grasa/ un abrazo grande

  • Nahuel Soto

    Hola gero amigo una pregunta q hago tengo 15 años voy al gym hace un año otengo un %16a18 de grasa mido 170 y peso 68 kilos y la verdad no se q hacer quieiro hacer volumen pero no quiero ganar tanta grasa tengo grasa en la parte baja del estómago y a los costados q me recomiendas e escuchado q a mi edad es malo bajar de peso por mis hormonas asi q no se que hacer también e escuchando sobre la definícion y la ganancia de masa muscular q hago gracias desde ya Saludos

  • romario santz

    hola Gero, necesito tu opinion, llevo 3 semanas de entrenamiento en el GYM, mi objetivo es ganar masa muscular ya que soy muy delgado y me cuesta mucho subir de peso, es recomendable que tome algun suplemento alimienticio como el WHEY que tu has mencionado en tus videos? saludos y muchas felicidades por tu pagina, creeme que seremos mas de un millon que necesitaremos de tus buenos consejos.

  • LUIGI Luna Cabello

    Hola, Gero! Tengo algunas dudas, espero que me puedas responder. Verás, quiero comenzar a transformar mi cuerpo. Tengo 18 años, peso 56kg y mido 1.69m soy muy delgado y quiero cambiar eso. Mis dudas son ¿Qué debo hacer para comenzar? He leído sobre la nutrición y otro temas en tu canal, pero no entiendo como debo comenzar hablando de nutrición, ejercicios y descansos. Necesito mucho tu ayuda, sería de mucha ayuda. Saludos!

  • LautiP

    Hola Gero , nececito tu ayuda . Hice 4 meses de volumen , deje un mes y volvi a retomar hace 1 semana , tengo 16 años peso 71 kg y mido 170 cm , quisiera saber si me podrias dar una dieta de volumen sin grasa , entreno 5 veces a la semana y hago cardio por lo menos 15 minutos al dia y todos los dias al empezar abdominales 30 x 3 cortos y 30 x 3 oblicuos y tomo whey protein siempre apenas termino de entrenar , desde ya muchas gracias espero tu respuesta 😀

  • Carlos “Tlacuache” Calixto

    Hola acabo de empezar hacer ejercicio al igual que mi amigo llevamos un mes ambos sin embargo el ha perdido 8 kilos y yo solo 3 quisiera saber si estoy bajando de manera correcta o hay algo que no hago bien, debo decir que ambos hacemos la misma rutina

  • Steven Amaguaya

    Hola Gero, necesito un consejo. Que tan recomendable es entrenar por las mañanas en el gym y por las noches artes marciales? no quiero perder la masa muscular que me a costado mucho ganar ya que soy ectomorfo. Saludos Imparable eres el mejor!!

  • Richard Israel Reyes

    Hola gero te queria preguntar si puedo tomar suplementos ya que tengo 15 años como podria subir mas masa muscular?? gracias gero.

  • Lucho Albornoz

    Hola Gero, tengo una duda con respecto a con que frecuencia debo cambiar la rutina de ejercicios? O se puede hacer todos los días diferentes rutinas? Pero siempre respetando cada día por musculo.. Saludos y Gracias de antemano!

  • Flavio Gamboa

    Hola Gero , te comento que llevo poco mas de 3 meses realizando ejercicios te comento que tu contenido e información en esta pagina me ha servido muy útil mis preguntas son:
    Que es lo recomendable que comience una etapa de volumen o definición debido a que mi cuerpo es endomorfo?
    Que tanto puedo de cafeína puedo tomar?
    Soy muy perezoso para trabajar piernas y abdomen … que ejercicios básicos me recomiendas para emepezar a trabajar esas zonas y sobre todo dejar de ser perezoso?

  • Felipe Ces

    Hola Gero, soy una persona muy propensa a las lesiones, lo que me lleva a pasarme largos periodos de tiempo sin entrenar, con la consecuente pérdida de masa muscular. En algunos de tus vídeos hablas sobre la cantidad de músculo que puedes ganas dependiendo de los años que llevas entrenando, pero no fui capaz de encontrar en ningún sitio de internet unas pautas que me guíen a la hora de recuperar la masa muscular que perdí. En mi caso llevo entrenando 4 años y ganados unos 9 kg de músculo desde que empecé. Lo que me gustaría saber es el tiempo que me llevaría recuperar los kg de músculo que perdí para así ajustar mi dieta. Me refiero por ejemplo a si pierdo 4 kg en dos meses totalmente parado, cual sería la cantidad de músculo que podría construir al mes. Gracias y un saludo!

  • andruinwg

    hola gero necesito tu ayuda tengo 14 años y quiero ir al gimnacio que me recomendarias tu

  • Pepe Kike Tai

    Hola Gero, soy un chavo de 16 años que mide 1.67 y pesa 62 kg.
    Cuanto crees que podría lograr con tu rutina para principiantes en 2 meses y medio?

  • Josué

    Hola Gero, Tengo 25 años, mido 169cm y peso 64 Kg. Hace dos semanas que comencé el gimnasio y el entrador de mi gimnasio me convenció de comprar un Mass Gainer porque soy demasiado “flaco” concretamente Super Mass Gainer de Dymatize 12 Lb, despues de ver muchos videos no se si eso fue necesario. Tambien me dijo que comprara creatina esa aun no la compro. Quería mencionarte que generalmente hago series de 4 y 8-10 repeticiones en la mayoria de los ejercicios, pero desde el día que comencé siento que me quedo sin energía, a mitad de las rutinas me da sueño, el cansancio que siento es extremo, nuevamente el entrenador ahora me recomendo un Pre entreno concretamente Razor 8, como yo vengo comenzando en este mundo fitness no tengo muchos conocimientos aun y facilmente me pueden convencer. ¿Que me recomendarías? Quiero mencionar que ya me realicé todos mis examenes laboratoriales y todos andan bien. Entreno por las mañanas 6am a 8am, antes de entrenar voy desayunado, generalmente cereal con banano, o granola, banano, le hecho miel al plato y un poco de canela en polvo, eso es generalmente lo que desayuno y despues del desayuno unos 20 min tome medio scoop de mass gainer y despues de entrenar todo otra mitad del scoop de mass gainer ¿Realmente debo consumir un pre entreno? ¿Solo creatina? ¿Que recomendaciones podrias darme?

  • Brian Villarroel

    Hola gero como estas?? Queria que me ayudes empese a tomar aminoacidos 1700 hace tres meses ya y no veo muchos resultados..queria saber en q momento es mas conveniente tomarlos y cuando tengo que dejarlos…saludos desde argentina

  • Luis Rosas

    Hola Gero, mira soy un joven de 16 años y tengo ya varios años ( 5 aproximadamente) de tener un exceso de grasa en la zona del pecho o sea pseudoginecomastia, el problema ahora es que quiero evitar a toda costa una cirujia, me podrias aconsejar algo para eliminarla con ejercicios. Acabo de empezar mi transformación pero tengo miedo de que la grasa del pecho no se vaya. Es horrible esta situación, me da muchisima pena, Gero, si lees este mensaje, POR FAVOR AYUDAME!, de verdad te lo agradecería mucho, un saludo.

  • CARLOS

    Hola Gero, necesito pedirte un consejo, pero antes que nada quisiera felicitarte por tu labor y agradecer tu buena voluntad. Soy un principiante, mido 1.84, tengo 25 años y (según fitmacro) mi mantenimiento es de 2773 calorías. Llevo dos meses en etapa de volumen, entrenando tres veces a la semana con una rutina full body (método HST). En general siento que he progresado bastante en este poco tiempo, tanto en fuerza como en volumen, pero hay algo que me preocupa: comencé mi etapa de volumen pesando 85 kilos y en estos dos meses he subido a 93 (con un 18% de grasa corporal). Claramente eso no puede ser masa muscular limpia, ya que como tú explicas en uno de tus artículos, el promedio máximo de crecimiento que uno puede alcanzar en un mes es de aproximadamente 1 kilo. En consecuencia, a lo más habría subido 2 kilos de masa muscular y el resto (6 kilos) sería grasa. Ello me lleva a la conclusión de que estoy cometiendo algún error en mi alimentación. Uso fitmacro para registrar todo lo que como y no pasarme. He estado comiendo 150 g de proteínas, 476 g de carbohidratos, 67 g y 49 g de fibra, lo que me da un total de 3120 calorías (350 por sobre mis requerimientos de mantenimiento). Esta semana decidí intentar corregir el problema, me puse a investigar más y cambié mi dieta a 168 g de proteínas, 385 g de carbohidratos, 84 g de grasa, 38 g de fibra, lo que me da un total de 2970 calorías (200 por encima de mis requerimientos de mantenimiento). Estoy muy preocupado, porque desde pequeño siempre he sido una persona con facilidad para engordar. Me costó mucho bajar de peso y ahora lo estoy subiendo como si nada. ¿Qué me recomiendas hacer? ¿Crees que estaré bien con la corrección que intenté realizar en mi dieta? Espero que me puedas ayudar. Un abrazo desde Chile!

  • Araceli

    Bonita tarde Gero, quisiera su ayuda, lo que pasa que hace un año empecé dieta, ya llevo 50 kl bajados de 142:400 ya peso 90 kl, tengo 29 años me gustaría saber que ejercicios puedo aser para reafirmar, la Doctora solo me permitía de ejerció caminar, pero ya que ahora peso noventa me ha dicho que ya puedo hacer ejerció para reafirmar , en casa cuento con escaladora, bicicleta, body crunch y para hacer abdominales, no se si alguno me sirva para reafirmar o que tiempos devo ocuparlos. De antemano le agradesco su atención Gracias 🙂

  • Daniel Gonzales Ramirez

    hola gero quiero esas ligas que usaste en el video de. https://www.youtube.com/watch?v=YwnvBWNNQWk&feature=youtu.be.
    puedo pagar por westerunion ?

  • eduardo villeda

    Gero como estas, soy Eduardo, tengo algunas dudas, ya hize tus dos planes de entrenamiento de 12 semanas el 1 y el 2 el cual estoy terminando y quería saber después de esta rutina como debo seguir entrenando que debo cambiar o que variaciones debo hacer. saludos espero tus comentarios.

  • Pilar Baena Garcia

    Hola gero ,me llamo pilar tengo 45años y llevo poco tiempo en el ginnasio, espero que me puedas ayudar con una rutina que me han hecho mi monitor de gimnasio, bueno ellos te hacen una rutina y tu ya te apañaras, bueno tengo dos hernias la l4l5s1,y para operarme pronto, ynquieo adelgazar y definir, mira esta es mirutina si falta algpo admelo saber gracias
    Elíptica 10minutos
    Presa vertical maquina, zancadas atrás,encongimientos, remo al mentón en polea,dos tiempos con fitbal, plancha isométrico, jalón al pecho,presa de piernas sentada y encogimientos abdominal y final estiramientos , esta lunes y jueves, 3/15

    Bicicleta 10minutos
    Presa alterno con mancuerda, zancada atrás,pull over abdominal con fitball,elevaciones frontales en fitball, elevaciones de talón a una pierna,encogimientos abdominal ,bíceps con mancuernas y bici 20minutos ,martes y viernes

    El miércoles cardio, el sábado y domingo descanso algunas veces descanso un día entre semana, bueno gero gracias y que te sigo en internet en yotube

  • Alberto Parra

    Buenas, hermano. Espero leas mi mensaje. Llevo 8 meses de entrenamiento siguiendo tus consejos, y aunque he estado muchas veces en varios gimnasios, por primera vez puedo decir que mi cuerpo ha cambiado en verdad. Te escribo primeramente muy agradecido por tu enorme aporte, y adicional quisiera comentarte una condición que me agobia: Prolapso de la válvula mitral. Es un pequeño defecto cardíaco, inofensivo en realidad, pero que me hizo sentir limitado y frustrado en etapas tempranas de mi entrenamiento, y aunque he aprendido a lidiar con ella de mi cuenta, sería tan, pero tan bueno que lo trates en alguno de tus vídeos… Porque a los que la tenemos, nos frustra ver la falta de resistencia, nos cuesta entrenar a la par de alguien que no tiene ésta condición, y tenemos que ajustar todo nuestro entrenamiento y tener nuestras metas muy fijas, ya que hay que aprovechar cada segundo y evitar ejercicios y movimientos que sólo nos terminan fatigando, en especial no subestimar la importancia del descanso.
    Me ha servido mucho tener sesiones dedicadas EXCLUSIVAMENTE a aumentar mi stamina, contabilizando tiempos de resistencia y cargas para ver mis resultados y no sentirme frustrado. Además, no hay que subestimar el gran valor del ritmo cardíaco durante las sesiones de ejercicio, porque sobre todo el entrenamiento de resistencia pone un estrés especial en las válvulas y el ventrículo izquierdo.
    Afortunadamente, soy médico y he sabido manejarme, pero sobre todo sabiendo que ésta es una condición asintomática (muchos no saben que la tienen), vendría bien una orientación especial y es algo que no he visto en ningún otro canal, así que, ¿por qué no? Sé el primero en tratarla.
    Ahora que comienzo a incursionar en la calistenia, vuelvo a encontrarme con éste gigante Goliat, y esa fue la razón que me motivó a escribirte por primera vez en 8 meses.
    Saludos desde Venezuela, si alguna vez salimos del desastre económico que nos ahoga, te pediré asesoría como Dios manda!

  • Denis

    Hola me llamo Denis , antes tenía un poco de sobrepeso y pesaba 59 ahora peso 52 y tengo un 16% de grasa corporal pero no consigo marcar mía abdomen del 16 % no bajo .

  • Yair Garcia

    Hola Gero, tengo una duda y quisiera que me la aclares por favor, a base tu vídeo sobre calcular los macro nutrientes en etapa de volumen, mis resultados fueron lo siguiente: peso 138 lbs y mido 1,72 y que por ser ectomorfo lo multiplicaría por 17 que me saldría 2346 kcal ( que serian mis calorías de mantenimiento) pero esta le sumaria 200 por que seria en etapa de volumen lo cual me daría como resultado 2546kcal y esta seria divida en GRASAS (69gr que tendrían 552 caloría ) PROTEÍNAS (138gr que tendrían 552 calorías ) Y CARBOHIRATOS ( el resto que seria 343gr que tendrían 1373 calorías ) por lo que entendí todo esto debía ser consumido en un día, la duda que tengo es que yo consumo todo esto antes de ir a entrenar ya que trabajo y salgo a las 6;00pm y cuando llego a casa entreno, quisiera saber que debo consumir después de entrenar ya que e consumido todas la caloría que mi cuerpo necesitaba ? un saludo y espero tu respuesta imparable muchas gracias .

  • Brandon E.

    Hola Gero, Tengo 22 años y tengo cerca de 1 mes que empeze a activarme haciendo ejercicio (no en GYM). ¿Me gustaria saber si a esta edad puedo ganar masa muscular y poder llegar a algo cercano a como estas tu? mido 1.80 y peso 72 kg.

    Por cierto me gusto mucho tu ultimo video, sobre el plan de entrenamiento 🙂

  • Bren Lpz Camarena

    hola Gero, me llamo Brenda, soy de Mexíco como dijiste la formula de mifflin es para personas con sobrepeso u obesidad, mi duda es que si yo llegara a mi peso ideal debo cambiar de formula o podria usar la misma formula siempre en cualquier etapa?

  • Amigo , has hecho muy bien en calcular tus calorías diarias , ojo , eso es todo lo que tienes que consumir en una dia. Es tu promedio total del día, así que tú puedes dividirlo en las comidas que quieras, en 2,3,4, en una comer 2500 calorías le veo complicado :p , así que tú enfócate en consumir todo eso en el transcurso del día.

  • Puedes usar la fórmula en la misma etapa , la fórmula que uses siempre te va a dar una aproximación, solo recuerda que necesitas máximo 0,80 gramos

    De proteina por peso en libras, que el 25 a 35% de tus calorías provengan de la grasa y el resto lo llenas de carbos 🙂

  • Hola mi amigo, déjame decirte que toda persona que se inicie en esto de las pesas, y entrene con la cabeza (como aquí en imparable te enseño) ganara masa muscular de forma ideal y realista. Cada persona es diferente pero todos pueden ganar masa. Eres medio alto y puedes aspirar a ganar hasta 80kg de músculo , recuerda que un novato va a poder ganar sin problema 2 libras de músculo al

    Mes. Gracias por confiar en mí

  • Daniel Cárdenas

    Hola Gero, tengo una pregunta, que me recomiendas seguir, tu plan de 12 semanas o el plan génesis, soy alguien que apenas comenzara en esto y primero quiero bajar grasa corporal. Un abrazo y felicidades por todo.

  • Martin Etsu Bulnes

    hola sir gero, tengo una pregunta, soy endomorfo, mido 1,85 y me gustaria bajar de peso, pero lo que me resulta muy dificil es conseguir la dieta correcta por decirlo de alguna forma, eh podido bajar pero a cuesta de empezar a sentirme mal, me gustaria que me dieras algun consejo para poder llegar a mi peso ideal sin sentirme tan mal

  • Julio César Falcón Bustamante

    Hola Gero, me he dado cuenta que esta viviendo en Ucrania. Yo vivo en Rusia por motivos de estudios; tendria la oportunidad de visitarlo en vacaciones, acepta visita ? Estaria muy encantado. Saludos , espero su respuesta imparable.

  • Manuel Zarazua

    GERO HAY UN VIDEO RONDANDO EN LA INTERNET ACERCA DE TI ,SE LLAMA “LA VERDAD SOBRE GERO IMPARABLE” ME GUSTARIA K LO VIERAS , Y K DIERAS UNA EXPLICACION SOBRE ESO, LA VERDAD NO SE K PENSAR ,NO SE SI DECEPCIONARME HERMANO! SALUDOS DE MEXICO, BUENO NO EXPLICACION PORQUE ALFIN DE CUENTA, TU LO HAS DICHO NO TENEMOS K DAR EXPLICACIONES ,PERO SI M GUSTARIA K NOS HABLARAS REAL SI ES K TE PINCHASTE ALGO ,TE AGRADECERIA K M CONTESTARAS ,GRACIAS!

  • Cristian

    Hola Gero . Desde hace un tiempo he empezado a ver tus videos en YouTube y la verdad que me ha impresionado mucho y me gustas tu forma de ver la vida y la transformación que has hecho. Sin duda alguna eres un ejemplo de superación y motivación para las demás personas . Mira me he suscrito a tu pagina y me he descargado el programa de 12 semanas , lo he leído y no me he enterado muy bien , asi que por favor si me lo puedes explicar de nuevo lo agradecería muchísimo . Yo llamo Cristian y tengo 18 años . Quiero empezar a cambiar mi cuerpo , por lo tanto quiero seguir los pasos que explicas en el plan . Mi objetivo es bajar la grasa de la parte de los abdominales y ganar musculatura a la vez y no se como hacer esto .Este es uno de mis objetivos , a raíz de ponerme bien físicamente quiero entrenarme bien para llegar a ser futbolista profesional , por favor ayúdame . Gracias Gero !

  • Alejandro

    Hola! como estas?
    Quisiera preguntarte algo, soy Boxeador.
    Mido 1,65 y peso 48 kg.
    Quisiera comprar un suplemento para aumentar masa muscular, ademas de uno que me de energías para el entrenamiento, me podrías recomendar? te estaría muy agradecido! ya que ofrece muchos acá, de distinto tipo pero es la primera vez que compraría uno

  • Fabián

    Hola Gero, necesito de tu ayuda y conocimiento. Llevo 8 meses entrenando y voy bien con mis resultados. He entrenado solo todo este tiempo en casa salvo el último mes que asisto a un local que tiene un par de bancos y una multifunción (prefiero entrenar así porque no hay mucha gente y no dependes de que haya alguien usando lo que vas a usar). Lo malo es que no tiene un banco de press declinado, tiene un banco que se puede poner hacia abajo pero está “libre”, es decir, que no tiene para apoyar y sacar la barra, y mi punto débil en los pectorales son la parte externa e inferior de éstos. Ya que no puedo hacer press declinado con barra libre, es igual de efectivo hacerlo con una barra sujeta de ambos lados a poleas? O que ejercicios recomiendas para desarrollar esas dos partes en particular? Te adjunto una imagen por si no se entendió lo que quise decir jaja.
    Otra consulta, ejercicios para desarrollar el redondo mayor y el músculo infraespinoso? Cuando haces la pose típica del fisicoculturismo, parece que tuvieras “aletas”, que sobresalen mucho esos músculos.
    Gracias por su atención!

  • Gabriel Diaz

    Hola Gero, tengo una duda quisiera ganar masa muscular y quiero que me recomiendes cuantas calorías al día debería consumir para poder ganar peso, peso 59 kg y mido 1.72. Y también si puedo ganar peso haciendo calistenia y no gimnasio. Gracias.

  • Antony Cerna

    Hola, soy Antony Cerna de Guatemala, mi pregunta es la siguiente: Estoy entrenando en el gimnacio para fortalecer mi cuerpo, pero practico Judo y cuando voy a Judo mi Entrenadora nos hace que nos esforcemos mucho, voy por las mañana al gimnacio y cuando salgo de trabajar. Mi trabajo es de 24*24 hrs, pero aveces me desvelo mucho y no descanso por ir a entrenar. ¿Es normal que aveces no Rinda en mis entrenamientos? ¿Necesito descansar mas?

  • Jose

    Hola gero. Tengo 19 años mido .162 y peso 52kg
    Quisiera que me ayudes con mi rutina de ejercicios para ganar musculatura fuerza y masa ojala puedas ayudarme

  • Mario

    Buenas gero! Gracias a tus vídeos estoy consiguiendo mis metas, aun me falta mucho, pero ya se muchas cosas, gracias a ti y a que leo bastante.
    Empiezo la definición en julio, me gustaría que hicieras un vídeo sobre algún entrenamiento tipo circuito en pre-fatiga de empuje, Hale, tirón. Ya que se puede entrenar de diferentes maneras para definir, sabiendo que la dieta es la clave. Y si recomiendas andar en ayunas.?
    Un saludo!! Quiero ser como tu. Estoy pensando en realizar ya un proyecto que ayude a la gente a entrenar. !!! #mantenteenforma💪💪💪_(me encanta la frase)

  • Alonso Gonzalez Meza

    Hola Gero tengo una gran duda: Anteriormente yo era un chico gordo, con una estatura de 1.68 y con 95 kg. Y decidí no serlo más, así que comencé a hacer cardio a un grado sumamente elevado ya que en menos de un año y sin atención medica, ni nada por el estilo logré bajar 25 kg y hasta crecí ya que ahora mido 1.75 kg. Bien, el punto es el siguiente: Ya estantando en mi peso ideal hace 5 meses decidí hacer ejercicios para aumentar mi masa muscular, y he visto buenos resultados. Aunque me gustaría llegar a un nivel más alto, como mucho y desde mi óptica es lo ideal, aunque tengo miedo a engordar, y otro punto ya estoy desesperado de no ver los resultados que quiero, tal vez el problema sea que mis pesas son de cemento y pesan poco, es mi duda… Mantenerse en un sólo peso en las pesas retrasa el crecimiento muscular?, también hago demasiadas flexiones de pecho, abdominales, sentadillas, workouts completos. Créeme de verdad tengo miedo a engordar,y volver a ser alguien excluido y llamado gordo 🙁 y me enoja no avanzar; no sentir más musculo, no sentir más fuerza…. Necesito tu ayuda dame tus consejos…. Quiero ser grande y verme musculado.
    Saludos Alonso González Meza

  • José Manuel López

    Hola Gero, cual es mejor, el press de banca con barra ó con mancuerna? Gracias, saludos desde México

  • M Jesus Velazquez

    Hola Gero, necesito de tu ayuda .. En Julio 2015 decidi meterme al gym ya que yo era un chico con obesidad morbida. Mido 1.81 y pesaba al rededor de 103 kgs ,a inicios de enero llegue a un peso el cual yo consideraba como bueno 77 kgs, solamente que el trabajo de gimnasio no se veia ya que mi meta en ese entonces era adelgazar y me mataba con mucho cardio y deficit calorico, ahora bien a partir de haber llegado a ese peso decidi empezar a ganar masa muscular, ya se me ve mas el trabajo de gimnasio pero ahora peso 75.300 kgs, es normal haber perdido peso o que estoy haciendo mal? El cardio lo elimine casi por completo si bien hago 30 min 2 dias x semana . Y en comidas procuro comer carbohidratos complejos como avena, arroz,pastas.. y proteinas pollo, atun , res. yoghut griego , requeson y el mayor numero de frutas y verduras en especial las verdes, pero aun asi me preocupa saber si estoy estancado o que pasa.

  • Alberto Martinez

    ¿Qué tal Gero? tengo cierta duda, desconozco si ya has hablado de ello en tus videos, pero busqué entre ellos y no lo encontré. Ya me considero un atleta medio-avanzado y quisiera implementan un sistema de entrenamiento bifásico en el cuál voy a congestionar los mismos músculos por la mañana que por la noche; entrenaré dos veces al día no de la misma intensidad pero buscando el mismo objetivo. me gustaría saber que opinas al respecto puesto que he leído artículos que dicen sobre la atrofiación en lugar de la hipertrofia y hay quienes dicen que se interrumpe el proceso de síntesis de proteínas. así mismo hay artículos que mencionan una buena opción para el crecimiento muscular.

  • Sebastian gomez luna

    gero, una pregunta.
    como le hago para compensar mi lado débil del cuerpo?
    espero tu respuesta

  • Andrés

    Buenos días/tarde.

    Me gustaria saber como entrenar los antebrazos, muñecas y hombros para obtener un buen tamaño.

  • Lucho Flores

    Hola Gero,tengo 15 años te queria preguntar asi ami edad es recomendable hacer tu plan de 12 semanas con 5 repeticiones o el mejor plan para novatos ? Gracias por todo saludos

  • Renato

    Hola gero que tal me llamo renato y soy de peru. De primera mano agradecerte por todo lo que haces por nosotros con tus videos y pasion a este gran arte . tengo 17 años y entreno hace1 y 8 meses cometi varios errores pero ahora yaaprendi de mis caidas. Queria saber ahora estoy en definicion pero comence hace 3 meses pesando 74 kg y e bajado ya mas de 6 kg yo mido 1.69 y estoy pesando 66.9 kg y mi indice de grasa es 17.7% queria saber si sigo bajando grasa lo cual me da miedo ya a verme muy flaco o hago volumen poco a poco hasta subir masa . y una pregunta extra es. . si en un dia de definicion me paso de calorias al dia siguiente le puedo bajar mis calorias para no subir grasa y recompensarlo.desde ya eapero tu respuesta unn fuerte abrazo y exitos

  • Alonso Gonzalez Meza

    Hola Gero quisiera saber si puedo comer tortilla es que estoy en la etapa de ganancia de musculo, y también quisiera saber donde puedo comprar la pulsera ” Soy Imparable”
    Adiós…. Espero y respondas

  • Clemente Quiñonero Javi

    Gero actualmente estoy en una etapa de definición y me gustaría saber que te parece mi plan y mi dieta en macros, actualmente mido 170cm , peso 68 (ya perdí 5kg) y mi edad es de 17 años, consumo diariamente 150g de carbos, 160g de proteina y 60g de grasa lo que mas me preocupa es mi entrenamiento estoy cada dia comiendome la cabeza por si mi entrenamiento es efectivo lunes pecho tricep, martes espalda bicep, miercoles pierna y hombro descanso el jueves y viernes tren superior y sabado tren inferior me gustaría que me dieras tu opinión, si tengo posibilidad de perder músculo (hago hiit en cinta 6 veces a la semana) para mi significaría mucho ya que soy un imparable desde hace ya. 2 años un saludo y a seguir dando duro, SALUDOS DESDE ESPAÑA.

  • julian david

    Hola Gero, tengo una pregunta y quiero que me la aclares. es bueno tomarse un vaso de proteína en ayunas y otra después de entrenamiento? es recomendable?. tengo 16 años y quiero aumentar masa muscular.

  • Kevin Lara

    Hola Gero, tengo una pregunta y las respuesta que he encontrado no han satisfacido mi duda, a falta de dinero no he podido adquirir los libros de Lyle Mcdonald y Layne Norton, asi que me gustaria preguntartelo a ti, digamos que una persona mesomorfa pesa 80 kilos, con un 20% de grasa corpora y en su etapa de definicion alcanzo un 10% de grasa corpotal alrededor de unos 9 – 12 meses, si esta persona quiere mantener esta definicion durante un largo tiempo, ¿tendria que recalcular sus calorias de mantenimiento otra vez, a su nuevo peso o simplimente regresar a las calorias de mantenimiento calculadas en un proncipio? Esa es mi duda, es un jovén de 17 años de, mide 1.70 cm, constitucion mesomorfa, (No es mi caso en concreto se parece, pero no lo es), el nivel de activida es de 5 dias a la semana con trabajo intenso 2900 cal de mantenimiento aproximandamente.
    Y una pregunta mas, ¿Es correcto realizar sentadilla y peso muerto en la misma sesion de tren inferior? Te agradeceria tu respuesta Gero. Eres grande te sigo desde que vivias en polonia, cuando subias rutinas de spuer series y rutinas completas solo para biceps jajaja, me has ayudado mucho con tus conocimientos Gero, Gracias.

  • Emmanuel cruzado

    hola Gero , como va?.. tengo una duda , empezar el gimnasio de temprana edad ( 15 años mas o menos) disminuye tu altura ? saludos desde Argentina.

  • Renato

    Hola gero que tal me llamo renato y soy de peru. De primera mano agradecerte por todo lo que haces por nosotros con tus videos y pasion a este gran arte . tengo 17 años y entreno hace1 y 8 meses cometi varios errores pero ahora yaaprendi de mis caidas. Queria saber ahora estoy en definicion pero comence hace 5 meses pesando 74 kg y e bajado ya mas de 6 kg yo mido 1.69 y estoy pesando 66.9 kg y mi indice de grasa es 17.7% y mi porcentaje de musculo es 23.4% queria saber si sigo bajando grasa lo cual me da miedo ya a verme muy flaco o hago volumen poco a poco hasta subir masa . y una pregunta extra es. . si en un dia de definicion me paso de calorias al dia siguiente le puedo bajar mis calorias para no subir grasa y recompensarlo.desde ya eapero tu respuesta unn fuerte abrazo y exitos
    Vista

  • Fernando

    Hola, Gero primero que nada te quiero felicitar por crear una pagina tan completa y a la vez tan sensilla, para que todos podamos entender perfectamente de que hablas. Muchas Felicidades sigue asi; para mi y para muchas personas eres una gran motivación.
    ¡Mucho Exito en tu camino!
    Hermano te comento que mi meta es mejorar la apariencian de mis brazos, por lo cual espero que me puedas ayudar.
    ¿cuantas veces por semana devo entrenar para que tengan un buen desarrollo?
    Se que trabajar todas las partes del cuerpo es importante y lo ago, pero quiero dar prioridad a mis brazos.
    Espero tu respuesta y que Dios te bendiga.

  • Fernando

    Hola, Gero primero que nada te quiero felicitar por crear una pagina tan completa y a la vez tan sensilla, para que todos podamos entender perfectamente de que hablas. Muchas Felicidades sigue asi; para mi y para muchas personas eres una gran motivación.
    ¡Mucho Exito en tu camino!
    Hermano te comento que mi meta es mejorar la apariencian de mis brazos, por lo cual espero que me puedas ayudar.
    ¿cuantas veces por semana devo entrenar para que tengan un buen desarrollo?
    Se que trabajar todas las partes del cuerpo es importante y lo ago, pero quiero dar prioridad a mis brazos.
    Espero tu respuesta y que Dios te bendiga.

  • Daniel Gonzales Ramirez

    gero sigo esperando tu ayuda quiero esas ligas que usaste en el video de. https://www.youtube.com/watch?v=YwnvBWNNQWk&feature=youtu.be.
    ingreso atu pagina y no encuentro donde comprar las playeras y los pantalones deportivos tambien quiero las manillas pero busco y busco y no puedo encontrar la opcion de compra y tampoco el catalogo ayuda por favor

  • danae

    Hola gero! Espero te encuentres excelente, bueno te cuento, soy de chile y sigo tu canal ya hace un par de años, tengo 18 años y me encanta el deporte en general, pero agradezco mucho lo que haces con tu canal ya que durante este ultimo tiempo me ha estado motivando bastante para ir al gimnasio y trabajar con pesas, de forma más dura y prometedora, sin embargo me surgen algunas dudas; paralelo al gimnasio he estado haciendo una guia que se llama BBG de kayla itsines, con rutinas de solo 28 minutos 3 veces a la semana, me gustaría saber tu opinión acerca de esta guia si es que has escuchado hablar de ella. Lo último es mas una sugerencia/favor, me encantaría ver en tu canal algún video relacionado con mujeres y el gimnasio, que entregues ciertas recomendaciones, sugerencias, ayudas, apuntadas a que como mujeres saquemos el máximo provecho trabajando en el gimnasio, muchas gracias gero por tu tiempo! Valoro millones tu trabajo, ha sido de mucha ayuda para mi y estoy segura de que para otros también, sigue así!

  • carlos gavilanes

    hola Gero tengo una duda yo llevo yendo al gym 2 meses y si he visto resultados, ahora quisiera aumentar masa muscular vi una pagina donde dice una rutina para crear músculos en 12 semanas incluida la dieta d alimenticion que debería llevar te dejo el link para que lo veas http://www.mipielsana.com/dieta-para-ganar-10-kg-de-musculos-en-12-semanas/. yo quisiera hacerlo en el poco tiempo que llevo yendo al gym no he tenido una dieta como debe de ser solo me alimento 3 veces al día y me tomo mi vatido de proteina despues del gym porfa respondeme para salir de esa duda. yo mido 173 y peso 170lb. gracias.

  • Gabriel Visosky

    Hola Gero! como hago para tener un plan personalizado? yo realizo ejercicios de calistenia en casa. Muchas dominadas (varios agarres) flexiones y demas ejercicios con peso corporal.
    El tema es que necesito de rutinas con plan de alimentacion, no de recetas sino de saber cuanto debo comer.
    Es por eso que te escribo para saber de precios y como seria el plan.
    MUCHISIMAS GRACIAS Y GRACIAS POR TODO LO QUE NOS DAS!

  • Jorge Gómez

    Hola Gero, necesito de tu ayuda 🙁 semanas para aca me he dado cuenta que tengo una alta desproporción en el dorsal derecho y en el hombro derecho y se nota mucho, ¿Qué me recomiendas hacer para eliminar la desproporcionalidad? Espero que puedas ayudarme y contestarme, seria de gran ayuda. Eres mi idolo por ti he progresado como todo un Imparable

  • Jeisson Fernando Prieto Solano

    hola gero, peso 110 kg y mido 1.70 como empiezo mi transformacion que me recomiendas.saludos,gracias por la atención y espero respuesta

  • Alex

    Que tal Geno, he visto algunos de tus videos y también leído varios de tus post y tengo varias dudas. Desde Enero de este año empecé con la dieta flexible, contrate un servicio con una persona la cual me decía que entrenar y mis macros por semana me interesé en el tema y empece a buscar como calcular yo mis macros, estuve 16 semanas en etapa de definición y perdí alrededor de 6 kilos, baje de 68 a 61.5 y ahorita estoy en un aumento de masa muscular. Actualmente estoy en mi semana 24 desde que empecé la dieta flexible y mis macros que me dieron en esta semana son P115/C340/G90 por lo que he visto en internet se me hace muy poca proteína y muy alto valor de grasa, como me recomiendas progresar? aumentando carbohidratos y grasas y luego subir de proteína y volver a bajar carbs y grasa? y otra pregunta ¿hasta cuando es necesario volver a etapa de definición? o ¿hasta que punto uno llega a su consumo de calorías máximo? esta última pregunta es más enfocada porque he leído que uno no debe de comer más de 500 kcal de sus calorías de mantenimiento. Espero haberme podido dar a entender y no confundirte mucho, recibe un saludo y muchas gracias por tu ayuda.

  • Daniel Chacin

    Hola Gero, que tal. ¿Podrías resolverme una duda? Resulta que llevo unas 6 semanas contando mis macros para bajar de peso. He logrado bajar 3kg, bajando medio kilo semanal y mi objetivo es bajar unos 7 kilos en total. Sin embargo noto que no veo casi ninguna diferencia. Se que no me debo rendir pero desanima. ¿es normal que esto ocurra, o es que tal vez hago algo mal? Para aclarar, hago rutina de fuerza para mantener musculo, y cardio hiit.

  • Jorge Gómez

    Hola Gero, necesito de tu ayuda 🙁 semanas para aca me he dado cuenta que tengo una alta desproporción en el dorsal derecho y en el hombro derecho y se nota mucho, ¿Qué me recomiendas hacer para eliminar la desproporcionalidad? Espero que puedas ayudarme y contestarme, seria de gran ayuda. Eres mi idolo por ti he progresado como todo un Imparable.

  • Mike Mo

    Hola Gero cómo puedo contratar tus servicios personalizados??

  • felipe

    Ola gero apenas iniciare mi proceso de definición muscular pero tengo un problema. Mi cuerpo quedo un poco afectado debido al sobrepeso que tenia. ¿Que puedo hacer para llevar un proceso correcto?

  • Paco Ponce

    Hola, gero primero que nada, quería darte las gracias por todos los videos que subes, dando tanta información enseñándonos que más no da más, y quería decirte que gracias a cada uno de tus videos eh mejorado mucho, eres mi motivación, siempre les digo a mis amigos que mi mete es estar como tú, y es algo que espero tener con el tiempo no tengo prisa, y con tus videos sé que voy por buen camino, quería darte las gracias de todo lo que me as enseñado y la motivación que creo que al final es lo
    Más grande que puedes dar a una persona a enseñarle que no se puede dar por vencido y tú mi amigo es lo que le has enseñado, gracias y le echare más ganas para un día estar como tú.
    Fuerza imparable 💪🏽

  • Andres Pinza

    Hola Gero, mi pregunta te va a sonar muy común pero es algo que me tiene atormentado, mi pecho no crece! (mi pecho alto en la mitad parece una mesa de comer de lo plano que esta!!) es algo que me tiene psicológicamente desgastado, veo como mi espalda, biceps triceps todos los músculos van creciendo poco a poco pero mi pecho alto sigue ahí, estancado. Que me recomendarías?? gracias de antemano

  • Vannia

    Hola gero, mi entrenador personal me ha puesto 1 dia de refeed a la semaba, estoy en 27% de grasa y soy chica. Llevo un déficit de 1600- 1700. Ya llevo como 3 meses en definición. Esta bien un refeed semanal?

  • Carlos Jesús

    Hola Gero, me llamo Carlos y soy de Barcelona. Mi pregunta es si se puede tener un abdomen definido manteniendo una buena calidad muscular pero no tan definida en trapecios y hombros, ya que acumulan más andrógenos y además pierden mucho volumen una vez se baja del 10-9% de grasa corporal. Es que me da miedo bajar solo para definir el abdomen si pierdo hombros y trapecios.

  • Jeber Sotelo

    hola gero , me pregutaba la consistencia de una proteina a base de carne es igual a la de suero de leche ? acabo de adquirir una proteina de carne pero cuando la vierto con agua se hace como un suero y tiende a tener un sabor un poco amargo , me preguntaba si esto es normal en la proteina de carne ya que es la primera vez que consumo prote de carne , siempre he consumido de suero de leche saludos espero puedas responderme .

  • Hugo triana licea

    Hola Gero, soy Hugo de Veracruz en Mexico & admiro mucho tu trabajo & todo lo que enseñas pero hay algo que no encontre o alomejor no busque bien pero estoy por abrir un gimnasio pero no cuento con mucho presupuesto & quisiera que me dijeras que es lo esencial que necesito tener en mi gimnasio, cuales maquinas me recomiendas tener principalmente en mi gym…. claro seria solo para empezar comforme valla avansando & valla obteniendo ganancias ire mejorandolo… te agradeceria tu consejo saludos & que estes bienn…

  • Luis Towers

    Hola Gero, tengo 17 años y en base a tus videos y consejos me eh dedicado a construir Una vida y un caracter de Imparable, pero me surgio una duda, mientras estoy buscando conseguir volumen puedo marcar el abdomen? O tengo que hacer las dos cosas separadas? Por que mi rutina diaria es de peso y pocas repeticiones(para volumen) mientras que mi entrenamiento de abdomen es para marcar

  • Steve Holguin

    Hola Gero, podrías decirme como identificar el sobrentrenamiento??, entiendo que la técnica y forma de la ejercicio es lo mas importante, pero quisiera saber como lograste identificar las señales para no caer en el sobreentrenamiento.

  • Inés Nazarkewich

    Hola!!! Antes Que todo decirte que te admiro mucho! Soy de Perú y siempre voy a Ecuador por trabajo, la gente es súper linda! (Te digo esto porque tengo entendido que eres Ecuatoriano)
    Pregunta: yo voy al gym y levando peso y todo, deseo aumentar masa muscular en piernas y glúteos y reducir y tonificar cintura como toda chica… Pero sigo sin notar que aumente masa, a pesar que como sano (mayormente) y tomo simplemente de proteína y último he aumentado el BCAA durante mi
    Entrenamiento pero no veo que suba, solo un poquito, se ve que esta tonificado pero no “hinchado”. Que debo hacer? Cargar más peso? Me da miedo lastimarme si lo hago.., y eso q cargo un peso regular.. Peso 53 kilos y mido 1.56 Metros. Soy delgada dentro de todo pero quiero estar formadita.. Gracias.

  • Inés Nazarkewich

    Otra consulta: como cálculo las calorías y como se cuantas calorías tiene cada comida?? Gracias eres lo máximo
    Y súper guapo!

  • Carla González

    Hola buenas noches, mi asunto es el siguiente empece a asistir al gym hace un mes y estoy perdida totalmente la rutina que me puso mi entrenador siento que no me ha dado resultados hasta el momento, lo que yo quiero es tener condición física y definir piernas y brazos. Aclaro en los brazos no tengo fuerza alguna me gustaria mas trabajar esa brazos que me recomiendas hacer de rutina?. Otra pregunta que me recomiendas comer antes del entrenamiento y con cuanto tiempo de anterioridad y despues que comer. Mil gacias y te mando saludos espero puedas ayudarme.

  • Fernando Gomez

    Gero tengo una gran duda yo vy empesando en el gimnacio apenas llebo 6 meses y e visto buenos resultados pero quiero obtenesr mejores resultados haciendo dieta y te admiro eres grande Gero y mi duda es q alimentos debo incluir en mi dieta de volumen

  • mario

    como vas gero, saludos desde Colombia… primero felicitarte por todo, porque lo que haces es un gran trabajo y no me pierdo tus vídeos; mira si tengo una inquietud con respecto a proteínas en polvo, me gustaría que me aconsejaras o referenciaras alguna muy buena… yo consumo proteína animal y demás pero siempre me gusta después del entreno tomar una en polvo… en este momento estoy con una llamada megaplex, tiene al rededor de 33grs de proteína y algo de carbohidratos que no recuerdo bien cuanto, pero esta requiere de 5 scoops para obtener estos grms de proteína y es lo que no me gusta por eso te pido el favor que con tu experiencia me recomiendes alguna que con menos medidas pueda obtener buenos gramos de proteína y que pueda conseguirse en mi país… muchas gracias…

  • Lázaro

    Hola gero hermano una consulta el entrenamiento cluster lo puedo realizar en un periodo de pérdida de peso , quiero superar ese peso en el que estoy entrenando será posible ,que ejercicio puedo hacer para que el bíceps se ensanche saludos ,magnífico tu trabajo con la comunidad siga adelante

  • Hugo triana licea

    Hola Gero tengo un problema que me ha quitado el sueño & quisiera tu opinion porfavor mira estoy por habrir un gym pero solamente cuento con una capital de $180,000 para imvertir en aparatos, discos, barras, mancuernas etc… pero no se que comprar podrias desirme para que que seria lo esencial que debe de tener un gym para empezar? ya con el tiempo seguiria armandolo claro pero dime para ti que seria lo esencial & mas importante que debe tener un gym…. Saludos desde Veracruz Mexico.

  • Francisco Javier Gonzalez Arai

    Buenas tardes, o días tengas!, Antes que nada quiero darte las gracias, porque en base a tu canal, encontré la motivación para cambiar el rumbo de mi vida, al cambiar mi físico del que no me sentía orgulloso, en Realidad comencé a pensar de una manera muy positiva en muchos aspectos de mi vida, y hoy soy imparable.
    Mi duda es la siguiente: cuando empecé me defino de una forma sumamente rápido, de forma tonta y perdí mucha masa muscular, verás, yo nací con una buena genética, mi masa era comparable la de mis amigos que iban al gym, sin hacer nunca ejercicios, tenía mucha pierna, y por definirme muy muy rápido, perdí masa a lo bruto, pero mi obsesión por bajar de peso no me dejaba verlo, me metí al gym, y sólo hice tren superior, (le sacaba a pierna jeje) y ahora haré volumen de nuevo, más tengo entendido que de algún modo el músculo que perdí lo puedo recuperar, porque de algún modo siguen como en reposo, crees que podrías recuperar el músculo perdido? En 6 meses de volumen, porque deseo competir.

  • Juvenal rene

    gero actualmente me encuentro en etapa de volumen, quiero empesar a definir pero vi un video tuyo y de powerexplosive,donde hablan acerca de la dieta inversa, me gustaria me dijieras cual es el proceso de esta dieta para ejecutarla,tengo algunas dudas para poder llevarla acabo si dismuyo la kcal poco a poco o las bajo de trancaso?? me gustaria conocer como llevar acabo este proceso, saludos sigue asi echale ganas y espero tu respuesta saludos desde mexico s.l.p

  • Moises Oncoy

    Hola Gero soy un seguidor tuyo y gracias a ti
    he aprendido mucho sobre el fitness, mi duda es, que ahora hago tu rutina fullbody
    de principiantes (para volumen), pero siempre mis piernas han sido menos
    grandes q mi torso, mi pregunta debo agregar uno o dos ejercicios de pierna
    para desarrollarlas o dejo la rutina fullbody (novatos) tal como está? gracias maestro, (creo q seria bueno un video sobre este tema XD)

  • Leonardo Ochoa

    Hola Gero tengo una regunta
    Hago barras y quería saber si puedo tomar algún batido natural para empezar a marcar o para aumentar mi masa muscular. Gracias

  • Juvenal rene

    hola ger, actualmente me encuentro en etapa de volumen y quiero empezar a definir, en uno de tus videos mencionaste la dieta inversa, me gustaria saber si es sierto que las kcal las disminuyo lentamente por semana o si las bajo de trancaso?, o como ejecutar la dieta inversa adecuadamente? me gustaria que me dieras tus tips para yevarla acabo y sacarle probecho.. gracias y sigue adelante espero tu respuesta saludos

  • Liss

    Hola Gero, espero que estés bien. Me gustaría saber que opinas sobre entrenar con fajas Colombianas para ”Moldear la cintura” de la mujer, que consecuencias trae y demás. Gracias, espero tu respuesta 🙂

  • Moises Oncoy

    Hola Gero soy un seguidor tuyo y gracias a ti
    he aprendido mucho sobre el fitness, mi duda es, que ahora hago tu rutina fullbody
    de principiantes (para volumen), pero siempre mis piernas han sido menos
    grandes q mi torso, mi pregunta debo agregar uno o dos ejercicios de pierna
    para
    desarrollarlas o dejo la rutina fullbody (novatos) tal como está?
    gracias maestro, (creo q seria bueno un video sobre este tema XD)

  • Moises Oncoy

    Hola Gero soy un seguidor tuyo y gracias a ti
    he aprendido mucho sobre el fitness, mi duda es, que ahora hago tu rutina fullbody
    de principiantes (para volumen), pero siempre mis piernas han sido menos
    grandes q mi torso, mi pregunta debo agregar uno o dos ejercicios de pierna
    para
    desarrollarlas o dejo la rutina fullbody (novatos) tal como está?
    gracias maestro, (creo q seria bueno un video sobre este tema XD)

  • cristian

    hola
    Gero, tengo una duda y me gustaría que me la aclararas como yo
    entreno con el plan de entrenamiento que diste en un vídeo de cuerpo
    inferior y con ese plan trabajo lo que es en cuadriceps y el femoral
    pero una amigo me dijo que para que pueda crecer las piernas se debe
    de trabajar un solo musculo no lo 2 al mismo día. que me puede
    aconsejar

    gracias por tus video me ayudas mucho y que sigas progresando [MANTENTE EN FORMA]

  • cristian

    hola
    Gero, tengo una duda y me gustaría que me la aclararas como yo
    entreno con el plan de entrenamiento que diste en un vídeo de cuerpo
    inferior y con ese plan trabajo lo que es en cuadriceps y el femoral
    pero una amigo me dijo que para que pueda crecer las piernas se debe
    de trabajar un solo musculo no lo 2 al mismo día. que me puede
    aconsejar

    gracias por tus video me ayudas mucho y que sigas progresando [MANTENTE EN FORMA]

  • Miguel

    Hola Gero, tengo una duda, ¿qué tan recomendable es mezclar la natación y pesas? Quiero comenzar a hacer pesas pero yo ya entrenó natación 4 veces a la semana 1 hora. Soy ectomorfo y mi meta es ganar peso, y más concretamente la pregunta sería si ¿Puedo hacer pesas los días que no nado, o puedo mezclar ambos, en días iguales, pero en horarios diferentes ?

  • Ale Dsm

    Hola creo, tengo una duda, se que el descanso es fundamental y q tengo q dormir 8 horas diario, está mal si lo divido en dos sesiones de 4 hs? Gracias

  • Moises Oncoy

    Hola Gero soy un seguidor tuyo y gracias a ti
    he aprendido mucho sobre el fitness, mi duda es, que ahora hago tu rutina fullbody
    de principiantes (para volumen), pero siempre mis piernas han sido menos
    grandes q mi torso, mi pregunta debo agregar uno o dos ejercicios de pierna
    para
    desarrollarlas o dejo la rutina fullbody (novatos) tal como está?
    gracias maestro, (creo q seria bueno un video sobre este tema XD)

  • carlos monge

    Hola gero , se puede definir tu cuerpo y ganar fuerza en casa no tengo 15 años y no tengo para el GYM pero hago abdominales y tu rutina de flexiones para principiantes podrias responderme?
    Gracias saludos

  • Alfredo Daniel

    Hola Gero, buen día.
    En el gym al que voy me recomendaron tomar precursor de oxido nítrico pero yo tengo 17 años tu qué me recomiendas consumirlo o no?

  • matias manti

    Hola gero, tengo una pregunta, quiero subir masa muscular, pero no hago pesas, sólo hago boxeo y salgo a correr, el tema es que mido 180 y peso 69,7 y me siento muy flaco. Llevo cuenta de mis calorías diarias y trató qe mi dieta hipercalorica sea lo más sano posible, con muchas proteínas, carbohidratos y grasas buenas. La pregunta sería voy a ganar músculos? Y que puedo comer a últimas horas si no llegue a mis kcal diarias?
    Además quería felicitarte y decirte que me sentí muy igualado al tema de tu infancia, va y lo qe voy transcurriendo porque sólo tengo 17 años

  • Axel Martinez

    hola gero increible tu sitio y videos soy de mexico tengo 21 años retomare el gym pero mi pregunta es COMIENZO CON LA RUTINA DE 3 DIAS PARA PRINCIPIENTES QUE TIENES EN YOUTUBE O CON EL PLAN DE 12 SEMANAS QUE ME ENVIASTE -‘?

  • Abby Gold

    Hola Gero! Me encanta tu canal! Solo tengo 2 preguntas. Ya hace casi 1 año que empece el gimnasio y me gustaria comprarme proteina en polvo, que recomendaciones me das y que pasa si en algun momento dejo de tomarlo? Muchas gracias y saludos desde Argentina!

  • Moises Oncoy

    Hola Gero soy un seguidor tuyo y gracias a ti
    he aprendido mucho sobre el fitness, mi duda es, que ahora hago tu rutina fullbody
    de principiantes (para volumen), pero siempre mis piernas han sido menos
    grandes q mi torso, mi pregunta debo agregar uno o dos ejercicios de pierna
    para
    desarrollarlas o dejo la rutina fullbody (novatos) tal como está?
    gracias maestro, (creo q seria bueno un video sobre este tema XD)

  • Moises Oncoy

    Hola Gero soy un seguidor tuyo y gracias a ti
    he aprendido mucho sobre el fitness, mi duda es, que ahora hago tu rutina fullbody
    de principiantes (para volumen), pero siempre mis piernas han sido menos
    grandes q mi torso, mi pregunta debo agregar uno o dos ejercicios de pierna
    para
    desarrollarlas o dejo la rutina fullbody (novatos) tal como está?
    gracias maestro, (creo q seria bueno un video sobre este tema XD)

  • Daniel Felipe Eraso

    Hola Gero, tengo una duda, sobre el batido para aumentar testosterona que subiste a youtube, lo tomas antes de ir al gym verdad ?, pero la forma de tomar el suplemento para aumentar masa lo tomo media hora antes y despues del entreno, esto afecta en algo, tengo que dejar de tomar el suplemento antes de la rutina ?

  • Ángel Vega Ramirez

    Hola Gero, soy un chico delgado, empece a ir al gimnasio desde marzo, o sea que tengo 4 meses apenas…en esos cuatro meses he subido 4 kilos y noto cambios buenos en mi por ahora, pero aun así quisiera me proporcionaras una dieta que sea económica para aumentar mi masa muscular y por obvias razones mi peso para así no andar comiendo cualquier cosa, saludos Gero!

  • Hola qué tal Ángel, me alegro por los progresos que has obtenido, aquí te envío el link a un vídeo que te va ayudar bastante saludos : https://www.youtube.com/watch?v=t0nOWm3sHQM

  • Daniel cómo estás, la hora en la que tome el batido no importa, eso es lo de menos, recuerda que la síntesis de proteína es mas larga, Y puedes incluso estar sin proteína una 16 horas, y no pasará nada. Entonces llegamos a la conclusión que, con tal de que tú consumas tu ingesta de proteína diaria, no pasa nada. Recuerda que puedes consumir de 1.3 a 1.6 gramos de proteina por peso en kg al dia.

  • Amigo que tal como estás. Si tu enfoque quieres ser más grande en las piernas, pues simplemente entrena una vez a la semana torso y dos veces a la semana pierna, de igual forma puedes probar usando el plan de entrenamiento de cuerpo completo para novatos, recuerda, si quieres dar más hincapié a un músculo, entrénalo más.

  • Ya te respondi arriba mi amigo, espero que te haya servido mi respuesta. Saludos

  • Que tal, primero tienes que preguntarte, si realmente necesitas invertir en eso. Recuerda que si tú llegas con comida real, alcanzar tus requerimientos de proteína diaria, no necesitas de la proteína. Sin embargo, puedes adquirir proteína, pero no depender mucho de eso, trata de que tus fuentes de proteína, provengan de comida real, pero si te gustan disfrutar los batidos de proteína, el sabor, puedes comprar una proteína en polvo. No pasa nada si deja de tomar ese suplemento, recuerda que es proteína, prácticamente que es en polvo. Recuerda que tú necesitas 1.3 a una 1.6 g de proteína por peso en kilogramos al dia.

  • Hola Axel, qué tal. Puedes probar tranquilamente con el plan de cuerpo completo, que subí a YouTube, después puedes pasar al plan de cuatro días que es el de 12 semanas. Recuerda aferrarte muy bien el plan, realizarlo con ganas, tomar acción, y tener fe en que te va a llevar muy lejos.

  • Hola qué tal, muy buena pregunta, me comentas que quieres subir masa muscular, pero no haces pesas. Recuerda que es muy importante levantar pesas, crear esa demanda, para romper las fibras musculares, y que se regeneren, y gracias a la nutrición, vas a aumentar musculatura. Recuerda que es importante levantar pesas, para que crezcas, si no levantas pesas no pasa nada, vas a crear un poco de masa muscular. Recuerda que no pasa nada si tu consumes tus calorías muy tarde, tienes que llegar a consumir tus calorías diarias, muchas gracias por tu comentario y tu lindo mensaje.

  • Hola amigo, no sé quién te habrá recomendado eso a tu edad, no es necesario que me consumas nada, entrena con una buena dieta sin excederte mucho en las calorías, levantar pesas, de forma frecuente con ejercicios compuestos y nada más.

  • Hola Carlos, a tu edad puedes aumentar masa muscular y puedes ganar un poco de definición, mejor dicho músculo magro, no importa que no tengas para un gimnasio, actualmente puedes ganar condición, realizando ejercicios con el peso de tu cuerpo, recuerda la alimentación es muy importante, y sobretodo llevar un buen estilo de vida.

  • Mi amigo ya logre responderte 😀 mas arriba, saludos

  • Hola amigo, Recuerda que el descanso es importante, pero también tienes que adaptarlo a tu estilo de vida, hay personas que se sienten muy bien, durmiendo solo cinco horas, otras cuatro, pero realmente depende de como tú te sientas, si tú ves que no rindes muy bien en el gimnasio, y pasas desmotivado, deberías echar un vistazo tu descanso.

  • Hola Miguel, es muy simple, ya que tú nadas, es decir tienes un desgaste de calorías más alto, vas a tener que compensar con más calorías, es decir más comida para poder compensar esa quema adicional que haces en la natación. Entonces tú tienes que comer más acorde con tu mantenimiento, sacando un cálculo de una actividad física más alta que una persona promedio. Simplemente come más ya que tú te estás desgastando, y eso no va afectar mucho a tu progreso, repito comer más, con mucho cuidado. Abrazos

  • Cristian, lo que te dijo tu amigo, es un simple mito, no hay ninguna razón por la cual tú no deberías entrenar dos grupos musculares el mismo día. Tranquilamente lo puedes realizar, recuerda que todo depende del volumen de entrenamiento, la frecuencia, y sobretodo entrenar ejercicios multi articulares, como la sentadillas, press de banca, peso muerto, etc.

  • ya te respondi arriba mi amigo, FUERZA!

  • Hola mi Liss, no es necesario que uses esas fajas, para moldear la cintura, recuerda que esas cosas te van hacer daño, también todo depende de la genética, cuan ancha sea tu cintura, tus glúteos, etc. Entrena fuerte y no caigas en el engaño de esos productos, un abrazo

  • Que tal como vamos , recuerda que tú has venido de una etapa en la que comes mucha comida, y quieres empezar una etapa de definición, no es necesario realizar la dieta inversa, ya que tú no estuviste sufriendo, en un déficit calórico. Te recomiendo que simplemente, saques el cálculo de tu mantenimiento, y empieces desde ahí, unas dos semanas analizando como va tu peso.

  • Hola qué tal Leonardo, recuerda que tomar un batido, u otra cosa no es que te va hacer aumentar masa muscular, lo que te va hacer aumentar mása muscular, es una dieta hipercalórica, es decir comer más calorías de las que tu cuerpo necesita. Me refiero a una dieta, con calorías elevadas, obviamente no queremos engordarnos, pero poco a poco ir vigilando la báscula.

  • Alfredo Daniel

    Muchas gracias Gero, de echo es lo que hago una rutina de full body 3 veces a la semana, una semana enfocada a la fuerza y otra a la hipertrofia

  • Daniel Felipe Eraso

    Gracias Gero, Muy bueno tu canal y tus consejos.

  • Sebastian Rodriguez

    Hola Gero, en principio agradecer tu compromiso por ayudar a todas las personas que se inician o quieren progresar en el mundo fitness.
    Por mi parte tengo una duda, en mi plan de entrenamiento predominar los ejercicios compuestos, en los cuales el progreso ha sido bueno en cuanto al progreso en peso y satisfactorios en los resultados de masa muscular, sin embargo considero que los brazos no crecieron como hubiera querido, los noto mas chicos en relación con pecho, espalda y piernas. el volumen e entrenamiento de brazos son 4 ejercicios semanales, 3 series de 12 a 15 repeticiones.son 4 ejercicios para biceps y triceps, en caso de fondos son 4 x 10 repeticiones.

  • Marco Mejía

    Hola Gero, antes de todo agradecerte por esta buena inicitaiva de ayudar y felicitarte por tus aportaciones, los batidos muy buenos jajaja, bueno voy a mi consulta yo entreno crossfit hace ya 7 meses baje 7 kilos entre en 78kilos y ahora estoy en 71 el crossfit me ayudado a definir el cuerpo pero por trabajo y no he podido hacer mas que cardio por lo que el tiempo no me da ir a un gym por la mañana ya que me gustaria ganar masa muscular, he comenzado mi pequeño proyecto de armar mi gimnasio personal sigo tu pasos en tu video y me va bien, mi consulta es puedo hacer levantamiento de pesas en la mañana y crossfit despues del trabajo eso no afectaria a los musculos? y si tu rutina de 12 semanas me ayudara a amunetar la masa muscular? o necesitaria una rutina personalizada? espero tu respuestas, sugerencias y tu consejos….

    saludos desde Ecuador!!!

  • Kevin

    Saludos Gero, tengo una duda hay algún problema en combinar la levadura de cerveza con proteína en polvo?

  • Abby Gold

    Hola Gero! Tus videos son demasiado instructivos y utiles, muchas gracias por tu trabajo!
    Sabes, estoy por comprarme Leucina y Creatina, esta bien que tome los dos en el mismo dia? Puedo mezclarlos en el mismo batido? Que recomendaciones me darias? Desde ya, muchas gracias. Te aprecio mucho!

  • Miguel

    Ok, entendido y muchas gracias Gero.

  • Anderson Meza Cando

    Hola Gero mi duda viene en que yo soy futbolista tengo 15 años, mido 1,73 y peso 64kg y lo que quiero en el GYM es lograr sacar la mayor parte fuerza y potencia y quisiera saber ¿Cuantas repeticiones tengo que hacer, cuantas series, el tiempo de descanso entre series, y la rapidez con que debo hacer el ejercicio ? Gracias por leer el mensaje

  • Leandro Giraldo Valencia

    Hola Gero, llevo mas de seis meses con la misma rutina pero haciendo pequeñas modificaciones en los tipos de ejercicios, pero hace poco noto que no estoy ganando fuerza, que me recomiendas ? tengo que cambiar por completo mi rutina ?

  • Narbel Badilla

    Hola Gero! Soy seguidor tuyo, debido al poco tiempo que tengo para entrenar debido a la Universidad, no puedo ir al Gym, pero al ver tu video de Ejercicios en casa me entusiasme y recorde que un amigo se crecio bastante a pura lagartija. Mi pregunta es:
    ¿Es recomendable tomar proteina (Me refiero a las que venden en polvo) para apoyar las rutinas de ejercicio en casa (OJO: sin mancuerna, solo con el peso corporal? Y ¿Consumir dicha proteina en polvo en ausencia de cardio, no va a dificultar lo que viene siendo “marcar” el abdomen (como sanamente por eso no hay problema) GRACIAS GERO!

  • Rodrigo Herrera

    Hola Gero, tengo una duda.
    Hace poco compre unos suplementos de aminoacidos, pero recién me di cuenta que contienen lecitina y soya. ( eso dice en la infornación nutricional) y quisiera saber si eso no afecta en la ganancia de volumen o con la testosterona? Muchas gracias

  • Cristopher Coropuna Pacheco

    Hola gero, espero que te encuentres bien; tengo una duda, me gustaría saber acerca del CLA y si puedo tomarlo en ayunas antes de entrenar o hacer cardio, espero que puedas ayudarme y aclarar mis dudas acerca de este suplemento. Muchas gracias por la información que nos brindas y el trabajo que haces, cuidate, eres el mejor gero. Exitos.

  • gustavo

    Hola gero ante todo felicitaciones por el canal de verdad de gran ayuda y gracias por los consejos de los videos bueno explico mi situación mido 1,92 (alrededor de 6,3pies) y peso 90 kg ya tengo 2 meses en el gimnasio y no he ni aumentado ni bajado de peso aunque si he tenido cambios en la grasa corporal ya que en la zona abdominal ya he bajado alrededor de 8 cm y tengo un físico mas atlético, y bueno con problemas con cumplir la dieta por la situación país(no voy a nombrar cual) que se vive por aca aunque trato de mantener un minimo de 2800 calorias diarias
    Explicado esto aquí dejo mi rutina para ver que esta bien o mal de ella
    Lunes
    Pectorales:
    4 series flexión y extensión de codos x 15
    Press de banca plano 5×5
    Press de banca con mancuernas plano 5×5
    Press de banca con mancuernas inclinado 5×5
    Cruce en polea con cable 5×5
    Fondos 3 series
    Tríceps:
    Press francés banco plano con barra z 5×5
    Press de banca plano agarre manos juntas 5×5

    Martes
    Piernas:
    Sentadilla peso libre 5×5
    Sentadilla hack invertida 5×5
    Zancada o lounge 5×5
    Peso muerto rumano o con piernas semirrígidas 5×5
    Patada de glúteos en maquina 5×5
    Elevación de talones de pie en maquina 4×20
    Elevación de talones en maquina sentado 4×15

    Miércoles
    Espalda:
    dominadas 3×10
    dominadas agarre estrecho en supinación 3×10
    Polea al pecho 5×5
    Polea al pecho agarre estrecho en supinación 5×5
    Remo con barra T 5×5
    Remo con mancuerna 5×5
    Remo horizontal con barra recta manos en pronación 8-6-6
    Remo al cuello con manos juntas 8-8-8
    Bíceps:
    Curl de bíceps con barra recta 5×5
    Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo 5×5

    Jueves
    Piernas:
    Sentadilla peso libre 5×5
    Sentadilla hack 5×5
    Zancada o lounge 5×5
    Peso muerto tradicional 5×5
    Patada de glúteos en maquina 5×5
    Elevación de talones de pie en maquina 4×20
    Elevación de talones en maquina sentado 4×15

    Viernes
    Hombros
    Press frontal con barra 5×5
    Press frontal con mancuernas 5×5
    Elevaciones laterales 5×5
    Elevaciones laterales tronco inclinado 5×5

    Tríceps:
    Extensión con mancuerna sentado 5×5
    Extensión de tríceps con polea alta 5×5
    Extensión de tríceps con polea alta agarre inverso 5×5
    Bíceps:
    Curl de bíceps alternos 5×5
    Curl de bíceps banco Scott 5×5
    curl de biceps alternado en banco inclinado 5×5
    Trapecio:
    Encogimiento de hombros con mancuernas 3×10
    Remo al cuello polea baja 3×10

    Nota: esta rutina la llevo desde hace 2 semanas antes era la misma pero el sistema pirámide 12-10-8-6

    espero tu respuesta agrdecido saludos

  • Mac Escobar

    Hola Gero, una duda rápida.

    Sé que no se debe mantener una rutina por más de 3 meses porque el cuerpo se estanca. Pero veo complicado que existan tantas rutinas.

    Por eso me surge una duda: ¿Puedo rotar entre rutinas? Es decir, hacer la rutina A durante 3 meses, luego la B durante otros 3 meses y al acabar volver a la A y así consecutivamente. EN concreto, ¿Se puede evitar así el estancamiento?

  • Agustin Valdez

    Hola Gero , me llamo agustin y soy de republica dominicana , y te queria preguntar algo que me tiene ya con algo de estrés y es que tengo tiempo entrenando y no veo resultado notable de los entrenamientos ,y realmente te queria preguntar que tipo de entrenamiento debo de hacer , si le debo subir mas de peso , nutrición ect agradecere tu respuesta

  • Giorgio

    Hola gero. Quería preguntarte si la rutina de entrenamiento que estoy siguiendo es correcta. Ahora mismo me encuentro realizando 8 series de cada ejercicio, lo explico:
    Ej: press de banca.
    Serie 1. 20 kg 20 repeticiónes.
    Serie 2. 30 kg 15 repeticiones.
    Serie 3. 40kg 12 repeticiones.
    Serie 4. 50 kg 10 repeticiones.
    Serie 5. 60 kg 8 repeticiones.
    Serie 6. 70 kg 6 repeticiones.
    Serie 7. 30 kg 15 repeticiones.
    Serie 8. 20 kg 20 repeticiones.

    Descanso entre series 45 segundos.

    De 4 a 5 ejercicios X músculo.
    Ejemplo. Pecho
    1.press de banca
    2.press de banca inclinado
    3. Press de banca declinado.
    4. Cruces de pie con polea hacia abajo y hacia arriba.

    Mi objetivo es trabajar todos los tipos de fibra muscular y maximizar la rotura de fibra muscular.
    ¿Crees q es adecuado o es demasiado?
    ¿estoy perdiendo tiempo y crees que podría maximizar mi entrenamiento de otra forma?
    Gracias de antemano, espero su respuesta.

  • Esteban Gomez

    Hola Gero tengo una duda tengo una rutina de 4 días a la semana compuesta básicamente por ejercicios multiarticulares y otro de aislamiento es lunes pierna-hombro martes es bicep -tricep miércoles descanso jueves pierna y abdomen y viernes pecho y espalda.

    Mi pregunta es como el lunes trabajo hombro y el martes hago fondos para tricep. tengo entendido que los fondos también trabajan los hombros.

    ¿crees que puede ser contraproducente trabajar hombro y fondos al otro día?
    ¿esta bien mi rutina?, solo hago dos ejercicios por musculo y soy ectomorfo

    Espero respondas un saludo crack‼

  • Cristopher Rodríguez Salamanca

    Hola Gero, tengo una duda y es que he estado leyendo en internet pero está lleno de información que no se si sea real o no; tú debes tener experiencia y más conocimiento respecto a mi pregunta. ¿Tomar creatina es malo?, he decidido empezar a tomarla, 5g al día, pero como dos personas me han dicho que e smala y shalala, me dicen muchas cosas; y en cambio otras personas, e incluso en internet (un vídeo tuyo se incluye), dice que es buena y tiene efectos buenos. Entonces, ¿Me hará mal tomarla?, llevo mi dieta, y quiero tener aumento muscular, por eso es que decidí tomarla, se podría decir que es mi meta, tener aumento muscular, ya que solo peso 65k. Gracias.

  • Daniel

    Hola Gero, un saludo desde colombia y de antemano te felicito por tu buen canal de youtube.
    Mi pregunta es sobre la suplementación, compre una creatina hace pocos días y ya se que son 5 gramos diarios gracias a tu vídeo pero ¿ Cuando me la tengo que tomar ? Antes del entreno o después.

    Muchas gracias por toda la ayuda que nos has brindado y tocas muy bien el piano jaja :p

  • Harvy

    Hola gero, el plan cambio imparable que tiene como duración 3 meses la he utilizado y me ha ido increíble, hace 1 mes que lo terminé ahora lo he vuelto a realizar pero siento estancamiento, que podrías recomendarme hacer.

  • Toti96

    Hola gero tengo un problema hace 1 año y medio empeze a levantar pesas y mejore mucho mi estilo de vida y alimentacion pero ya no progreso y me quede estancado en el mismo peso y me da piedo ganar grasa en volumen ya que soy flaco pero tengo grasa abdominal que podria hacer ? gracias y sigue adelante

  • Mauricio Huerta

    Hola Gero, hace unas 3 semanas que empecé a ejercitarme con pesas, y quisiera saber cuántas calorías se queman al realizar ese tipo de ejercicios. Saludos y gracias por todos tus videos. 🙂

  • Henry

    Hola Gero soy Henry estoy interesado en seguir una dieta flexible ya que eh visto tus vídeos y son muy claros tengo dos dudas, la 1ra, es que pasa si en el día no logro completar todas mis calorías marcadas? Y la 2da es que pasa si excedo mis caloríasen un día de la semana ? Agradeceria me contestes un abrazo y que sigan los exitos

  • Zeba

    Hola gero , quisiera saber si la proteína en polvo se debe tomar a diario o sólo los días de entrenamiento ?

  • ivan ricardo

    Hola Gero tengo una duda en una rutina semanal para mujeres que recomiendas trabajar para los diferentes tipos de objetivos primero perder peso y luego subir, la pregunta es ¿Qué tan frecuente debe entrenar una chica? o si debe entrenar lo mismo que un hombre pero baja intensidad claro o es diferente su rutina ya que se enfocan más en lcuerpo inferior. como estaria bien una rutina para ellas? es mi pregunta. Saludos

  • ivan ricardo

    Gero boy estancado desde hace meses (culpa mía) son subidas y bajadas y me han llevado a tener desórdenes alimenticios, pero ya estoy de vuelta con mi definición y quiero saber si mi cuerpo podrá seguir reaccionando igual? porque ahora le haré más intensa de un déficit de un 43% actualmente mido: 1.71 peso: 74.8 kilos y mi indice de grasa está en un 25 a 25% cres que deba hacer algún cambio o solo aferrarme a la meta.

  • Brauni Elguera

    Hola Cero, que gran trabajo y responsabilidad llevas sobre tus hombros. Quisiera agradecerte, por que sin tus vídeos no hubiera conocido la dieta flexible y nunca me hubiese decidido a cambiar mi vida, he pasado de 120kg a 77kg basándome en tus consejos y demás información fiable, hasta hice un canal para ayudar a mas personas. Por cierto me gustaría que vieras mi transformación https://youtu.be/G7ODpvAOOQo

    Un abrazo hermano, tienes un legado que ya marcó la historia.

  • Enevichis

    Saludos amigo lo felicito por su labor, tengo 40 anos estoy empezando a hacer ejercicio y que dificil es encontrar buena informacion para mujeres que deseamos ponernos en forma, su canal me gusta mucho y de ahi estoy tomando informacion. Bendiciones a usted y su bella esposa.

  • nazarena

    hola gero!! me baje tu app FITMACRO en mi iphone y estoy tratando de crearme una cuenta pero no me deja. ayudaaaa porfas!

  • Enrique Arteaga.

    Hola Gero que tal !! estoy en etapa de ganancia de masa muscular y quisiera saber si el ciclado de carbohidratos me beneficia cuando estoy en esta etapa, o es mejor hacer un solo cálculo de macronutrientes para esta etapa sin ciclar los carbohidratos, seria bueno que hagas un video compartiendo esta información gracias de antemano !! un abrazo desde Perú !!

  • Rafael Zarate

    hola gero, soy de argentina tengo 15 años, hace un año y 6 meses voy al gym el mismo tiempo que llevo siguiendo tus videos. hace poco me detectaron una arritmia y tengo que hacerme mas estudios devido a eso
    pero queria saber si puedo seguir con mi etapa de fuerza actual, espero tu respuesta, gracias

  • Andresito Melodyground

    Amigo has un video sobre la levadura de cerveza, sirve como suplemento? o para que sirve?, disculpa mi ignorancia. 🙁

  • anthoni890

    Hola Gero, me llamo Anthony y primero que nada quisiera agradecerte por el gran trabajo que haces siendo un gran apoyo y ejemplo para muchos en verdad de admiro mucho. Mi duda es debido a que yo ya lestado yendo al gym desde hace 5 meses pero me gustaría sguir tu plan de entrenamiento de 12 semanas, para un mejor resultado, solamente que hace unas 3 semanas me diagnosticaron Escoliosis, no en un nivel severo, pero si me provoca algo de dolor el hacer ejercicios como sentadilla con barra, peso muerto, press militar, etc; es decir todo lo que implique un estress en mi columna, debido a esto no puedo realizar cierto tipo de ejercicios. Quisera saber que me suguerirías tu, para el caso de estos ejercicios?

    Te agradezco muchisimo tu respuesta y saludos desde Monterrey, México.

  • Rafael Zarate

    hola gero, soy de argentina tengo 15 años, hace un año y 6 meses voy al gym el mismo tiempo que llevo siguiendo tus videos. hace poco me detectaron una arritmia y tengo que hacerme mas estudios devido a eso
    pero queria saber si puedo seguir con mi etapa de fuerza actual, espero tu respuesta, gracias.

  • Humberto Francisco Méndez Trej

    hola gero, soy humberto de chile, te queria consultar acerca de la proteina de soya en comparacion a las demas, ¿cual es mejor?, la de soya tiene alguna contraindicacion?, yo intento no consumir nada que sea derivado de animal, y he estado consumiendo la proteina vegetal. me gustan muchos tus videos ya que son muy motivadores. eso. atento a tu respuesta, gracias.

  • Uriel Franco De Liberato

    Hola gero, antes que nada agradecerle por todo lo que me has enseñado, y tengo una duda ya que hago cardio y voy al gimnasio 3 veces por semana haciendo la rutina de avanzados que vos brindaste, estoy en un déficit para definirme, y sin embargo no bajo de peso, los dos primeros meses aumente de peso pero la grasa si bajo algo , y mis músculos crecieron. Mi duda es que si debo mantener el déficit o volver a calcular todo? ( aclaro que estoy tomando creatina, mido 172cm, peso 67kg, consumo 1740kcal de las cuales: 131gr proteína, 174gr de carbohidratos, 58gr de grasas). Gracias y espero una respuesta.

  • Mathias Ignacio Viveros

    Hola Gero él otro día estaba haciendo bicep bien , comenze con bicep barra con él peso que siempre eh hecho y bueno termine con la barra y seguí con él martillo y no sentí dolor en él bicep como comúnmente lo sentía baje y subí él peso para ver si era eso y nada , solo me costaba subirlo pero no sentía dolor que es cuando él musculo esta trabajando de verdad 🙁 ya ( No sentía eso con él bicep martillo)

  • Sixs Nime

    Gero al igual que tu estoy implementando un gimnasio inhouse para centrarme en la técnica sin impedimentos. Sin embargo por temas de presupuesto y espacio por el momento una jaula no la podré adquirir, sin embargo estoy pensando adquirir unos parantes con barra olimpica y banca (adjunto imágenes). Esto llegá a servir? o será perdida de dinero y veo lo de la jaula. Me será de gran utilidad tus apreciaciones. Saludos.

  • Nico Millaci

    Hola Gero soy Nico de Argentina, tengo una duda, tengo 18 años, peso 65 kilos y mido 1.70 hace unos 4 años que hago gimnasio siempre hice rutina de hipertrofia, y hago rugby durante 10 años, tengo un problema con ganar masa muscular, si bien he ganado cuando tenia 16 pesaba 60 y me costo muchisimo llegar a estos 65 a base de suplementos, nada de anabolicos, solo ganadores de peso, buena nutricion, etc quiero saber que hacer para seguir construyendo musculo de forma mas rapida, vi tus videos y me he sacado muchas dudas pero tengo esa pendiente

  • Mauro H. Heidern

    Hola gero, tengo dos preguntas: la primera, empece a hacer hiit con sprint y la verdad me encanta quiero entrenarlo 2 o hasta 3 veces a la semana, descubri que me gusta mucho pero el problema surge en como combinarlo con mi rutina, no quiero caer en sobre entrenamiento de piernas ni bajar el rendimiento en el gym, hago la rutina cuerpo superior a cuerpo inferior descanso cuerpo superior a inferior b., es decir entreno pesas los lunes, martes, jueves y viernes, la unica forma que encontre de combinar los sprints fue haciendolos unicamente los domingos, que es el unico dia que queda distanciado del cuerpo inferior. me gustaria hacer los spints dos veces a la semana minimo. la otra pregunta tiene que ver con nutricion: es posible “ahorrar” macros durante la semana y sumarlos al refeed day? es decir por ejemplo hoy miercoles no cumplo mis macros de grasas por 20 gr y un par de gramos de grasas y asi mañana y pasado acumulo, y los uso todo en el refeed day? los tengo cada 5 dia. bueno eso es todo espero que se entienda lo que quiero decir. saludos gracias por todo

  • Rafael Zarate

    hola gero, soy de argentina tengo 15 años, hace un año y 6 meses voy al gym el mismo tiempo que llevo siguiendo tus videos. hace poco me detectaron una arritmia y tengo que hacerme mas estudios devido a eso
    pero queria saber si puedo seguir con mi etapa de fuerza actual, espero tu respuesta, gracias.

  • Bon Javi

    Buen día gero. Mi duda es muy simple. Llevo ya 6 meses de entrenamiento diario.
    Cambio mi rutina cada mes. Y actualmente quisiera entrar en etapa de definicion. Ya que nunca entreno abdomen, pero hago cardio constantemente, tengo el abdomen plano, pero con algo de grasa aun. Y quisiera saber en cuanto tiempo me llevaría eliminar esa grasa abdominal que me queda. Y ademas cuanto tardaria en tener el llamado “sixpack”.
    Espero y respondas a mi duda, ya que he pasado mucho tiempo investigando sin una conclusion fija que me lleve a responder mi duda.

  • Rafael Zarate

    hola gero, soy de argentina tengo 15 años, hace un año y 6 meses voy al gym el mismo tiempo que llevo siguiendo tus videos. hace poco me detectaron una arritmia y tengo que hacerme mas estudios devido a eso
    pero queria saber si puedo seguir con mi etapa de fuerza actual, espero tu respuesta, gracias.

  • Hola que tal como estamos, tu pregunta es muy interesante, mira no es necesario que bajes un porcentaje de grasa corporal muy bajo. Muchas personas, tienen el estereotipo de que tienen que tener el abdomen definido, para ser atléticos, yo te sugiero que tú te quedes en un 12% al 13% de grasa corporal, y a partir de eso vayas construyendo tu físico, no es necesario realizar etapas locas de volumen, definición.

  • Iyari Escobedo

    hola Gero, soy de Mexico, me llamo David, llevo 3 meses haciendo ejercicio, mido 1,77 y peso cerca de los 100 kg me gustaría saber si me podrías a ayudar a llevar una dieta; ya que gustaría adelgazar. Antemano gracias y saludos.

  • NosoySanji Tero

    Hola gero, tengo una duda sobre las claras de huevo he leido que si no se cocen no tienen el mismo efecto en el cuerpo, y siempre las he usado en batidos sin cocinarlas ¿se pueden usar asi o cual es la mejor manera de consumiras? espero tu respuesta

  • Nico Millaci

    Hola Gero soy Nico de Argentina, tengo una duda, tengo 18 años, peso 65 kilos y mido 1.70 hace unos 4 años que hago gimnasio siempre hice rutina de hipertrofia, y hago rugby durante 10 años, tengo un problema con ganar masa muscular, si bien he ganado cuando tenia 16 pesaba 60 y me costo muchisimo llegar a estos 65 a base de suplementos, nada de anabolicos, solo ganadores de peso, buena nutricion, etc quiero saber que hacer para seguir construyendo musculo de forma mas rapida, vi tus videos y me he sacado muchas dudas pero tengo esa pendiente

  • Braulio

    Hola gero tengo una duda.
    Estoy haciendo la rutina fullbody para intermedios que tu hiciste, solo quiero saber si podria ponerle ejercicios de abdomen y cuales serian y en que dias
    Gracias y saludos desde mexico

  • Daniel Perezagua

    Hola Gero soy seguidor tuyo de youtube y sigo todos tus videos ya que me gustan como los haces. En uno de ellos dices como hacer un gimnasio y en especial la jaula cerrada ( naranja) comentas que en internet hay muchas medidas para hacerlas, he estado buscando y no he encontrado mucha información, te comento esto por si me podrías facilitar las medidas de la jaula para poder mandar hacer, me voy hacer un gimnasio en casa y las jaulas que he visto en internet no son de muy buena calidad y muy caras. Muchas gracias por todo y tus videos, un abrazo.

  • Andres

    hola Gero que tal me llamo Andres, entre al Gym hace una semana me gustaría saber como subir de peso y que me recomendaras una dieta o una pro-tenia ya que soy una persona muy delgada tengo 20 años anteriormente acudia al Gym pero lo deje pues ya que me desespere al no ver resultados muchas gracias

  • Alex Quintong

    Hola, tengo una duda espero puedas ayudarme, tengo una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular la cual la hago 3 días a la semana y son ejercicios compuestos pero la he estado haciendo en forma de circuito un ejercicio tras otro hay algún problema con eso o es mejor hacer las series normales de cada ejercicio y de ahí ir con el siguiente ejercicio, cuál de esas dos formas de entrenamiento es mejor, cuáles son los pro y contras, no sé si me entiendas o me haya explicado bien pero por favor espero puedas ayudarme y aclarar mi duda

  • Alexis González Figueroa

    Hola, buen día. Me gustaría saber la razón por la cuál solo recomiendas hacer un ejercicio de hombro, uno de bíceps y uno de tríceps por sesión; en cambio son dos ejercicios de espalda y otros dos de pecho. ¿Por qué varían las cantidades? ¿Es malo si también hago dos ejercicios de bíceps y tríceps? Gracias y saludos.

  • Arturo Lorenzo

    Hola Gero soy Arturo y mi duda está en la suplementación de proteína, veras soy asmático y la caseína tiene efectos adversos en mí (aumento de la mucosa y su viscosidad) por lo que no bebo leche y por consiguiente no puedo usar proteína Whey, mi ´pregunta es si la proteína a base de huevo es tan buena como la whey? ya que en algunas ocasiones no llego a mis requerimiento de proteína y no quiero problemas respiratorios por la caseína.
    Gracias de antemano, saludos desde Panamá.

  • Noe Garza

    Hola Gero! Qué tal!
    Primero que nada muchas gracias por tus cosnejos en los videos, se te ve muy motivado, contento me han servido de mucho en el gimnasio gracias!
    ¡Solo que tengo una pregunta!
    Llevo alrededor de 6,7 meses en gym! Soy delgado y desde que empecé como más para aumentar masa pero no aumento mucho y sigo delgado ¿Me recomiendas comprar proteína? Si, si cuál me recomiendas? Tengo 15 años, mido de altura 1.65 y peso 48k!! Espero tu respuesta!! Gracias!

  • Juan Velasquez

    Buenas tardes Gero espero que te encuentres bien.
    Espero que me puedas ayudar
    Tengo una duda con respecto a las calorias que debo añadir a las calorias de mantenimientos para empezar a ganar masa muscular exactamente nose cuantas calorias o el porcentaje calorico que debo añadir. Tengo 17años y mido 171cm
    De antemano gracias Gero
    Suerte en todo y saludos desde ECUADOR 🙂

  • Juvenal rene

    gero muchas gracias, la verdad pense que no ivas a contestar de antemano gracias amigo, tengo otro problema me gustaria platicate que como ya calcule mis datos en la formula y supe cual iva aser mi cantidad de macros, actualmente requiero de mas proteina (para definir) como lo mencionas en tu video. pero tengo un problema en mi caso no alcanso a consumir la proteina de alimentos y he pensado en comprarme una proteina,(simpre dando prioridad ala comida), pero en mi casa no me dejan que consuma proteina en polvo ya sabes lo que todo mundo piensa que es malo, y acudo a ti para pedirte ayuda, no se talvez me puedas mandar algun link de algun estudio para comprobar que no son malas las proteinas en polvos, o algun video que tu hayas elaborado, porfavor espero tu ayuda!! gracias

  • patricia

    Hola gero. me acabo de inscribir a tu web y canal que es genial. Baje el la guia de entrenamiento, queria saber si esa guia es solo para hombres o si una mujer la puede hacer. Gracias.

  • josue alberto gutierrez bernab

    Hola Gero, saludos desde México, cuando hago pierna siempre hago pantorrilla, ayer estaba en mi rutina, entonces el entrenador se me acerco para pedirme que investigará cual es el efecto que tiene hacer primero pantorrilla y después pierna. Espero puedas resolver nuestra duda, gracias!

  • ParugueESP

    Muy buenas gero, soy un joven que busca progresar gracias a tus consejos, mi duda es la siguiente: cuando yo termino de entrenar, me meto en el baño turco, sauna y spa de mi gimnasio, eso influye a la hora de hipertrofiar mis musculos??
    Muchas gracias y un saludo fenómeno.

  • Yair Varela Lucido Vag

    hola gero tengo una duda llevo 5 años entrenando y solo he conseguido estos resultados no se si voy bien te sere sincero no cuido mucho mi dieta y por mi situacion economica , ya que por mi trabajo procuro hacerla pero no llego ni al 60% de ella hace 5 años pesaba 50 kg ahora peso 80kg mido 1.77 me gustaria definirme pero antes me gustaría ,saber si estoy bien de masa muscular me gustaría tu opinión

  • Jhonny

    Hola gero tengo un problema mi Fitmacro no quiere ingresar dice esta mal mi contraseña, luego pongo escribo en la opción “olvido su contraseña”y en mi correo mega pero no sale nd. pero luego me creo otra cuenta y me bota y nuevamente no puedo ingresar la app esta mal o solo yo tengo ese problema ayuda…. Gero un saludo desde Bolivia soy un gran admirador tuyo eres genial…gracias

  • Luis Miguel Caño

    Hola Gero.
    Te sigo hace bastante tiempo, casi 3 años ya, y siempre has sido un ejemplo de motivación para mi.
    Estos años han sido difíciles, enfrentándome con problemas con los que no podía lidiar fácilmente, preparándome para unas pruebas de conocimientos y físicas que exigían un 100% que no estaba en condiciones de dar pero, muchas veces esos consejos, experiencias y motivaciones han sido un pequeño impulso para decirme “Tú puedes, solo que no lo sabes. Ve y hazlo.”, así que quería darte las gracias por lo que haces, porque, fuera de enseñarnos rutinas y ejercicios o dietas, lo que haces es infundir tu espíritu a los que te vemos.

    Además quería preguntarte, yo mido poco, cerca de 1.65 cm y soy de constitución media. Desde hace unos meses he estado intentando rebajar la cantidad de grasa corporal en mi cuerpo y he logrado pasar de 68 kilos y 18,8% a 64 kilos y 17,1% aproximado. Aunque actualmente con 64 me encuentro fuerte (no estoy delgado, de hecho sigo teniendo algo de grasa en la zona abdominal) y gracias a los ejercicios de fuerza y una dieta adecuada he logrado mantener mi masa muscular tanto como he podido, tengo una duda:

    Teniendo como meta eliminar la grasa abdominal, ¿debería seguir con el proceso hasta completarlo aunque baje más de peso y luego recuperarlo en fase de musculación o debería comenzar ya a intentar no perder mucho más peso corporal pero sí rebajar mi % de grasa corporal? Espero haberme expresado bien.

    Muchas gracias por tu atención y un gran abrazo desde España!

  • Sergio Robledo García

    Hola Gero, en primer lugar gracias, soy un nuevo seguidor con metas a cumplir.

    Empiezo con la rutina fullbody A , B.

    Mi pegunta es sencilla, ¿que hago los días de descanso? cardio? abdominales? hiit? mi primer objetivo y perder de peso y crear algo de masa muscular.

    un saludo y felicidades por tu trabajo

  • John

    ¡Hola, Gero! Tengo 17 años, y soy nuevo en este mundo de entrenamiento físico. Actualmente tengo mi rutina de 4 días a la semana, descanso los miércoles. Me he enfocado también en crecer en altura y programar una rutina de estiramiento muscular semanal, ya que al parecer puedo crecer más con ciertos ejercicios de estiramientos (Mido 1,66). Dicha rutina la haré indefinidamente, y quería preguntarte, ¿Crees conveniente que haga esta rutina de estiramientos cada noche? ¿Afectará en algo mi rutina de gym? ¡Un saludo, Gero, te admiro mucho!

  • Nicolás E. Selti

    Hola Gero te habla Nicolás desde Chile, primero que nada agradecerte por toda la ayuda, me ha servido de muchisimo, bueno la pregunta es, mientras estoy en una etapa de volumen ¿podria a la vez practicar artes marciales? ¿esto afectaria a mis ganancias? digo, por la exigencia que le doy a mi cuerpo. Espero tu respuesta amigo, Muchas Gracias.

  • joseph carlos

    hola .. gero. , com ago paar descargar el plan de entrenamiento de 12 semanas.. espero q respondas grasias y saludos.

  • Juvenal rene

    gero que tal, aqui dandote lata nuevamente pero eres una de las personas en las que confio, me puedes decir si es confiable la formula de British Journal para calcular el porcentaje de grasa: en sexo hombres:1 mujeres:0
    (1,20xIMC) + (0,23xedad)-(10,8xsexo)-5,4.

    gracias epero tu respuesta ,saludos!!

  • Juan Velasquez

    Buenos Dias Gero
    Quisiera saber para cuando estara fitmacro para ios
    Espero estes bien.
    De antemano gracias

  • rafael agudelo

    gero, como vas te hablo desde Colombia, tengo una duda con este producto y no tengo ni idea de como funciona la testosterona http://www.miproteina.com.co/testabolic-hd.html

  • Pipe Rico

    Hola Gero, tengo una pregunta hermano,
    Yo trabajo con mi peso corporal, hago calistenia por decirlo así, También hago mucho básico (Dominadas, Flexiones), hago 12 repeticiones en 3 series por musculo, y hago la rutina Tren Superior – Lunes, Jueves , Tren Inferior – Martes, Viernes.

    Cuando hago las 12 repeticiones y siento que soy capaz de hacer mas, no sigo haciendo, freno y me bajo a descansar 2 min, pero luego el agotamiento por obvias razones, no me dejan llegar a 12, La pregunta es ¿Esta bien frenar si hago las 12 repeticiones?, ¿O puedo seguir haciendo mas repeticiones Ej: 15 o 16? Por sierto, Lo que quiero conseguir es Hipertrofia, para que crezcan mis músculos, soy delgado

    También, siempre me siento mal conmigo mismo, cuando siento que no voy a llegar a 12 e intento hacer lo que mas puedo, hasta que no resista, me bajo de la barra, y luego me auto-critico diciéndome a mi mismo que era capaz de hacer 3 mas, 2 mas, pero cuando estoy pegado haciendo, ya siento que no soy capaz, eso me deprime 🙁

  • wander y. perez sena

    Buenas Gero, Tengo una pregunta es con respecto a la forma de entrenar las series para un ejercicio x. vengo de ver uno de tus videso en el quie hablas de carga progresiva, y he notado que hablas de usar peso fijo, osea veo que dices 3 series de 8 repeticiones con 20 kg. en mi gymnasio todo el mundo usa peso varible entre series. por ejemplo: en la primera serie 20kgx8, en la segunda serie 25kgx8 y en la tercera serie 30kgx8. me podrias explicar cual es la diferencia entre dejar el peso fijo y variarlo entre series, cual es mejor etc porfavor. nisiquiera se porque todo el mundo lo hace asi en mi gymnasio, yo incluido XD.

  • Pablo Cueva

    Hola gero te saludo desde ecuador , se te admira mucho y de antemano gracias por esos consejos maravillosos que das a todos … porfa estoy haciendo esta rutina en el gym , quiero que me des tu visto bueno : lunes (pecho y biceps + abdominales) Martes (Triceps y espalda + abdominales) Miercoles (piernas y trapecio + abdominales) Jueves (Hombros y antebrazo + abdominales) Viernes (descanso) Sabado ( Abdominales y cardio ) domingo (descanso) …

  • Martí

    Hola Gero! Espero que estès bien. Soy de Barcelona. Yo midó 1’82 y peso 70-71 kg. Me gustaria llegar a 80 kilos. Estoy siguiendo una dieta de más de 4000 calorias, con mani, avena, arroz, pasta integral, pan integral, vegetales, aceite de oliva, almendras, platanos, huebos,… Si sigo esa dieta va bien? O tengo que calcularme las calorias que necessito? Es necesario si ya sigo esa dieta? Muchas gràcias

  • Stalin Suarez

    Gero, que tal tengo tres dudas , segui la cuenta de macros, y todo pero bajo muy rapido de peso, y tampoco se que hacer cuando completo todos los macros pero no llego a completar las calorías, de déficit, obviamente lo primero es resultado de lo segundo, y quéria saber en FITMACRO cuanto se deberia bajar por semana, acolitame a aclarar esas dudas Gero, gracias

  • Isaac Minguell Corbella

    Hola Gero, le escribo des de Barcelona, soy un chico de 17 años que lleva bastante tiempo queriendo competir. Le hago una pequeña introducción. Des de hace dos años aproximadamente que yo mismo me he buscado mis propios recursos de aprendizaje para aprender temas de nutricion y entrenamiento. Entonces, des de hace un mes y medio me puse en manos de un entrenador, el problema es que yo soy bastante autodidacta, y me gusta hacerme las cosas por mi solo, fallar y aprender de ello por mi mismo. Entonces me gustaria saber, que tipo de curso existe (estudio), para ampliar mi aprendizaje en tema de nutricion de cara a la competicion de culturismo y para prepararme a mi mismo, es decir, que tipos de entrenamientos debo hacer por cada objetivo que me este enfocando e igual con el tema de nutricion. Es por eso, como yo quiero competir, necesito saber mas cosas para podermelo llevar al tema profesional y es por eso que queria saber si sabes algun curso donde te enseñen los temas de nutricion, suplementacion correcta, e entrenamiento. Lo digo porque tu sabes muchisimo Gero y me gustaria poder a llegar a tus niveles de aprendizaje. Muchisimas gracias compañero 🙂

  • Pau

    Hola Gero, encantado de comentar. He descubierto tu canal no hace mucho y tu blog recientemente. Tengo algunas dudas que serian para plantear mi método de entrenamiento diferente y para eso necesito algo de conocimiento.

    Según se, GANAR MUSCULO y PERDER GRASA sin “farmacos” es imposible; según la teoría de las Kcal y macros, no puede haber un déficit y un superávit a la vez. O si? Esa es la duda principal.

    Ahora la siguiente duda que esta relacionada con la anterior. En el caso que no se pudiera hacer las dos cosas a la vez, como empezarías? Defino de una vez por todas y empiezo a subir peso limpio, o por lo contrario, espero a marzo para empezar?

    Te comento tal cosa porque empieza septiembre, mi 4 año en el gimnasio y sigo sin haber definido en serio y ahora mas que nunca necesitaría hacer lo (Necesito incrementar mis condiciones físicas [potencia, agilidad, velocidad, fuerza, resistencia…] para un Grado Superior y por mi propia persona también). Empiezo a mediados de septiembre el Grado y lo difícil esta en el segundo año (según me han comentado). Es decir todavía tengo 1 año. A demás me gustaría todavía ver mas cambios en mi cuerpo respecto a lo estético (Por eso lo de ganar músculo).

    Las dudas recaen en la dieta sobretodo, ya que me gusta probar mis métodos de entrenamientos y tengo un gran monitor que me responde mis dudas; y ver por mi propia piel como y cuanto de efectivos son mis métodos de entrenamientos. (Nada raro, solo que cojo un poco de aquí y de allá para hacer lo a mi medida y gusto XD )

    Muchas gracias por estar atento a nosotros y cuida te IMPARABLE 🙂

  • Pau

    Hola Issac, curso exclusivo para aprender sobre culturismo solamente no sabría decirte, pero hay un grado superior que te da el titulo de entrenador personal, se llama Grado Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas. Es un grado muy practico y algo teórico, si quieres ir mas a lo teórico INEF

  • Pau

    Buenas, no se si ya has resuelto la duda y aunque yo no sea Gero te puede comentar. En tu plan veo demasiada carga de trabajo.

    Supongo que seguirás una “rutina Weither” (Musculo por día aproximadamente) y haces una carga total de unos 480 repeticiones ( unas 120 repeticiones por ejercicio*4 ejercicios aprox)

    Piensa en principio del entrenamiento (Otro grande David de powerexplosive lo explica muy bien) cada desgaste que produces al cuerpo tiene que compensar lo hasta el nivel actual y luego sobre compensar para aumentar, si desgastas demasiado y no descansas lo suficiente solo conseguirás una sobrecarga e incluso podría ser lesivo.

    Las tipo Weither son las más comunes y yo diría las menos eficientes. Rutina tipo Weither común 4 a 5 ejercicios por Musculo de 12 a 10 repeticiones * 4 series. Equivale a unos 240 repeticiones de carga total semanal.

    Digo semanal porque seria algo así:
    Lunes-Pecho (y abdominales)
    Martes-Espalda (y antebrazo)
    Miércoles-Piernas (y gemelo)
    Jueves-Hombro (y abdominales
    Viernes-Brazos (Bíceps y tríceps) (antebrazo y gemelo)

    Volviendo al anterior tema, esa carga de 240 repeticiones se necesitan mas de 72h para volver al estado actual, y luego otro día o dos para la sobre compensación. Eso quiere decir 5 días para la mitad del trabajo que tu haces en 1.

    Digo que son las menos eficientes, porque todo ese desgaste no lo sobre compensa, pero en cambio necesita mas tiempo para volver al estado inicial y luego empezar la sobre compensación.

    Ahora bien, quieres trabajar todas las fibras musculares? Pues no solo hagas gimnasio. Fibras rojas son especialmente las aerobicas (cardio), las fibras blancas son las de fuerza (Tipo IIa y tipo IIb). Las rojas en natación podrías aumentarlas en todo el cuerpo en general, si usas resitencias (manoplas o aletas) podrías aumentar de tipo IIa, pero las de tipo IIb son potencia pura, contraccion rapida y extension lenta.

    Definitiva, yo miraría algún vídeo de David y decidiría. Lo basico: mas ejercicios poliarticulares con una carga menor, e incluso repetir por semana. Lunes Empuje, Martes Traccion, Miércoles Piernas, Jueves Empuje, Viernes Traccion y Sábado pierna (si no quieres ir Sábado haz una carga mayor el Miércoles). Si haces 2 meses en rango de hipertrofia (80%RM) 8-10 repes la ultima semana de descarga y otros dos meses una rutina de fuerza-potencia (90% RM) 4-6 repes mas cardio 2 veces a la semana en los 4 meses tocaras todas las fibras.

    Empuje= Pres Militar tras nuca o mancuernas, Press Militar, Press Banca superior, Press Banca plano y Fondos.
    Tracción= Dominadas, Trass nuca o jalon al pecho cerrado, 2 tipos de remo y pull over.
    Pierna = Lunge (zancadas), Squats (sentadillas), Sentadillas de sumo, extension de quadriceps, Peso muerto, Extension de femoral, Golpeo de cadera y gemelo.

    Te recomiendo dia si y dia no gemelo y abdoinales, lunes Gem, martes CORE, miercoles gem, jueves abdos, viernes gem.

    Si hace poco que has empezado, FullBodys dia si dia no.

  • Pau

    La proteína en polvo es Suplemento de las comidas, Aprox sin ejercicio un hombre al día gasta 2000 Kcal, si quieres aumentar tendrás que consumir mas Kcal. Lo que es cierto es que recomienda 0.8g de pro*1lb de peso corporal para regenerar tejidos musculares.

    1g Proteina son 4 kcal, es decir que alguien de 70 kg son 155lbs= 124 g de proteínas necesarias para regenerar, es decir que de tus “+2000 kcal” [ejemplo de 2500kcal] de tu nueva dieta 500kcal se van en proteínas (un 20%) de carbos (un 50%) unas 1200kcal y de grasa (un 30%) unas 800 Kcal.

    Entonces una persona de 70kg si consume 500 Kcal de proteínas, 1200 Kcal de carbos y unos 800 kcal de grasa y hace una buena rutina ganaría musculo porque tu gasto energético haciendo ejercicios en casa no creo que supere las 2200kcal y tu consumo seria de 2500 kcal = a 300 kcal de energía que tu cuerpo utilizara para aumentar de masa corporal.

    En resumen, si ahora mismo llegas a un consumo bueno de Kcal pero no a los 124g de proteínas puedes tomar ese batido para complementar la dieta. Si no cambiar algún alimento de tu dieta a otro que tenga mas proteínas.

    La grasa que tapa es casi inevitable, si no haces una dieta no-flexible. Puedes tener una buena genética y que aun así no tapar te, eso es conocer con ensayo-prueba y error.

    Para destapar seria mas bien un déficit, si gasta 2200 Kcal, tendrías que tomar unas 1800 kcal pero con 124g de proteínas para no perder masa muscular.

  • Cristian

    Hola gero, solo tengo una pequeña duda acerca de los suplementos, en este caso una duda acerca de que proteina me podría ayudar mas en aumentar mi masa muscular, me haría muy bien un consejo tuyo, mi duda es, que proteina me ayudaria mas a aumentar masa muscular contemplando que mido 1.71 y peso 65kg, ya e consumido 2 proteinas, la beef protein y la Nitro tech, ahora estoy dudando entre comprar la ISO.100, la Gold standard o de nuevo la nitro tech, pero nose, cual me recomiendas :c

  • Jacob

    Gero, he seguido tus videos, tengo tu programa de entrenamiento de 12 semanas y tus aplicaciones de “Fitmacro” e “Imparable”. Realmente quiero cambiar y seguir adelante con mis objetivos.
    Mi duda es sobre el plan de nutrición que recomiendas en tu aplicación “Imparable” para un consumo de 2000 a 2500 Calorías; no se cómo utilizar ese plan. No se a qué hora comer cada alimento, si es antes o después de mi entrenamiento.
    Yo entreno 1 día y descanso al otro, ya que mi horario de trabajo es de 24 hrs x 24 hrs. Y entreno por la tarde aproximadamente desde las 12 del día a las 14:00 de la tarde.
    Espero que me puedas aclarar mi duda, por ejemplo el día que entreno ¿Tengo qué comer lo que dice la cena después de haber terminado? o ¿Es necesario seguir ese plan de alimentación al pie de la letra con su almuerzo, meriendas y cena en el orden especificado?
    De ante mano te agradezco lo que haces por todos los que te seguimos, y te mando muchas buenas vibras amigo.

  • Axel Mairena

    Hola Gero tengo una duda, estaba entrenando y un tipo me pregunto que estaba trabajando hoy? y yo le dige espalda y biceps y el me respondio que no trabajara eso porque dice que al estar trabjando espalda y biceps quemaba los biceps es cierto eso, puedo o no puedo hacer espalda y biceps.

  • Mauro

    Hola Gero buen día mi consulta es la siguiente, hice este año mi etapa de incremento muscular ya que estaba pesando 68kg con una estatura de 1.72m, logre aumentar hasta los 80kg, si bien me veo un poco mas grande tengo miedo que en esta etapa de definición que ya comencé y actualmente estoy en 78kg baje demasiado de peso y me vea muy chico…que me recomendas?

  • Christian Fernandez Roa

    hola gero para empezar gracias por tus videos y tu apoyo hacia la gente q quiere hacer ejercicios. quisiera q me ayudaras en unas cositas, tengo la duda en como consumir la comida del video de subir masa muscular como por ejemplo la carne de res es bueno consumirlo todos los dias o solo una vez al dia y cada cuanto deveria comerme las comidas mido 6 pies y peso 205

  • Axel Mairena

    hola gero mi pregunta es que si se puede trabajar espalda y biceps. me han dicho que no porque quemo los biceps, es cierto eso.

  • Nicolas Calvo

    Hola Héro, antes que nada quería agradecerte por todo lo que haces por nosotros, me ha ayudado mucho a progresar.
    Queria hacerte una consulta, y es que yo tengo 20 años, 170cm y 71.5kg. Entreno 5 veces a la semana con 2 días de cardio. 1 día descanso. Y mi problema es que, jamás logro llegar a mis calorías de mantenimiento, ni siquiera cuando estoy en déficit calorico en la etapa de definición. Mi duda entonces es, como llegar a las calorías necesarias, sin sobre pasarme con las grasas o los carbohidratos. Soy mesomorfo y tengo un 15% de grasa corporal.
    Desde ya mucha gracias.

  • Brandon

    Hola 😉 me llamo Brandon y acabo de empezar en esto del gimnasio, soy delgado y me cuesta trabajo subir de peso. Peso 65 kg y mido 1.78, que me recomiendas para subir rápido y de una buena forma, cuantas veces comer al día, o que dieta seguir? XD

  • David Estrada

    Hola gero soy david estrada de colombia. Primero felicitarte por tus videos, ahora soy otro suscriptor mas que tiene metas imparables. Lo que pasa es que inicie hoy.con el reto de ser un imparable mas, fui al gimnasio por primera vez y el entrenador me cogio y me puso a hacer pecho y biceps rapido en unos “microciclos” y quede vuelto nada llegur a tomarme mi batido de proteina. Queria saber que rutina es menos agresiva para mis musculos y con que frecuencia realizar esta rutina? Muchisimas gracias y bendiciones

  • Jesus

    Hola, quería saber que me puedes recomendar para masa muscular o que rutina agarrar y que consumir no quiero suplementos,soy flaco y marcado porque hice 8 meses de ejercicio con pesas y hasta 15 repeticiones con 3 series yo sé que es mucha repeticiones pero comprendeme soy un novato y quería verme musculoso, en esto del ejercicio y con tal de verme grande y fuerte, hice tantas repeticiones y me lastime del braso pero ya e dejado de hacer y peso 60 y tengo 17 años quería saber que rutina puedo agarrar para todo el cuerpo y que comer para ganar musculo, sin suplementos que me recomendarias. Gracias

  • Jesus

    Jaja

  • Jesus

    Porfa contesta

  • Rodolpin

    Hola Gero, tengo ya casi 40 años y he pasado mi vida tratando de regular mi peso, soy de contextura grande peso 90 kilos y mido 1,70 , llevo como 5 años en el gym y sin resultados, pero desde hace un mes comencé a irme en bicicleta al trabajo ida y vuelta son aprox. 36kms diarios en pendiente, esto lo estoy haciendo 3 veces por semanas (L-M-V) y los otros días (M-J) hago cesiones de croosfit (WODs, Clean, Jerk, Throsters, calistenia, etc.) Mis consultas son, esta bien este entrenamiento para definir y tonificar la musculatura ??? si es así en cuanto tiempo podre ver resultados y haber quemado la grasa ??? La alimentación la regulo muy bien, pero quizás falte un poco más de proteínas diarias, aprox. cuantas calorías debería consumir para llegar a definir la musculatura. Como puedo mejorar ?? necesito de tu ayuda !!! Infinitas Gracias!!

  • Carlos Gamboa

    Hola que tal Gero, mi duda es la siguiente hace algunos meses, 5 para ser exacto me inscribí en el gym y empece a ganar masa muscular , no tanta pero ya al menos tengo un físico decente .El problema es el siguiente en el mismo gym imparten clases de muay thai y cuando era pequeño entrenaba y hasta este mes me inscribí también en el muay thai,apenas llevo 1 semana combinándolo con el trabajo de pesas , hago pesas en la mañana y en la noche voy a el muay thai y lo que me preocupa es ,si estaré perdiendo masa muscular con el muay thai por que se trabaja mucho cardio en dicha clase. Me gustaría que me aconsejaras que puedo hacer para no perder masa muscular ,¿dejo de ir al muay thai?, ¿me enfoco solo en las pesas?, ¿como mas?,etc…
    Tengo 18 años peso 75 kilos y mido 1.80m

    De antemano Gracias

  • Rodrigo

    Gero estoy interesado en tu asesoramiento mas que nada sobre alimentación quería saber cuáles son los aranceles que estás manejando ??

  • Aurelio Jimenez

    Hola Gero, soy novato, tengo sobrepeso, vi tu rutina para principiantes y me gusta lo que prometes, pero estaba llendo antes de ver tu rutina y pasaba por todos los aparatos del gym y hacia una hora y media, asi estuve dos semanas y ahora con tu rutina hago como media hora solamente, mi pregunta es ¿para maximizar la perdida de peso y grasa seria recomendable que los dias que no haga pesas haga cardio?

  • Diego Palma

    Hola gero , tengo algunas preguntas , lo que pasa esque me compre recien el ganador de peso Serious Mass de 6lb y eh estado investigando de como tomar y cuando, pero varios dicen 1 scoop otros dicen 1/2 scoop , o 2 veces al dia o 3 , y bueno como recien me lo compre quisiera saber como y cuando debo tomarlo correctamente, soy ectomorfo , tengo 19 años mido 1,74 y peso 66kg. Muchas gracias .Saludos

  • Sneyder Tabares

    gero ¡¡ la aplicación fitmacro esta funcionando normalmente ??¡
    – sirve para cualquier actualización android ??’¡

  • si la aplicacion esta funcionando para android por ahora solamente la puedes descargar aqui : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitmacro.fitmacrofree&hl=es

  • Amigo practicamente lo que te brinda eso son calorias. asi que puedes consumir lo que desees para que te ayude a llegar a tu objetivo de calorias. Digamos que en tu dieta tienes que comer 3000 calorias para ganar peso, entonces unas 500 calorias te puedes pegar del ganador de masa 🙂

  • Hola Aurelio, el sobrepeso se elimina con la constancia mi amigo asi que adelante!. La rutina de novatos de youtube de full body es lo mejor que puedes usar. Recuerda descansar entre ejercicios un tiempo prudente para que ejecutes los otros de forma efectiva. Si los dias sin pesas puedes hacer cardio amigo, recuerda perder 1 libra de peso a la semana por favor no mas!

  • Alexis

    Hola Gero me llamo Alexis y soy de Mallorca, España. Tenia una duda que consultarte, tengo un problema con mi grasa pectoral, te explicó, llevo dos meses llendo al gimnasio y estoy viendo buenos resultados en los brazos, barriga, piernas etc, pero en el pecho no, hago ejercicios para atacar el pecho y noto como mis musculos se ponen mas fuertes pero la grasa no baja, es frustrante ya que la grasa que tenia en la zona del.vientre esta desapareciendo pero en la del pecho no. Es algo que me acompleja como.chico el tener “tetas”, no soy un chico gordo ya que mi vientre ahora mismo esta casi plano pero la grasa del pecho resalta muchisimo y agradeceria que me dieras algun consejo para combatir mi problema. Un saludo 🙂

  • Gabriel

    Hola Gero, tengo 16 años y llevo una semana en el gimnasio, yo lo que quiero es perder grasa, cuando empece pesaba unos 93kg y ahora peso mas o menos 88kg y mido 1,80, yo he estado haciendo cardio una hora y media mas o menos 3 dias a la semana, el otro dia empece ha hacer musculacion (no pesas), ahora hago unos 50min de cardio y 30min de musculacion.
    La pregunta es: Hago una hora y medio de cardio o 50min de cardio y 30 de musculacion.
    Mi objetivo es perder grasa.
    Gracias Gero, un saludo.

  • Huntdrome

    Mira este video, no es de gero pero sirve mucho 🙂
    https://www.youtube.com/watch?v=zH465BvUxy4

  • hola que tal he respondido tu pregunta en este video : https://www.youtube.com/watch?v=GLyo8sYcRCg&lc=z13gi32grzmswphtq22iyr1inprvs5whb04

  • hola campeon he respondido tu pregunta en este video : https://www.youtube.com/watch?v=GLyo8sYcRCg&lc=z13gi32grzmswphtq22iyr1inprvs5whb04

  • hola yurely he respondido tu pregunta en este video : https://www.youtube.com/watch?v=GLyo8sYcRCg&lc=z13gi32grzmswphtq22iyr1inprvs5whb04

  • marcos

    hola gero saludos desde uruguay, quería preguntarte como se hace para sacar brazos mas grandes y las venas que me cuestan mucho sacar las venas, mis brazos normal mide 33 y si hago fuerza 36 el diámetro pero no se como hacer la vacularidad llevo un año entrenando y ago la rutina (torso, pierna) pero igual soy un poco enano 1,69 cm

  • marcos

    hola gero saludos desde uruguay, quería preguntarte como se hace para sacar brazos mas grandes y las venas que me cuestan mucho sacar las venas, mis brazos normal mide 33 y si hago fuerza 36 el diámetro pero no se como hacer la vacularidad llevo un año entrenando y ago la rutina (torso, pierna) pero igual soy un poco enano 1,69 cm

  • luis manuel santiago prieto

    Quisiera saber si hay alguna ventaja en beber agua del grifo,agua en botella,o destilar el agua en una maquina que la evaporiza y limpia de cloros etc gracias

  • Christian Allende

    Gero, tengo una duda sobre la creatina, es malo tomarla con cafe? Como el cafe nos hace perder agua y la creatina acumular, tomo un poco de cafe y creatina en mi pre entreno, estoy mal o no se afectan una con la otra?

  • Axel

    Hola Gero, antes que nada quería felicitarte por todo lo logrado hasta el momento!
    Mi pregunta es la siguiente: ¿Cómo hago para comer sin que me haga mal? Me cuestan ingerir 2.000kcal limpias, quizá la primer semana las cumplo, pero a la segunda semana ya comienzo a sentirme mal porque es mucha comida, ¿algún consejo? Mis calorias realmente deberían ser 3.000, ¡pero no llego ni a 2.000!
    Hace 2 años entreno, pesaba 55kg cuando comencé, y ahora 70kg, ¡por supuesto que no todo es músculo! Mido 180cm y tengo 18 años. Un saludo Gero.
    Axel -Argentina

  • ANTHONY M.Herrera

    Hola Gero soy ectomorfo y mi pregunta sería q comidas comer para aumentar masa muscular rápidamente
    Saludos desde Perú 💪

  • Cristian Raza

    Hola Gero
    Estaba preguntando cual es tu opinión acera del crossfit y de cómo sirven los hidratos de carbono para un mejor desempeño

  • Eliezer jijon

    Gero, tengo problemas conmigo
    Pues te explico…
    Mi metabolismo es raro, puesto que llevo más de un año haciendo ejercicio, y lo que paso es que al principio subí muy rápido de peso, bastante en músculo pero igual mucho en grasa, mido 1.73 llegue a los 80 kg, con 22% de grasa, intente quemar grasa, quise llegar en un 11 a 13% de grasa para que no quedará muy delgado y así fue, pero no pude detenerme, llegue a 11 y quería mantenerme ahí y no pude, seguí bajando y bajando en grasa, llegue a 6% de grasa involuntariamente, comiera lo que comiera estaba en ese porcentaje, estuve 1 mes así, y después automáticamente empece a subir en grasa, lentamente día con día, y muy poco en músculo, no se a que se debe, como exactamente lo que comía en definición, Ayúdame Gero

    Por que bajo y subo de grasa así, si cuido mi alimentación como si estuviera en definición.

  • Tobias gonzalez

    Gero una pregunta, llevo poco tiempo en esto unos 5-6 meses y me siento estancado peso 67 kg y mido 1,75 (cuando empece pesaba 65) pero siento que ya no subo de peso y estoy preocupado intente subir las calorias pero nada estaba comiendo 2800 subi a 3000 y nada ahora voy a subira 3200 pero no se si es eso o sera otra cosa en el gym siento que lo estoy haciendo bien progreso en mis levantamientos bastante pero en el peso nada un saludoy espero que me ayudes 😉

  • Nathan Villagra Opazo

    Hola Gero, te escribe Nathan Villagra de Chile, mi pregunta es la siguiente. Resulta que actualmente estoy en definición muscular y he comenzado a realizar un déficit a partir de las calorías con las cuales finalice mi etapa de ganancia muscular, dichas calorías son 3.300. Mi pregunta es:
    ¿se debe comenzar a definir a partir de las calorías con las cuales finalizaste la etapa de ganancia muscular o se debe realizar un déficit a partir de las calorías de requerimiento basal o mantenimiento?
    ¿se cual sea la opción, como asegurarse de perder lo menos posible de musculatura?

    saludos Gero y gracias desde ya por todo.

  • Hernan Lara

    hola gero te queria preguntar por los efectos secundarios de la cetosis ya que, cuando entro en definicion de duele mucho la cabeza ,estoy mas decaido y tengo mal aliento,si empesara q consumir algun quemador de grasa a base de cafeina para aselerar mi metabolismo, se podrian aminorar estos efectos secundarios ?(se que tu no recomiendas consumirlos pero la duda va destinada a fasilitar mi etapa de definicion ) de antemano grasias a tus videos que mucho me an ayudado.

  • Leo

    Hola Gero ! , yo hago una rutina full body tres veces por semana y a la vez tres dias de Boxeo quisiera saber si estoy haciendo la rutina correcta para obtener fuerza masa muscular y a la vez estar bien físicamente , algunas veces me siento algo cansado no quiero estar sobreentrenandome que podrias aconsejarme , desde ya muchisimas gracias y un abrazo grande
    PD: casi lo olvidaba peso 1,67 y mido de altura 1,74

  • Victor Chamorro

    Hola Gero, Muchas gracias por la Información. Agradecería que me puedas resolver una duda. Anteriormente Jugaba Baloncesto en el colegio y me lesione el hombro. Con el tiempo me percate de que la lesión era mas sería de lo que creía, me rompí el manguillo rotador, en si, puedo utilizar mi hombro sin problema, pero en el momento de entrenar no puedo usar mucho peso, ni para hacer ejercicios de banco plano para pecho. Mi genética hace que crezca muy rápido, pero el problema esta en que ese grupo muscular, no puedo hacer mucho peso por lo que me genera inconvenientes en el momento de crecer. ¿Que puedo hacer? Muchas gracias y Saludos desde Paraguay

  • Johan Arias

    Hola gero, tengo 15 años y llevo 2 años entrenando mi cuerpo en el gimnasio, he tenido resultados bastante favorables, sigo tus consejos, pero mi problema es las pantorrillas, las entreno de una manera inteligente, pero no veo mucho cambio sobre ellas, que consejos me darías para aumentar el volumen?

  • Hola gero antes que nada quiero darte un saludo muy espacial desde Medellín y darte mis felicitaciones por el nivel de disciplina y dedicación que tienes, y pues ya hablando del motivo del mensaje quiero decirte que soy un joven de 19 años delgado pesaba aproximadamente 59 kilogramos, desde el 15 de marzo aproximadamente, luego de salir del ejército y hasta la fecha e logrado aumentar hasta los 63 kilogramos pero no logro pasar de ese peso, la verdad es que no tengo las capacidades económicas para poder hacer una dieta adecuada, como mis tres comidas diarias (desayuno, almuerzo y cena) además de un pre-entreno, voy al gym 4 veces a la semana de los otros 3 dias en 2 entreno calistenia y uno de descanso, en el gym utilizo una rutina en al que entreno lunes y martes los grupos musculares superiores y miércoles y viernes los grupos musculares inferiores, quería saber si podías ayudarme dándome algunos consejos para entrenar (ya sea una rutina, ejercicios, o algunos tips) o para mejorar mi alimentación con el fin de obtener mejores resultado, espero puedas responderme este mensaje, de nuevo te felicito por tus logros y gracias por ser una gran motivación para mi y muchos otros 😀

  • Jose

    Hola Gero, quisiera información para que me puedas ayudar con un plan de nutricion para aumentar masa. Gracias

  • Samir Parra

    Hola Gero, antes que nada felicitaciones por tu excelente progreso, mi pregunta es, ¿que pasó con el canal de MrRomanticPiano? jajaja.. muy buena música, saludos desde Ecuador hermano.

  • Marx

    Hola gero tengo una duda me operaron de la vesicula y queria saber si mi alimentacion sería la misma o mi metabolismo se estancaría sigo un deficit de 1190 calorias y mi mantenimiento es 2300 si consumio 1800 aumento de peso gracias.

  • Mateo Verdelli

    Hola Gero, tengo una gran duda e inconveniente. Hago velocidad y salto en largo, y entreno fuerza y potencia en el gym. Mis rutinas se basan en el entrenamiento de fibras rapidas, haciendo ejercicios derivados del levantamiento olímpico, zona media con inestabilidades y otros complementarios. Mi porcentaje de grasa ronda entre los 7,5 y 8,5, y estoy definido. Quisiera, sin embargo, marcar un poco más las piernas pero sin trabajar las fibras lentas. Pensé en comenzar un segundo turno de gym 2 veces por semana para entrenarlas, pero quisiera tu opinión por si esto en vez de beneficiarme me desbeneficiaria. Y otra duda es cómo hago para eliminar un poco más los “flotadores”. Desde ya muchas gracias!

  • Edgard

    Hola, Gero. De verdad que eres un gran ejemplo para mucha gente, siempre ayudando al que lo necesita.

    Quería preguntarte algo, por favor trata de responder pronto:

    Soy un chico de 15 años, mi objetivo es tener unos tener unos brazos grandes y fuertes, y pectorales grandes. Quiero verme bien físicamente. He visto vídeos en YT buscando rutinas para bíceps, tríceps y pecho (que son mis objetivos actuales). Trato de comer bastante proteína y tomo mucha agua. ¿Me podrías recomendar una rutina para bíceps, tríceps y pecho y cuántos días debería hacerla a la semana? Te lo agradecería mucho, amigo. Saludos desde Puerto Rico.

  • Santiago Andrey Calle

    HOLA GERO, ME ENCANTAN TUS VIDEOS, TENGO UNA PREGUNTA ALGO CURIOSA si tienes la oportunidad de responderla seria grandioso,
    que opinas acerca del trabajo de Stu Mittleman donde indica que primero se debe realizar una base aerobica para condicionar a el cuerpo a utilizar la grasa como combustible y después comenzar con ejercicios anaerobico para así tener un cuerpo con una energía vital mucho mejor? la pregunta es que indica que se debe hacer por lo menos una base de 2 meses de solo ejercicio aerobico, tu que opinas? de ante mano gracias. mi objetivo principal es tener un cuerpo con una energía vital máxima y saludable, no solo verme bien, también sentirme bien, si pudieras darme algunos consejos te lo agradecería mucho, GRACIAS GERO.

  • jonathan miranda

    hola gero, primeramente felicitarte por llegar a ser una persona tan importante en la vida de muchos imparables, personalmente eres un ejemplo al cual sigo y admiro cada vez q reviso tus videos.
    Te escribo y ojala puedas responder con brevedad xq tengo algunas dudas. Primeramente como antecedente, soy seguidor tuyo desde tus videos grabados en el sotano, osea prácticamente desde tus inicios. Hace 2 años o 3 mas o menos pertenecia al club imparable, y justo me Sali meses antes de que se cerrara el club, hasta la fecha no volvi a entrenar con pesas, y hoy en dia estoy a punto de volver al gym con todas las bases y fundamentos que he adqurido a lo lorago de los años contigo, leo ,etc. Mi primera duda:
    Mido 1.70m, peso 59kg (130lb) edad 26 años. Estoy tratando de calcular mis calorías de mantenimiento y pues con fitmacro q tenia en mi iphone, (ya no funciona mas xq cerre sesión) me calculaba 2500 calorias para ganancia muscular, cuando estuve en el club habían tutoriales, videos, etc para calcular tus calorías, q por suerte guarde y me calculaba 2492 calorias para ganancia muscular. Ahora en tu video de CAMBIO IMPARABLE en el ultimo q subiste donde estas de celeste en ucrania si mal lo recuerdo, y t pones a calcular tus calorías frente a tu computadora y t salen 2300 calorias, hize los mismo para calcular mis calorías q ese video, y me salen 1950 calorias, como veras son datos q me confunden y nose en cual mas o menos basarme, en tu conocimiento actual, o le de antes por asi decirlo. De la misma forma me pasa con los MACRONUTRIENTES. Según el video q hiciste grabando tu cuaderno hace años, tomo como referencia 1gxlb y me sale 130g, en fitmcaro me daba 150g, y basándome en tu video de cambio imparable me sale 107g de proteína. Como veras existe diferencias entre unas y otras bastante grandes, y en algunas no tanto, quisiera que me ayudes con eso xfavor.
    Mi siguiente pregunta es, que opinas de HERBALIFE? Es una línea mundial de productos q me imagino debes conocer, pero lo q me llamo la atención, es que sacaron una nueva línea de productos enfocada para deportistas, se llama HERBALIFE 24, entonces seria bueno, que hicieras un video al respecto, como tu siempre lo haces, estudiándolos a fondo y demás, ya que tienen proteínas, y ver si son de buena calidad, ya q esto nos ayudaría comparar calidades, precios, etc.
    Disculpa si lo hice largo el mensaje, pero prefiero hacerlo asi, asi puedes darme una respuesta mas concreta y al grano, sin otro particular me despido y siempre mostrando mi admiración hacia ti, y rogando puedas responder a un fanatico tuyo desde tus incios, un saludo desde Bolivia y fuerte abrazo hermano, que dios te bendiga. Saludos!

  • Daniel

    Hola Gero, gracias de verdad por estos vídeos tan completos: Tengo las siguientes inquetudes que me gustaria que me ayudes a resolverlas o a aclararlas:

    1) Soy ectomorfo, mido 175 cm peso, 134 lbs. Mi plan de nutrición me lo elaboré en base a mis necesidades caloricas que explicaste en un vídeo de como calcularlas: 2700 cal aprox: Proteina: 134; Carbohidratos: 440; Grasas 60.
    Estoy en volumen.

    En cuanto a mi plan de entrenamiento: Lunes: pecho (4 ejercicios) y tríceps (3 ejercicios), Martes: Espalda (4 ejercicios) y biceps (3 ejercicios), Miercoles descanso, Jueves Tren inferior (7 ejercicios), Viernes hombros (4 ejercicios) y trapecio (2 ejercicios). En general para músculos grandes hago 4 series de 10 – 12 repeiciones, y para musculos pequeños hago 4 series de 8 – 10 repeticiones.

    ¿Estoy haciendo bien las cosas?¿Hay algo que deba corregir o pulir? Muchas gracias.

  • Miguel Cruz

    Hola, mi dieta se estructura prácticamente en un almuerzo de claras de huevos fritidas en aceite de oliva+avena+leche+zumo, de media mañana un bocadillo de sardinas, las comidas suelen tener filetes,generalmente de pollo o pavo, acompañados con arroz integral o quinoa y brécol o espinacas, por la tarde tomo un bocadillo de atun antes del gimnasio y uno de pavo después, en la cena puedo comer pescado o pasta con una zanahoria y a veces un poco mas de clara y un vaso de leche. Suelo tomar tres porciones de fruta al día y mas de dos litros de agua, le parece adecuado?Muchas gracias.

  • Camilo Moguel

    Que tal Gero! Hace unos dos meses me lesione el lumbar haciendo peso muerto, y esta de mas decir que lo ejecuté con una mala forma… El caso es que hasta la fecha sigo con el malestar en la espalda baja y estoy buscando agendar mi cita con un fisioterapeuta para realizar terapias de recuperación, mi duda es, mientras me recupero como puedo realizar mi entrenamiento? te comento que sigo tus rutinas de torso/pierna y full body, pero los ejercicios tales como peso muerto, press militar parado, remos con barra y sentadillas me causan molestia en la espalda baja, cabe aclarar que una vez estando recuperado retomaria estos ejercicios cuidando ya la forma en que los ejecuto, pero mientras tanto como podria “sustituir” estos ejercicios? o deberia hacer otro tipo de rutina? te agradeceria mucho que pudieras resolver mis dudas pues me siento muy frustrado y no se que hacer, Te mando un caluroso saludo desde México, y quiero que sepas que te admiro mucho por tu gran coraje y motivación, y mas que nada el amor que tienes por tu trabajo. Gracias por todo!

  • Alexis González Figueroa

    ¡Hola Gero! Saludos desde México. Tengo un par de preguntas:

    Primera, tengo 19 años, mido 1.81 y llegué a pesar 106 kilos, pero actualmente he logrado bajar a los 70 kilos con mucho trabajo; llevo 6 meses haciendo ejercicio para moldear mi cuerpo ¿Crees que igual pueda llegar a moldearlo o me costará más trabajo por haber pesado tanto?

    Segunda, ¿Qué opinas de la albúmina de huevo marca ProWinner como proteína en polvo?

  • alejandro villegas

    Hola gero. tengo una pregunta… Como se hace para pasar correctamente de una etapa de volumen a una etapa de definición, es decir, debo bajar las calorías de mantenimiento de un dia para otro o debo de estar un tiempo con las calorías de mantenimiento netas?? Si es así, cuanto tiempo aproximado debería de estar con las calorías de mantenimiento, para empezar con la definición? Gracias!

  • Samuel Bajo

    ¡Buenos días!
    Acabo de terminar de entrenar y he decidido dejar un comentario, motivado por una decisión que tomé en el entrenamiento de hoy.

    Yo me he distribuido los entrenamientos de la siguiente forma general y aproximada:
    Lunes: Pierna, y empuje vertical y horizontal.
    Martes: Tracción vertical y horizontal, y core.
    Miércoles: Descanso o algo de cardio (suave o intenso).
    Jueves: Pierna, y empuje vertical y horizontal.
    Viernes: Tracción vertical y horizontal, y core.
    Sábados: Algo deportivo
    Domingos: Generalmente descanso

    Esta semana, por darle un descanso extra a las piernas (que las necesitaba, por una ruta de senderismo el sábado) he invertido los días, o sea, piernas y empuje el martes y el viernes.
    Pero hoy martes he dormido poco porque me he levantado de madrugada sin pretenderlo, y por la tarde tengo una clase de padel. He empezado con piernas y he parado, bastante exhausto, pensando que mejor pasar el empuje para mañana miércoles.

    Aquí está mi razonamiento, del cual me gustaría tener una opinión tuya:
    -No pasa nada si paso parte de la carga de trabajo (de una forma razonal) a un día en el que supuestamente no tengo nada, rendiré mejor y me ahorraré una fatiga bastante notoria incrementada por un mal descanso. Aunque también me pregunto si no será mejor darlo todo hoy, y ya mañana descansaría completamente, en vez de volver a añadir cargas al cuerpo. Me quedo con la idea de que no hay una reapuesta absoluta y todo depende de muchas variables, y que no hay que obsesionarse, no es mala idea ninguna de las dos opciones.
    Pero una opinión tuya al respecto me ayudaría a tener una mayor seguridad en este tipo de decisiones, aunque ya no soy tan novato como para depender de una opinión debo recalcar jejeje. Incluso aunque se trate de una imparable opinión ^^

    ¡Saludos desde Tenerife de Samuel Bajo!

  • Julian Andres

    Hola Gero, como estas? Espero que muy bien, lamentablemente hace unos días por razones desconocidas contrage un virus que no me ha permitido entrenar y me está causando pérdida de líquidos y peso, me gustaría que me ayudarás para saber cómo debería comer (no tengo mucho apetito), y como debo volver al gym la verdad estoy muy preocupado por perder todo el esfuerzo que he realizado. Gracias por leer. Saludos desde Colombia

  • Odei Agirre Bada

    Hola Gero . Me gustaria saber que Mentoria me vendria bien , ya que quiero ganar unos 10 kg de musculo en 1 año

  • ElsabioPreguntador

    Buenos dias Gero, me recomendaron mucho tu canal de youtube, y empeze a verte.Bueno te cuento, soy un joven de 18 años que pesa 47KG con 1.72m de altura, se que mi peso es bajo y he ido a nutricionista y esas cosas y todos me han dicho que me hace falta ejercicio, entonces yo quiero empezar a hacerme una rutina para ganar masa muscular.. Me gustaria si me puedes recomendar alguna rutina para ponerla en practica o como deberia empezar.Un saludo y ansioso de esperar tu respuesta.

  • Diego NG

    Hola Imparable,
    Tengo una duda y es ¿cada cuanto se debe tomar suplemento o proteinas? ¿Puede ser solo los dias de entrenamiento o debe ser diario?

  • Isra Cruz

    hola gero te e seguido desde ace 2 anos ..empece con el weider porque no savia nada asta que vi que tu dijiste que esa rutina no era apropiada para un novato o intermedio . Entre en la rutina torso ,pierna me funciono de maravilla ahora quisiera ser una híbrida cuerpo superior de fuerza lunes ,cuerpo inferior de fuerza martes ,miércoles descanso.jueves empuje viernes hale ,sábado pierna domingo descanso .. mi duda es esta bien esa rutina para alguien natural o solo es para los que usan químicos .

  • Gustavo Treviño Páez

    Hola Gero! La vdd es que tengo algunas preguntas jajaja nose si vayas a responderlas y si lar respondes muchas gracias y por tomar tu tiempo para hacerlo bueno yo llevaba tiempo en el gym yo me meti hace como 1 años y medio y obtuve bueno resultados en mi a aumento de masa muscular en un año fue considerable mi cambio ya que yo era un palo jajaja pero lo deje por medio año por unos problemas pero decidi regresar y un amigo me recomendo tus videos y la vdd es muy interesante todo y pues vengo apedirte ayuda.
    Actualmente tengo 15 años peso 62 kg y mido 1.78 y pues mi duda es 1- no entiendo muy bien lo del Plan de entrenamiento de 12 semanas ya que quiero probarlo no entiendo bien como manejarlo en excel y 2- quiero tu opinion y consejo eh visto muchos tus videos y eso pero nunca mencionas los cuerpos somaticos y eso y quiero preguntarte si en vdd influyen en mi progreso para aumentar masa muscular y fuerza?

  • Ángel Cortes Victoria

    Hola gero
    Tengo una duda
    Ya que vi un video acerca de que la definicion no es algo recomendable para adolescentes y me gustaria saber tu opinion.
    Gracias por todo y saludos desde Mexico idolo!

  • Andres Martinez

    Hola gero soy Andrés siempre veo tus videos bueno los. Veía hace días hasta cuándo el gym y las pesas eran mi vida a pesar de ser casado y no tener mucho tiempo hacia hasta lo imposible por escapar para ir al gym hasta incluso veces que peleaba con mi esposa por el gym hasta q el día miércoles mientras realizaba peso muerto rumano haciendo rutina de femoral glúteo.. cuando entrenaba no sentí nada pero después cuando llegue a casa y me duchaba sentí una molestia en la parte de. La ingle y me toque ahí y me duele un poco y pienso q es hernia inguinal y quería preguntarte ya nunca maas. Podré alzar pesas y si puedo seguir haciendo ejercicios con fajas para hernia..gracias Brother y perdón por escribir tanto simplemente quiero desahogarme un poco y quería saber si me puedo seguir alimentando como antes comiendo bastante proteína y si me hare flaco y perderé lo poco a poco q estaba ganando en el gym..

  • ignacio

    hola Gero , mi duda es si debo seguir bajando de peso o no tengo 17 ,peso 64kg y mido 1,72 y me interesa saber si debo seguir bajando de peso o quizás empesar con volumen o definición la verdad es que no estoy muy informado sobre eso y me gustaría que me pudieras aconsejar

  • Yormaria Alama

    Hola Gero, Primero quiero felicitarte, eres una gran persona, hace poco conocí sobre IMPARABLE y déjame decirte que desde que lo conocí me a ayudado mucho no solo en mi vida deportiva sino en mi vida personal, Me llamo Yormaria Tengo 16 años, sufria de sobrepeso pero con esfuerzo y ganas Baje ahora peso 54 Kilos, lo que quiero saber es si puedo entrenar en un gym, muchas personas me han dicho que no, porque interrumpiría mi desarrollo eso es cierto? Gracias por permitirnos a muchos jovenes a conocerte y a cambiar nuestra vida 🙂 El infinito es el limite <3

  • Diego Alejandro Acosta Santos

    Hola Gero, podrías ayudarme por favor, tengo 17 años y tengo un año entrenando en el gimnasio pero la verdad mis cambios no han sido casi nada notorios, mi objetivo es ganar masa muscular pero en este año solo he aumentado de peso y no he notado casi nada de cambios en mi cuerpo incluso mi piel está flácida, ni siquiera e tonificado. Tengo una dieta equilibrada alta en carbohidratos e incluso me compre un aumentador de peso y creo que el problema esta en mis rutinas porque duro mínimo de 2 a 3 horas y desde un principio creí que estaba mal pero confié en mi instructor y seguí así durante un año pero ya me desespere porque no veo mucho cambio y creo que estoy engordando en vez de ganar masa muscular. Por favor Gero necesito tu consejo y te lo agradecería muchisimo.

  • Moises Oncoy

    Hola
    Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta, actualmente peso 62.5 kg. Con
    un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis cualculos asi: en
    peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8 gr. de proteína x peso en libras
    y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo la adecuada proteína? Por favor respóndeme
    crack.

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta, actualmente peso 62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis cualculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8 gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack.

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta, actualmente peso
    62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis
    cualculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8
    gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo
    la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack.

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta, actualmente peso 62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis cualculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8 gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack.

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta, actualmente peso 62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis cualculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8 gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack..

  • Fernando Daniel Siles

    Hola Gero, soy Fernando y estoy comenzando en esto porque quiero decirle que estoy según mi imc en sobrepeso y muchos me molestan en el curso entonces mis motivos son de cambiar por eso te pido que me ayude porque quiero cambiar y necesito alguna dieta buena y segura para mejorar para aclarar tengo 14 años hace poco cumplidos y mido 163 cm. y peso 60 kg. te pido que me des algunos consejillos te agradezco mucho y gracias por tus vídeos y apoyo en todo.

  • omar vahos

    Hola Gero, Primero que nada y antes que todo jejeje quiero felicitarte por tan gran comunidad que con esfuerzo has logrado contruir, habiendo dicho esto queria consultarte algo que desde hace un tiempo me da vueltas en la cabeza y no he podido encontrar respuesta en tus videos ni en la web, la pregunta es la siguiente; actualmente me encuentro en una etapa de definicion consumiendo una ingesta diaria de 2.827kcal (ya incluyendo mi actividad fisica) tengo 30 años y mido 1.80 cmts y mi inquietud es por los batidos de proteina que consumo (2 tomas al dia mañana y post entreno) estas calorias de los batidos que consumo obviamente con sus macronutrientes los tengo que registrar dentro de mi ingesta diaria recomendada de 2.827kcal? es decir, tengo que ingresar estas calorias como cualquier otra comida?? espero no sea muy tonta esta pregunta pero quiero tener claridad al respecto de esto… gracias Gero y nuevamnete felicitaciones desde colombia.

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta actualmente peso 62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis cualculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8 gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack.

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta actualmente peso 62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis calculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8 gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack.

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta, actualmente peso 62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis cualculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8 gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack.

  • TheOmarfk

    Que tal Gero ,saludes desde colombia. Te escribo porque tengo una duda respecto a mi entrenamiento; llevo un tiempo entrenando y siento que estoy estancado, ya no noto progreso y estoy sospechando de sobre entreno, yo entreno de lunes a sabado procurando hacer todos los musculos dos veces por semana, pero solo me estoy sintiendo mas cansado, tu crees que daria los mismos resultados entrenar un musculo por semana?

  • Benjamin

    Hola Gero,tengo una duda desde hace tiempo,tengo 17 años,soy ectomorfo,peso 51 kg,estoy empezando una dieta de volumen pero no logro comprender como contar las calorias de cada alimento,deberia consumir 2300 calorias normales,y en ves de agregarle 200 kcal agregare 400-500,pero me cuesta mucho en este dia comi:
    desayuno:batido con 1 platano,1 vaso de leche,avena,2 huevos y miel.
    Snack:pan con mantequilla de mani+avena
    almuerzo: arroz+carne y ensalada
    4 comida:arroz+ 1 hamburguesa
    cena: panqueque con: 1 platano,1 vaso de leche,avena,3 huevos y miel+mermelada.
    y ahora ultimo nuevamente 1 pan con mantequilla de mani+avena y un vaso de leche.
    Quisiera saber cuantas calorias hay en este dia??,sinceramente no logro comprender esto,se que es el primer error en la dieta,pero apreciaria mucho si me pudieras ayudar.

    Gracias y saludos 🙂

  • Ariel Dragon

    Hola Gero, pasará algo malo si hago el peso muerto con zapatillas de halterofilia (con tacón) a lo largo del tiempo? (me da flojera andar yendo al vestudario del gym a ponerme las zapatillas planas y despues de nuevo las de halterofilia para hacer sentadillas y demas) Y que pasaría si pongo una tabla delgada en la zona de las puntas del pie para quedar mas plano? Gracias!

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta, actualmente peso 62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis cualculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8 gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack.

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta, actualmente peso 62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis cualculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8 gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack..

  • Rolando Ervin Solorzano Cruz

    Hola Gero, tengo una duda, he investigado un poco sobre la gelatina de origen animal debido a su cantidad considerable de proteínas, y pues dice que su componente principal es el colágeno que también es una proteína; pero en otras fuentes he visto que mencionan que la gelatina de origen animal no es buena porque carece de algunos aminoácidos esenciales ayúdame por fa! Gracias .

  • Gonzalo

    Hola Gero, tengo uns pregunta sobre mi dieta, yo tengo una dieta donde tengo que comer 2500 calorias y comer 180g de proteína, y quería preguntar cómo sacas tu el cálculo para tu dieta y quemar grasa, por qué siento que realmente es mucho, yo soy 180 cm de altura, peso 83,5 kilos o 184 lb, y quería preguntarte si me puedes ayudar con eso

  • Gonzalo

    Hola Gero, tengo uns pregunta sobre mi dieta, yo tengo una dieta donde tengo que comer 2500 calorias y comer 180g de proteína, y quería preguntar cómo sacas tu el cálculo para tu dieta y quemar grasa, por qué siento que realmente es mucho, yo soy 180 cm de altura, peso 83,5 kilos o 184 lb, y quería preguntarte si me puedes ayudar con eso

  • Moisés Beltrán

    Hola Gero, se que tienes mucha experiencia y puedes ayudarme con este problema. Un sabado quice hacer peso muerto ya que es un ejercicio basico y nunca lo hago y tome el cinturon y 245 lb e hice 8 series de 8 reps (las 2 ultimos siempre eran con mucho esfuerzo) y todo normal termine me fui casa. Al dia siguiente comenzo un dolor en la espalda baja no muy fuerte era mas una molestia pero al dia siguiente desperte con un dolor ya muy fuerte que no me permitia moverme ni para sentarme, ni agacharme incluso a moverme mientras dormia estube con ese dolor intenso por 2 dias me estube poniendo hielo dos veces al dia por 30 min, agua caliente al bañarme y tome antimflamatorios y notado mucha mejoria ya hoy en jueves y tengo mucha mas movilidad, sigue doliendo pero con menos intensidad y no se por cuanto tiempo deba dejar el entrenamiento y como volver a empezar

  • Argüell00

    Hola Gero, soy ectomorfo con panza, me pueded decir cómo tiene que ser mi dieta y entrenamiento? Por favor. Saludos

  • David Alfredo Sanz Garcia

    me han dicho que es imposible aumentar la masa muscular de mis piernas que si mis musculos son grandes son cosas de genetica…pero bueno quisiera saber si es posible hacer q la masa muscular de mis piernas se desarrolle y como hacerlo??

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta, actualmente peso
    62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis
    cualculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8
    gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo
    la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack..

  • Moises Oncoy

    Hola Gero, llevo en el gym 4 meses, y mi duda era esta, actualmente peso 62.5 kg. Con un porcentaje de grasa de 16 a 18 %, en FITMACRO hago mis cualculos asi: en peso: 62.5 kg y porcentaje de grasa 17%, y pongo 0.8 gr. de proteína x peso en libras y me sale 91-92 gr., ¿estoy consumiendo la adecuada proteína? Por favor respóndeme crack….

  • juan Valdez valdez

    Gero mis hombros no crecen, llevo 5 meses y no eh notado mucho cambio en mis hombros.

  • Sebastian M

    Hola gero te pregunto llevo 4 meses realizando ejercicios con maquinas busco volumen aunque me preocupa mi estatura, mido 1 63 y quisiera aumentar mi estatura por favor si puedes ayudarme te agradeceria demaciado espero tu respuesta gracias

  • Sebastian M

    hola gero tengo una pregunta entreno hace 4 meses con maquinas he visto algo de resultados pero me preocupa mi estatura mido 1 .63 y la verdad quisiera aumentar de estatura si me ayudaras te agradecería mucho gracias espero tu respuesta

  • Angel

    Hola, Gero mucho gusto, soy de Puerto Rico y tengo 18 a~os y llevo unos meses hacienda ejercicios subi de masa pero muy poco (ejercicio en casa), necesito tu ayuda es que no se que hacer, empeze hoy en el gym pero no se nada de rutinas, para ver que tu me recomiendas, mis metas ahora son ganar masa muscular y me gustaria tener progreso y no estar atascado.

  • Lorena Diaz

    Gracias Gero, realmente me sirvió un montón y me ayudo a quitarme muchas dudas.

  • Pablo

    Hola Gero, estoy muy motivado con el plan, pero tengo un problema, NO SE POR DONDE EMPEZAR, son demaiados videos y me gustaria que me ayudaras diciendome por donde y con que entrenamientos debo empezar, otro de los problemas es la dieta, estoy en un pais extranjero y con una familia que no es la mia, por lo que tengo complicado el hecho de comer a base de dieta en toda las comidas, necesito que me aconsejes sobre alguna dieta que pueda hacer facilmente, y la unica ”dieta” que hago es alimentarme de mucha fruta. Llevo unos 2 o 3 meses entrenando en casa con una buena rutina intensa del trabajo de las 3 partes del pectoral y abdominales, y note un pequeño cambio de volumen muscular al principio, pero llevo un tiempo sin notar ningun cambio y ahora pienso que puede ser por la dieta, que consejos podrias darme? , Gracias.

  • Pablo

    Gero Debería de dejar de tomar algunos de los siguiente alimentos?? Chacína, Jamon York, Bacon, queso rayado o Pasta con Boloñesa?? Lo pregunto porque es de lo que mas me dan de comer la familia y nose si debería de dejar de tomar alguno de estos.

  • omar

    HOLA GERO , soy nuevo en tu pagina soy un joven quisiera saber si lo que entrenamos lo perdemos a largo plazo? y me podrias decir porfavor que suplementos son buenos para aumentar la masa muscular y mantenerla GRACIAS amigo y sigue creciendo en tu canal ¡¡¡¡

  • Kevin Ferreyra

    Hola Gero, quisiera que me quites una duda. Quiero saber si en realidad en abdomen esta dividido en parte superior, media y baja, y si el pectoral tiene la parte central, superior y baja. Revise algunos sitios y la verdad es que me tienen confundido.

  • Gustavo Mendez Galvan

    Gero. Antes que nada felicitarte por tu gran y valioso trabajo que ayuda a cientos de personas como yo a iniciar una vida sana y lograr el físico que tanto deseamos. Y bueno, yo soy nuevo, soy primerizo y me acabo de suscribir y quiero iniciar tu plan de doce semanas pero tengo varias dudas…. Primero que nada yo soy una persona con sobrepeso, estoy casi 13 km arriba de mi peso ideal… Y bueno, mi primer duda es… Esa rutina de 12 semanas es recomendable para gente con sobre peso y grasa corporal… ???.. Y si no, cual rutina podría hacer? Y si, si… Como podría agregar cardio o algo para bajar de peso… Además relacionado a la tabla de Excel… Es el. Mismo peso máximo para todos los ejercicios? Gracias gero

  • Hola Gustavo como te va? Te comento que puedes realizar mi plan de 12 semanas o esta otra opcion por favor mira : https://www.youtube.com/watch?v=qlmXd9z9c-g

    Recuerda que en tu caso tendrás que meter un poco de trabajo extra en el cardio para que puedes perder grasa. Puedes agregar por ejemplo metas semanales, empezando por ejemplo con un objetivo de 1000 calorias a la semana, puedes hacer como quieras y cuando quieras, con tal de que me quemes las 1000 calorias por ejemplo. 🙂 un abrazo

  • Esto sin duda te va ayudar mira : https://www.youtube.com/watch?v=5vRQVCQMZEw
    y un poco este tema : https://www.youtube.com/watch?v=ggtFdEpgeNc&t=41s

    hablando de construccion, espero que te ayude mi amigo

  • Hola Omar, si entrenas de forma natural y sigues manteniendo a tu cuerpo eficiente con entrenamientos continuos, dejando de ser sedentario, por supuesto que vas a mantener todo :=)

    Acerca de suplementos por favor ve aqui ; http://www.imparable.tv/category/suplementacion/

  • Mira te comento, todo en exceso es malo, sin embargo los productos que has escrito no son malos siempre y cuando en tu dieta tengas un balance correcto de vitaminas y macronutrientes. Llenar tu dieta con solo bacon, jamón, etc, te dará muchas calorias en exceso ya que esos productos son muy densos en calorías. Recuerda un balance.

  • Hola Pablo empieza aqui ; http://www.imparable.tv/empieza-aqui/

    Revisa todo eso por favor 🙂 un abrazo

  • Kevin Ferreyra

    Muchas gracias Gero

  • franco carrasco

    Hola gero me llamo joaquin y soy de argentina primero que nada gracias por los videos y las explicaciones que nos das para no creer en las cosas falsas e informarnos acerca de como se hace cada cosa y las verdadades.
    Bueno yo soy un jugador de futbol y mas que nada necesito potencia y velocidad ya que juego en la posicion de 10(volante por izquierda).
    Solo queria pedirte consejos y rutinas para tener mas velocidad en el futbol,muchisimas gracias gero y un saludo desde argentina.

  • Moises Guillen

    Hola Gero quisiera saber si puedes ayudarme en hacer un GYM como el tuyo se mira muy completo y la jaula es genial. Queria saber como hicistes para conseguirla.
    Muchas gracias por toda la ayuda que nos brindas. saludos desde El salvador

  • jeison sifuentes

    Hola Gero, una pregunta,hace dos días en el gimnasio practique el cardio hit de uno de tus vídeos, pero aparte de eso ya habia echo otra rutina de cardio como spinning y 10 min en la elíptica, pasa que un día despues, es decir ayer me ha empezado a dar molestia en el corazon, como agitación, quisiera saber si tiene algo que vercon el gimnasio o a de ser por la carga de mi trabajo y mi semana cansada a lo largo de la semana. Espero ti respuesta.

  • Jose Corona

    Gero soy de México y tengo una duda yo actualmente entreno crossfit y soy boxeador profesional pero me gustaría tener un cuerpo mas definido y mejorar en ciertos aspectos como en la fuerza y en la agilidad que me recomendarías para lograr esos objetivos.

    espero tu respuesta ya que me ayudaria mucho para lograr los objetivos que tengo para este año

  • Adan Diaz

    Gero, necesito la opinión de alguien de confianza y ese eres tú, ¿podrías darme tu opinión en general de los productos herbalife?

  • Kriz Padilla

    hola Gero, me gusta tu canal, pero tengo una consulta , soy una persona ectomorfa con panza, he estado yendo al gimnasio pero no veo resultados. Que rutina me recomiendas. Gracias

  • gabriel

    hola gero me llamo gabriel y hace mucho tiempo me propuse bajar de peso pero no e ido al gymnasio entonces como una semana entre al gym desde que me propuse bajar de peso hasta mi estado actual e bajado com 30 libras mido 180 y peso 175 pero no e ido al gym antes asi que mi pregunta es esta que debo hacer ganar masa muscular primero pero me han dicho que si gano masa muscular debo comer mas y corro el riego de engordar de nuevo ahora me encanta eso de la defiicion cres que podria hacer definicion osea ganar musculo en lo que sigo perdiendo grasa para que algun momento sea visible aun me falta por perder mucha grasa que es lo que me recomiendas espero puedas resolver mi duda ya que no se que hacer primero o ganar masa o deinir y perder grasa y me encuentro haciendo la dieta flexible estoy en un deficid calorico de ante mano te agradesco.

  • Gustavo Mendez Galvan

    En verdad muchas gracias por tomarme el tiempo de responder y aclarar mis dudas, seguiré tus consejos y videos, gracias por ayudar a la gente. Un fuerte abrazo de regreso.

  • Jorge Gómez

    Buenas noches Gero, te mando un fraternal abrazo desde Veracruz, México.
    Te quería proponer que realizarás un video de rutina de entrenamiento, pero enfocada a personas como yo, que no tenemos mucho tiempo para entrar, pero que deseamos las mayores ganancias de masa muscular y desarrollo de fuerza.

    Espero que puedas responderme, hasta luego!

  • Gary

    Hola Gero.
    Quería hacerte dos consultas sobre la Técnica +5 -5.
    1) La técnica se puede utilizar para cualquier musculo del tren superior o inferior?
    2) Ponele que me toca hacer bíceps, solo hago la técnica de +5 -5 ese día? O puedo hacer curl con barra, curl con mancuernas y a lo ultimo la técnica de +5 -5?
    Muchas gracias!!!

  • Juan Sevilla

    Que tal Gero estoy empezando en este tema del GYM soy novato totalmente buscando info sobre el tema encontre con tu canal me parece excelente tu trabajo y te felicito brother por compartir. He descargado el CAMBIO IMPARABLEV2 pdf y el excel pero el archivo no me da los ejercicios adicionales viendo el video donde explicas sobre eso el archivo no esta igual que el que estas ejecutando en el video que puedo hacer.

  • Juniior Perez

    Hola Gero tengo una pregunta y es la siguiente: Que dieta Me puedes proponer Osea yo soy delgado entiendes y ps quisiera tener forma 😀 tengo 16 años y quisiera empezar a comenzar una transformacion y alcanzar buenos resultados , entonces ¿ que dieta me propones ? Ya tengo todos tus plan descargado y los hago lo que me falta es hacer una buena dieta e alimentacion pero barata Entiendes

  • Marvin

    Hola gero.
    Me llamo Marvin.
    Tengo una duda sobre la rutina: “la mejor rutina de pesas para principiantes; fullbody” en esa rutina recomiendas descansar 2 minutos entre cada serie. Osea ago 1 serie de 8-10 repeticiones de sentadilla y descanso 2 minutos y luego 1 serie de 8-10 repeticiones de press de banca y descanso dos minutos y luego 1 serie de 8-10 repeticiones de remo con barra y descanso dos minutos y así sucesivamente asta realizar las tres series de cada ejercicio?

    osea si hago eso quiere decir: ¿que voy a descansar 18 minutos en un entrenamiento del día?

    Espero que me respondas, saludos.

  • Marvin

    Amigo puedes crear tu dieta con la aplicaciòn que crèo Gero, aqui te dejo el link: https://www.youtube.com/watch?v=xM07x6MqOTs

    Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa:
    https://www.youtube.com/watch?v=eWMrJ9Df9tc

    Las 8 fuentes de proteína completa para una dieta vegetariana y barata:
    https://www.youtube.com/watch?v=DB_foNM8trw

    Espero que te sea útil y suerte!

  • Marvin

    Amigo checa la pagina de Gero ahí encontraras todo!
    http://www.imparable.tv

  • Sebbastian Giiraldo

    HOLA. Gero, mira lo que pasa esque quiero subir de masa muscular, nunca he echo ejercicio. pero me eh comprado una maquina multifuerzas y una proteina whey. me gustaria saber si con esta maquina puedo aumentar de masa muscular, o deberia utilizar pesas, quedo atento a que resuelvas mi duda por favor te querdaria muy agradecido si me dieras un consejo, te adjunto fotos de la maquina. GRACIAS, de antemano.
    PDT: ” te admiro mucho”.

  • Sebbastian Giiraldo

    HOLA. Gero, mira lo que pasa esque quiero subir de masa muscular, nunca
    he echo ejercicio. pero me eh comprado una maquina multifuerzas y una
    proteina whey. me gustaria saber si con esta maquina puedo aumentar de
    masa muscular, o deberia utilizar pesas, quedo atento a que resuelvas mi
    duda por favor te querdaria muy agradecido si me dieras un consejo, te
    adjunto fotos de la maquina. GRACIAS, de antemano.
    PDT: ” te admiro mucho”. https://uploads.disquscdn.com/images/9008559561001e42abde8ec9fdbdb7463792a5a7d8862edd71bc1014eac99ef6.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/ac031d6d174a259bafe1bcbeb3dc525b4e73ce773008c040dbce825bd36e1e7d.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/5792f9a665b0ebf2d35744cd4fd3a19aaedc3f61c6271f55260638ee07772be6.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/3fc28550ab4bd2da0572c463f0febf23702f1829c2e5a502dd194c8d936d1f5e.jpg

  • martinsabino76

    Hola Gero, soy Martin de Argentina, tengo 41 años, he realizado muuucho deporte desde mis 8 a 33 años sin parar, luego me detuve x 8 años sin hacer nada y ahora desde hace 2 meses empeze el gym. Mido 1,85cms y peso 80kgs Queria saber si podrias contestarme 3 preguntas:1) Como puedo saber las calorias, carboh, proteinas y demas de los alimentos que no poseen etiqueta nutricional? Ejemplo las verduras, frutas, hortalizas o cereales que uno compra suelto en bolsitas? 2) Que tipo de ejercicios o que tipo de rutina debo realizar si deseo aumentar masa muscular pero no muuucha masa (sino para ejemplificarte mas graficamente, llegar aun cuerpo pareciiido al de hugh jackman para la serie de peliculas de xmen personaje de wolverine). Ojo, te pongo este ejemplo que parece de niño de 3 años pero es solo para que veas hasta que punto como mucho deseo llegar de masa muscular. Es el tipo de contextura fisica que busco sacar 3) no entendi muy bien (perdon mi ignorancia, soy principiante ) el tema de la autoregulacion, podras darme una explicacion mas sencilla? Muchas gracias x tus videos, son geniales. Saludos!

  • Manuel Camarillo

    Hola gero, soy Manuel de México tengo 19, recientemente descubrir tu canal de YouTube y me resolvió mis dudas hacerca de que alimentación tener pues soy una personal delgada y se me dificulta a aumentar masa muscular, hasta ahora solo sigo las indicaciones de mi instructora pero solo en la parte de los ejercicios, uso un 50% de peso libre y 50 % en aparatos, ahora quisiera implementar un suplemento pero soy novato tengo 5 meses en gym y no tengo idea de ese tipo de productos y quisiera tu consejo, pues quisiera hacer las cosas como debe ser para lograr el cuerpo que quisiera tener. Gracias

  • Marshall Lee

    Hola Gero 😀 soy nuevo por aquí y pues llevo un tiempo checando tu canal y pues la verdad varios de tus vídeos me sirven genial 🙂 quisiera que me ayudaras tengo 16 años y quiero empezar una rutina. yo hago ejercicio en casa sin un rutina solo trato de cada día hacer algo diferente entrenar una parte diferente del cuerpo 🙁 y pues quiero u ayuda si puedes ayudar a tener una rutina

    Actualmente peso 60 kilo, mido 1.69 y soy soy un chavo muy muy delgado. plis contéstame necesito tu apoyo. quiero tener un buen cuerpo