El fortalecimiento del core es esencial para la función de un entrenamiento óptimo y evitar el riesgo de desequilibrios musculares y lesiones.

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La debilidad de un buen torso es debido a la falta de fortalecimiento en los músculos del core, lo que significa que no podremos mantener una postura correcta.  Centrarse en el fortalecimiento del abdomen aumentará en todos los aspectos tu fuerza  en tu cuerpo superior e inferior.

La mayoría de la gente asume que en las dominadas solo usas la fuerza del brazo, pero el poder total para hacer una buena dominada viene de tu espalda y tu abdomen. Los dorsales son un grupo muscular grande, implicados en el punto inicial de tu dominada. Si tu logras obtener unos dorsales súper fuertes junto con un abdomen fuerte, entonces tu podrás ser invencible en muchos ejercicios compuestos.

Los siguientes ejercicios son simples y extremadamente eficaces en la construcción de fuerza para tu abdomen y dorsales . Aunque el objetivo de este artículo está enfocado en el abdomen y el dorsal, el movimiento en la dominada implica también otros grupos musculares principales, tales como los bíceps y los trapecios.

VAMOS A EMPEZAR:

4 EJERCICIOS CLAVES PARA TI
Nombre Series Repeticiones
Desplazamiento en rodilla 3 15
Desplazamiento avanzado 3 15
Desplazamientos con pies en pelota 3 15
Jalones desde el suelo ( militar) 3 15

Ser funcional es importante

PUNTOS A RECORDAR

  1. La postura, el equilibrio, la estabilidad, la movilidad y la fuerza están directamente relacionados con la fortaleza de tu abdomen
  2. Tener un core fuerte no sólo hará que tus dominadas se hagan mas fáciles de lograr, sino que también asegurará  que tengas una postura correcta y evitarás el riesgo de lesiones .

Recuerda tomar estos consejos y usarlos en tu entrenamiento para que puedas lograr unas mejores dominadas.

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Un fuerte abrazo de parte de Gero.

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