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¿Cuántas flexiones puedes hacer? 20 o 30? 50? ¿Más?

A continuación te brindaré un programa de ocho semanas de duración garantizado para aumentar tu potencial en las lagartijas o planchas como muchos llaman. Los protocolos de avance que se usa en este programa son excelentes para que cada semana tu te vayas exigiendo un poco más.

Durante la duración de este programa, te recomiendo que no entrenes muy pesado en otros ejercicios.

Dado que la fuerza y la estabilidad de la zona abdominal son factores importantes en este ejercicio, asegúrate de incluir trabajo extra para tus abdominales.

Para un éxito total de este programa, asegúrate de ejecutar todas las repeticiones con la forma apropiada y una buena técnica. Ya sabes, las manos ligeramente más anchas que los hombros, bajando asta que el pecho toque el suelo y, subiendo manteniendo la columna recta y tu abdomen apretado.

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LO QUE OBTENDRÁS

  • Hoja de excel automatizada para que entrenes con este plan
  • Video explicativo del plan
  • Un día de ejemplo entrenando con la hoja de excel

SISTEMA DE PROGRESO

El sistema consiste en agregar mas repeticiones y meno descanso cada semana. Agregando mas entrenamientos y menos descanso.

Mejorar tu record
En este plan lucharás contra ti y contra tus número antiguos, y lo haremos desde casa.
Mejorar rendimiento
Las lagartijas son increíbles, y es un ejercicio que muy pocas personas hacen actualmente, gana rendimiento en tu core y en todo tu cuerpo mejorando en este ejercicio.
Ajustado a tu nivel
Gracias a la tabla de excel que te brindo con este plan, podrás adaptar este plan a tu persona, será tu tabla personalizada.

Mira un ejemplo de como entreno este plan en la semana 1

Ahora empezamos con el plan de 8 semanas puedes descargar el plan en el siguiente enlace, suscribiéndote a IMPARABLE :

SUSCRIBIRME Y DESCARGAR EL PLAN

Soy Gero y soy el creador de Imparable, la comunidad donde estoy seguro de que cada uno puede alcanzar el cuerpo de sus sueños de manera inteligente.
Gero Imparable
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  • josé manuel zamora figueroa

    Que tal Gero? no puedo obtener el excel del plan de 8 semanas de lagartijas

  • hola Jose, tienes que suscribirte aqui para obtenerlo por favor mira este link : http://eepurl.com/10Fx9

    Abrazos!

  • Antuan Cardenas

    Tengo problemas con la hoja de excel como se configura ?

  • Daniel Guzman

    https://uploads.disquscdn.com/images/27ff4005d9575aea0e91b215c3d7e60883d78b0e66e2aa6dd96cfff83005e10e.png Buen día, Gero. Estoy intentando descargar el programa, pero lo que pasa es que ya yo estoy suscrito, así que en el paso de la suscripción recibo un correo con un link para descargar “lo nuevo”; entro al enlace de Dropbox y me encuentro con un error (Ahí te subo la imagen).
    ¿Cómo puedo descargar el programa?

    Gracias.

  • SI AMIGO, aquí te envio el link de descarga mira : http://bit.ly/PLAN8SEMANASGERO

  • mira el video de ejemplo de como entreno arriba amigo es facil 🙂

  • Hola Daniel por favor descarga en el siguiente link : http://bit.ly/PLAN8SEMANASGERO

  • Daniel Guzman

    Buenísimo, ya tengo el programa. Gracias.

  • Ana Maria Cordoba

    Hola Gero! Estos dos días q llevo del plan me doy cuenta que hay que tener muy buena fuerza abdominal y apretar bien el core a la hora de realizar la lagartija. Soy mujer me uní al reto mi primera y segunda semana son 32, mi meta 80 y hay vamos. Gracias por tu trabajo y dedicación. Feliz y prospero año. Saludos 😘

  • Awwww que lindo que lo estés intentando me alegro mucho realmente, si tienes problemas con la zona abdominal puedes implementar ejercicios como la rueda u otros fáciles en mi apartado de abdomen en la biblioteca 🙂 Gracias amiga!