Lo importante es ser paciente, y hacer los pasos anteriores creando un gran hábito. De lo contrario, tu trabajarás duro para perder grasa ,y luego lo recuperarás todo cuando tu dieta haya terminado.

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LOS 7 PASOS IDEALES
PARA LA GRASA REBELDE

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Establece un déficit de calorías. No importa otras técnicas que uses, ninguna de ellos importará si tu no estás comiendo menos calorías de las que tu quemas.

2. Coma la ingesta de proteína adecuada. Cuando llegas a niveles muy bajos de grasa corporal, [probablemente deberías comer en el rango más alto de ingesta de proteínas recomendada. Esto reduce tus niveles de hambre y puede ayudarte a reducir la pérdida de músculo. De 0.83 a 1.25 gramos de proteína es lo que se recomienda por peso en libras.

3. Pesa tu comida para ser más exacto. Es la única manera de asegurarte de que estás comiendo el número correcto de calorías para perder grasa.

4. Levanta pesos pesados con cuidado. El entrenamiento de fuerza te ayuda a mantener tu masa muscular mientras que haces dieta.

5. Crea un plan de comidas organizado. Esto hace que sea mucho más fácil mantener un déficit de calorías, alcanzar tus objetivos de macronutrientes, y permanecer satisfecho durante todo el día. Tu no * necesitas * un plan estricto de comidas, pero puede hacer tu vida más fácil.

6. Muévete más durante el día. Sal de paseo a caminar, pasa mas tiempo de pie, sal a correr con tu mascota – haz más de lo que te gusta. MUÉVETE

7. Repite los pasos 1-6. 🙂

AYUDAS EXTRAS
NO OBLIGATORIAS

La cafeína podría ayudarte , justo de eso hablo en este video

Si mantienes un déficit de calorías y mantienes un buen levantamiento de pesas, te desharás de la grasa restante o rebelde. Hay poca evidencia que otra cosa funciona.

Una de las mejores maneras de arruinar tu progreso es complicar tu dieta y entrenamiento. Nada más importa, manténte con lo básico.

LA GRASA REBELDE SE IRÁ

No importa lo que hagas, algunas partes de tu cuerpo perderán grasa más lento que otros.

Si mantienes un déficit de calorías, comes suficientes proteínas y levantas pesas, puedes deshacerte de cada parche de grasa terca en tu cuerpo.

Lo importante es ser paciente, y hacer los pasos anteriores creando un gran hábito. De lo contrario, tu trabajarás duro para perder grasa ,y luego lo recuperarás todo cuando tu dieta haya terminado.

CREA EL HABITO

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