En esta nueva investigación, te voy a exponer algunos factores muy importantes, mencionando que no es obligatorio entrenar el músculo de los bíceps de forma aislada, para aumentar masa muscular y fuerza.

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Obviamente, siempre vemos en nuestros gimnasios, entrenando a muchas personas el músculo de los bíceps, con muchísimos ejercicios, y dan importancia a estos pequeños ejercicios más que los compuestos

No quiero que entiendas mal, obviamente no hay que desprestigiar a los ejercicios de aislamiento, cada uno tiene sus beneficios, pero hay un punto, en el cual realmente tú no los necesitas, y te voy a explicar en este caso al entrenar los bíceps.

Como en imparable hay mucho trabajo, yo estoy solo detrás de todo esto, te voy a explicar la mejor investigación que pude encontrar, donde se analizó cuál es el mejor ejercicio para entrenar los bíceps.

El estudio lo puedes descargar aquí : DA CLIC AQUÍ 

EL ESTUDIO

Para determinar qué ejercicio es el más beneficioso para la activación del bíceps, los investigadores compilaron una lista de los ocho ejercicios más utilizados para el entrenamiento de los bíceps.

  • Curl con cable
  • Curl con barra
  • Curl concentrado
  • Chin-up
  • Curl con barra z
  • Curl inclinado con mancuerna en banco
  • Curl predicador

A continuación, los investigadores reclutaron a 16 voluntarios hombres y mujeres (ocho hombres y ocho mujeres) entre las edades de 18 y 24. Todos los sujetos tenían algún tipo de experiencia en el levantamiento de pesas para asegurar que durante las pruebas realizaran los ejercicios de forma correcta, por su experiencia.

Antes del estudio actual, cada sujeto asistió a una sesión práctica en la que los investigadores se aseguraron de que los sujetos entiendan cómo llevar a cabo cada uno de los ejercicios para que estén familiarizados con los procedimientos de esta prueba. Para establecer una línea de base de esta prueba los sujetos también completaron un máximo de una repetición (1-RM) para cada uno de los ocho ejercicios.

El resto del experimento lo puedes leer en el PDF que te he adjuntado en el link de arriba.

LOS RESULTADOS

Inmediatamente después de dos sesiones de prueba, los investigadores sacaron muchas conclusiones. Cuando se compararon con los otros siete ejercicios, el curl concentrado llegó a la cima, provocando significativamente mayor activación muscular del bíceps que cualquier otro ejercicio probado (Figura 1).

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Como mencioné en el vídeo, es importante vigilar primero nuestro entrenamiento, y analizar qué ejercicios que estamos haciendo. Si tú realizas sesiones con mucha frecuencia de dominadas, chin ups, tú no necesitas tanto trabajo de los bíceps. Pero yo sí, que a muchos les gusta agregar debes en cuando algunos ejercicios, eso no está mal. Sin embargo hay muchas personas que exageran, y meten miles de ejercicios para bíceps.

Recuerda, si tu en entrenamiento, no tienes mucha activación de Chin ups, de dominadas, tú puedes agregar uno a cuatro ejercicios de bíceps en la semana, más de eso no es necesario, recuerda que realizando reímos, dominadas, y ya se están activando los bíceps de forma efectiva.

QUE SIGUE

Puedes revisar, los siguientes vídeos, que he subido a YouTube anteriormente, hablando del desarrollo de los bíceps, sin duda alguna te va ayudar bastante a tener una visión mucho más clara de tu entrenamiento.

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  • Francisco Javier Torres Montes

    gero como estas me gusta tu canal y te sigo en you tube quisiera saber cuantas series realizar por ejercicio para biceps, soy ectomorfo y tengo una rutina de 4 dias a la semana entrenando fullbody torso-pierna. lunes:pierna, martes:torso, jueves: pierna, viernes:torso…. de antemano gracias y te felicito!!

  • Martin

    Hola Gero!! Solo quería hacerte unas pequeñas correcciones del texto, para que haya una mejor comprensión a la hora de que alguien lo lea.

    1- (…)Pero yo sí, que a muchos les gusta agregar DE VEZ en cuando algunos ejercicios, eso no está mal. Sin embargo hay muchas personas que exageran, y meten miles de ejercicios para bíceps.(…)

    2- (…) más de eso no es necesario, recuerda que realizando REMOS, dominadas, y ya se están activando los bíceps de forma efectiva.(…)
    Marco en mayúsculas el error
    Sin más. Abrazo grande!!
    -Martín